דערנערונג מומחה Vic Coppin האט געזאגט: "דער בעסטער וועג צו האָבן אַ positive פּראַל אויף שטימונג דורך עסנוואַרג איז צו עסן אַ באַלאַנסט דיעטע וואָס כולל אַ פאַרשיידנקייַט פון עסנוואַרג גרופּעס און שעפע פון וויטאַמינס און מינעראַלס, וואָס וועט ענשור אַז איר באַקומען די רעכט נוטריאַנץ, צו העכערן בעסער עמאָציאָנעל פּאַטערנז. ”
דיעטיטיאַנס זאָגן אַז די בעסטער מאַרך-בוסטינג פודז זענען פאַטי פיש ווי לאַקס, טונקל שאָקאָלאַד, bananas, אָוץ, בעריז, בינז און לענטילס.
מיז קאָפּין האָט געזאָגט: “וויטאַמין באיז אַ האַרץ מיקראָנוטריענט וואָס קענען זיין מוסיף צו דיין דיעטע יעדער טאָג צו בוסט מאַרך פונקציאָנירן און פֿאַרבעסערן דיין שטימונג.
"איר קענען געפֿינען דעם וויטאַמין אין קוואלן ווי מילכיק, עגגס, רויט פלייש, אָף, פיש און עטלעכע טונקל גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז."
זי האָט צוגעגעבן אַז עס איז מערסט באַוווסט פֿאַר די וויטאַמינס מיר קענען באַקומען פון זונשייַן, און אויך רעקאַמענדז אַ טעגלעך ינטייק פון וויטאַמין די.
"איר קענט אויך געפֿינעןוויטאַמין דיאין עטלעכע עסנוואַרג קוואלן, אַזאַ ווי יי יאָוקס, לאַקס, סאַרדינז, און דאָרש לעבער ייל, ווי געזונט ווי עטלעכע וויטאַמין די-פאָרטאַפייד פאַבריק-באזירט מילך און יאָגורץ," זאגט דער נוטרישאַניסט.
"אין די וק, מיר זענען אַלע אַדווייזד צו נעמען 10 מייקראָוגראַמז פּער טאָג איבער די ווינטער, און אין זומער אויב איר זענט ינעווייניק.
"איך ווע געזען אַ פֿאַרבעסערונג אין מיין קלייאַנץ 'שטימונג איידער איך אָנהייבן טעגלעך וויטאַמין די ביילאגעס, אַזוי עס איז באשטימט עפּעס צו באַטראַכטן."
"וויטאַמין ב12 און אנדערע ב וויטאַמינס שפּילן אַ ראָלע אין פּראַדוסינג מאַרך קעמיקאַלז וואָס ווירקן שטימונג און אנדערע מאַרך פאַנגקשאַנז, "זאגט די מייַאָ קליניק.
"נידעריק לעוועלס פון ב 12 און אנדערע ב וויטאַמינס, אַזאַ ווי וויטאַמין ב 6 און פאַליק זויער, קען זיין פארבונדן מיט דעפּרעסיע."
עס צוגעגעבן אַז קיין ביילאגעס קענען פאַרבייַטן פּראָווען דעפּרעסיע טריטמאַנץ, אַזאַ ווי אַנטידיפּרעסאַנץ און קאַונסלינג.
די אָרגאַניזאַציע זאגט: "דער בעסטער וועג צו ענשור אַז איר באַקומען גענוג ב12 און אנדערע וויטאַמינס איז צו עסן אַ געזונט דיעטע וואָס כולל קוואלן פון יקערדיק נוטריאַנץ.
"וויטאַמין ב 12 איז שעפעדיק אין כייַע פּראָדוקטן אַזאַ ווי פיש, דאַר פלייש, אָף, עגגס און נידעריק-פעט און ניט-פעט מילך.פאָרטאַפייד פרישטיק טוווע זענען אויך אַ גוט מקור פון ב 12 און אנדערע ב וויטאַמינס.
"אין האַרבסט און ווינטער, איר דאַרפֿן צו באַקומען וויטאַמין די פון דיין דיעטע, ווייַל זונשייַן איז נישט גענוג פֿאַר דיין גוף צו מאַכן עס," די NHS האט געזאגט.
עס זאגט: "פון שפּעט מאַרץ / פרי אפריל צו די סוף פון סעפטעמבער, רובֿ מענטשן קענען מאַכן אַלע די וויטאַמין די זיי דאַרפֿן מיט זונשייַן אויף זייער הויט און אַ באַלאַנסט דיעטע."
די NHS האָט צוגעגעבן: "גענומען צו פילע וויטאַמין די ביילאגעס איבער אַ לאַנג צייט קען פאַרשאַפן צו פיל קאַלסיום אין דעם גוף (היפּערקאַלסעמיאַ).דאָס קען וויקאַן ביינער און שעדיקן די קידניז און האַרץ.
"אויב איר קלייַבן צו נעמען אַ וויטאַמין די העסאָפע, 10 מייקראָוגראַמז פּער טאָג איז גענוג פֿאַר רובֿ מענטשן."
די געזונט אַגענטור אויך זאגט אַז דיעטע טוט ווירקן דיין שטימונג.עס דערקלערט: "מאכן געזונט ברירות וועגן דיין דיעטע קענען מאַכן איר פילן ימאָושנאַלי שטארקער.איר טאָן עפּעס positive פֿאַר זיך, וואָס בוסט דיין זיך-שאַצן.
"עסן געזונט אויך העלפּס דיין מאַרך און גוף אַרבעט יפישאַנטלי.ציל פֿאַר אַ באַלאַנסט דיעטע וואָס כולל אַלע הויפּט עסנוואַרג גרופּעס.
פּאָסטן צייט: אפריל 20-2022