هل يمكنك تناول جرعة زائدة من المكملات الغذائية؟ ما هي الفيتامينات التي يجب تناولها عند المرض

هل تتناول مكملات Berocca أو الزنك فقط عندما تكون متأكدًا من أنك على وشك الإصابة بنزلة برد؟نستكشف ما إذا كانت هذه هي الطريقة الصحيحة للبقاء بصحة جيدة.
ما هو علاجك المفضل عندما تشعر بالإرهاق؟ربما تبدأ في الانغماس في الدفاع الخاص وعصير البرتقال ، أو تتخلى عن أي خطط قمت بها وتختار البقاء في السرير (في الوقت المناسب تمامًا للغرز ، وما إلى ذلك). أو ربما تكون مثل فريق قوي من النساء اللائي يخزنن علىفيتامينات بومكملات الزنكبمجرد أن تشعر بالبرد.

لبضعة أشهر ، قد تشعر أنك بخير ، أيها المتأنق ، حتى أن كبسولات زيت كبد الحوت لا تمر عبر شفتيك ، وبعد ذلك ستصاب بموجة من المرض أو التعب ، وبعد بضعة أسابيع ، ستأخذ كل مكمل للذهاب.إنه أمر منطقي: عندما نشعر بالرضا ، لا نشعر أننا بحاجة إلى أي دعم غذائي إضافي.ولكن هل هو بالضرورة الشيء الصحيح الذي يجب فعله مع التغذية فقط عندما نكون متعبين؟
تقول أخصائية التغذية المسجلة Marjolein Duty van Haeften: "أعتقد أننا نعرف بشكل حدسي متى يجب تناول المكملات". "غالبًا ما ننسى تناول مكملاتنا عندما نشعر بالرضا ، وبعد ذلك سنأخذ القليل من الغطس وسنكون مثل ، "أوه نعم ، سأعود وأكلهم."
يوافق دانيل أوشوغنيسي ، مدير التغذية والممارس المعتمد في الطب الوظيفي ، على ما يلي: "أعتقد أن الناس يتواصلون أكثر عندما يكونون مرهقين أو في حالة ذعر عام - كما حدث أثناء كوفيد ، عندما يريد الناس في كثير من الأحيان تناول المكملات المناعية."
المشكلة ، وفقًا لـ O'Shaughnessy ، هي أنه ليس كل شخص متعلمًا بما يكفي بشأن المكملات الغذائية التي يجب تناولها عندما تشعر بصحة جيدة لدعم الوظيفة الطبيعية.
كأطفال ، حصل الكثير منا أيضًاالفيتاميناتوزيت كبد سمك القد في وجبة الإفطار ، وإذا كنت مثلي ، فأنت تستمر في تناول بعض المكملات الغذائية بشكل قياسي - عندما يتناول شخص ما في المكتب مكملات مثل الزنك أو فيتامين سي إذا أصبت بنزلة برد أثناء تناول الدواء أو شعرت بالقليل سيئة عندما ترتديه.إذا كان لديك بضع ليالٍ بلا نوم ، فقد تشتري كمية كافية من المغنيسيوم تكفي لمدة شهر.

يؤكد O'Shaughnessy أنه يمكنك تناول فيتامينات متعددة يوميًا "إذا كان نظامك الغذائي غير صحي". في الواقع ، قلنا من قبل أن الأطعمة المعقدة ليست بالضرورة أفضل طريقة للحصول على العناصر الغذائية الأساسية.إذا كان نظامك الغذائي يعتمد على النباتات والطعام الكامل ، فإن فرص احتياجك إلى تناول الفيتامينات المتعددة تكون منخفضة.ومع ذلك ، إذا كنت نباتيًا ، فقد تحتاج إلى الاستمرار في تناول فيتامينات ومعادن معينة ، مثل الحديد ، وب 12 ، وأوميغا 3.إذا كنت قد خضعت للاختبار وتعرف أنك مصاب بفقر الدم أو لديك أي نقص ، فستحتاج إلى استكمال هذه العناصر الغذائية سواء كنت تشعر بالخمول أم لا.
تحذر NHS من تناول المكملات لفترات طويلة من الزمن.يفرز الجسم كميات كبيرة من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء مثل فيتامينات C و B بسهولة ، ولكن تناول جرعات عالية جدًا من فيتامين B6 (أكثر من 1.2 مجم في النساء) يمكن أن يكون خطيرًا ، في حين أن الكثير من فيتامين B3 (النياسين - أكثر من 13.2 مجم في النساء) ملغ) قد يسبب تلف الكبد.
ومع ذلك ، فإن الفيتامينات التي تذوب في الدهون مختلفة.يمكن أن تتراكم في الجسم مسببة السمية.يمكن أن يكون تناول كميات كبيرة من فيتامين (أ) قاتلاً للغايةفيتامين د(أكثر من 600 وحدة دولية) يمكن أن يسبب عدم انتظام ضربات القلب وزيادة مستويات الكالسيوم في الدم ، وفيتامين E يقلل من قدرة الدم على التجلط بشكل صحيح.لذلك ، تريد حقًا معرفة مقدار ما تستهلكه والتأكد من أنك لا تتناول بشكل أعمى سلسلة من المكملات الغذائية التي تحتوي على نفس العناصر الغذائية.
ولكن إذا كنت تشعر بالإرهاق ، فالمكمل هو الخيار الأفضل؟إلى جانب الراحة واتباع نظام غذائي متوازن ، يقول O'Shaughnessy إنه يوصي بتناول الفيتامينات C و D (الأخير هو المكمل الوحيد الذي توصي NHS معظمنا بتناوله خلال أشهر الشتاء).

يقول: "أحب أيضًا أن أتناول بيتا جلوكان ، الذي يأتي من الفطريات وله بعض الخصائص الداعمة للمناعة".بيتا جلوكان هو نوع من الألياف القابلة للذوبان يعتقد أنها تساعد في تنشيط الخلايا المناعية ومنع العدوى.
في حين أنه من المحتمل أن يكون هناك الكثير الذي يمكنك القيام به لتشعر بتحسن (الاستقالة ليست خيارًا) ، فلا حرج في تناول المكملات الغذائية فقط عندما تشعر بقليل من الكآبة.ولكن بمجرد خروجك من الغابة ، قد يكون من المفيد أن تطلب من طبيبك العام التحقق مما إذا كنت تفتقر حقًا إلى أي شيء ومعرفة كيف يمكنك تعويض أي مستويات أقل في وقت مستدام.من المهم عدم تناول المكملات الغذائية بشكل أعمى ، لذلك إذا قمت بذلك ، فتأكد من تقييمها بعد بضعة أشهر لمعرفة ما إذا كنت لا تزال بحاجة إلى تناولها.