Beslenme uzmanı Vic Coppin şunları söyledi: “Yemek yoluyla ruh hali üzerinde olumlu bir etki yaratmanın en iyi yolu, doğru besinleri almanızı sağlayacak çeşitli besin gruplarını ve bol miktarda vitamin ve mineral içeren dengeli bir diyet yemektir. daha iyi duygusal kalıpları teşvik etmek için.”
Diyetisyenler beyni güçlendiren en iyi yiyeceklerin somon, bitter çikolata, muz, yulaf, çilek, fasulye ve mercimek gibi yağlı balıklar olduğunu söylüyor.
Bayan Coppin şunları söyledi: “B vitaminiBeyin fonksiyonunu artırmak ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olmak için her gün diyetinize eklenebilecek temel bir mikro besindir.
"Bu vitamini süt, yumurta, kırmızı et, kümes hayvanları, balık ve bazı koyu yeşil yapraklı sebzeler gibi kaynaklarda bulabilirsiniz."
En iyi güneş ışığından alabileceğimiz vitaminler ile bilindiğini ve günlük D vitamini alımını önerdiğini de sözlerine ekledi.
“Ayrıca bulabilirsinizD vitaminiyumurta sarısı, somon balığı, sardalye ve morina karaciğeri yağı gibi bazı gıda kaynaklarının yanı sıra bazı D vitamini takviyeli bitki bazlı süt ve yoğurtlarda ”diyor beslenme uzmanı.
“Birleşik Krallık'ta, hepimize kış boyunca günde 10 mikrogram almamız tavsiye edilir ve eğer içeride çok iseniz yazın.
"Günlük D vitamini takviyelerine başlamadan önce müşterilerimin ruh halinde bir iyileşme gördüm, bu yüzden kesinlikle dikkate alınması gereken bir şey."
“B vitamini12 ve diğer B vitaminleri, ruh halini ve diğer beyin fonksiyonlarını etkileyen beyin kimyasallarının üretilmesinde rol oynar” diyor Mayo Clinic.
“Düşük B12 ve B6 vitamini ve folik asit gibi diğer B vitaminleri seviyeleri depresyonla ilişkilendirilebilir.”
Antidepresanlar ve danışmanlık gibi kanıtlanmış depresyon tedavilerinin yerini hiçbir takviyenin alamayacağını ekledi.
Organizasyon şöyle diyor: “Yeterli B12 ve diğer vitaminleri aldığınızdan emin olmanın en iyi yolu, temel besin kaynaklarını içeren sağlıklı bir diyet yemektir.
“B12 vitamini balık, yağsız et, kümes hayvanları, yumurta ve az yağlı ve yağsız süt gibi hayvansal ürünlerde bol miktarda bulunur.Güçlendirilmiş kahvaltılık gevrekler de iyi bir B12 ve diğer B vitaminleri kaynağıdır.”
NHS, “Sonbahar ve kış aylarında, güneş ışığı vücudunuzun bunu yapması için yeterli olmadığı için diyetinizden D vitamini almanız gerekir” dedi.
Şunları belirtiyor: "Mart sonundan/nisan başından eylül sonuna kadar, çoğu insan ihtiyaç duyduğu tüm D vitaminini cildindeki güneş ışığı ve dengeli bir diyetle karşılayabilir."
NHS şunları ekledi: "Uzun bir süre boyunca çok fazla D vitamini takviyesi almak vücutta çok fazla kalsiyum birikmesine (hiperkalsemi) neden olabilir.Bu, kemikleri zayıflatabilir ve böbreklere ve kalbe zarar verebilir.
"D vitamini takviyesi almayı seçerseniz, çoğu insan için günde 10 mikrogram yeterlidir."
Sağlık kurumu ayrıca diyetin ruh halinizi etkilediğini söylüyor.Şöyle açıklıyor: “Diyetiniz hakkında sağlıklı seçimler yapmak duygusal olarak daha güçlü hissetmenizi sağlayabilir.Kendiniz için olumlu bir şey yapıyorsunuz, bu da özgüveninizi artırıyor.
“İyi yemek aynı zamanda beyninizin ve vücudunuzun verimli çalışmasına yardımcı olur.Tüm ana besin gruplarını içeren dengeli bir beslenmeyi hedefleyin.”
Gönderim zamanı: Nisan-20-2022