Você só toma suplementos de Berocca ou zinco quando tem certeza de que está prestes a pegar um resfriado?Exploramos se esta é a maneira certa de se manter saudável.
Qual é o seu remédio quando você está se sentindo exausto?Talvez você comece a abusar da defesa especial e do suco de laranja, ou abandone qualquer plano que tenha feito e opte por ficar na cama (bem na hora dos pontos etc.). Ou talvez você seja como uma equipe forte de mulheres que estocam sobreVitaminas Besuplementos de zincouma vez que você está com frio.
Por alguns meses, você pode se sentir bem, cara, nem mesmo as cápsulas de óleo de fígado de bacalhau passam pelos seus lábios, e então você será atingido por uma onda de doença ou fadiga, e depois de algumas semanas, você estará tomando cada suplemento para ir.Faz sentido: quando nos sentimos bem, não sentimos que precisamos de nenhum suporte nutricional adicional.Mas é necessariamente a coisa certa a fazer com a nutrição apenas quando estamos cansados?
“Acho que intuitivamente sabemos quando suplementar”, diz a nutricionista registrada Marjolein Duty van Haeften. 'Ah, sim, eu vou voltar e comê-los.'”
Daniel O'Shaughnessy, diretor de nutrição e praticante certificado de medicina funcional, concorda: “Acho que as pessoas procuram mais quando estão exaustas ou em pânico público – como durante o Covid, quando as pessoas querem tomar suplementos imunológicos com mais frequência”.
O problema, de acordo com O'Shaughnessy, é que nem todo mundo é educado o suficiente sobre suplementos para tomar quando você está se sentindo saudável para apoiar a função normal.
Quando crianças, muitos de nós tambémmultivitaminase óleo de fígado de bacalhau no café da manhã, e se você for como eu, continua a tomar certos suplementos como padrão - quando alguém no escritório toma suplementos como zinco ou vitamina C Se você pegar um resfriado enquanto estiver tomando o remédio ou se sentir um pouco ruim quando você usá-lo.Se você tiver algumas noites sem dormir, poderá comprar um suprimento de magnésio para um mês.
O'Shaughnessy confirma que você pode tomar um multivitamínico diariamente “se sua dieta não for saudável”. Na verdade, já dissemos antes que alimentos complexos não são necessariamente a melhor maneira de obter nutrientes essenciais.Se sua dieta é baseada em vegetais e em alimentos integrais, as chances de você precisar tomar um multivitamínico são baixas.No entanto, se você é vegano, pode precisar continuar tomando certas vitaminas e minerais, como ferro, B12 e ômega-3.Se você foi testado e sabe que está anêmico ou tem alguma deficiência, você deve suplementar com esses nutrientes, esteja se sentindo letárgico ou não.
O NHS adverte contra tomar suplementos por longos períodos de tempo.Vitaminas hidrossolúveis em excesso, como as vitaminas C e B, são facilmente excretadas pelo organismo, mas tomar doses muito altas de vitamina B6 (mais de 1,2 mg em mulheres) pode ser perigoso, enquanto o excesso de B3 (niacina – mais de 13,2 mg em mulheres) mg) pode causar danos no fígado.
No entanto, as vitaminas lipossolúveis são diferentes.Eles podem se acumular no corpo, causando toxicidade.Tomar grandes quantidades de vitamina A pode ser fatal,vitamina D(mais de 600 UI) pode causar batimentos cardíacos irregulares e aumento dos níveis de cálcio no sangue, e a vitamina E reduz a capacidade do nosso sangue de coagular adequadamente.Então, você realmente quer ver o quanto está consumindo e ter certeza de que não está tomando cegamente uma série de suplementos que contêm os mesmos nutrientes.
Mas se você está se sentindo exausto, um suplemento é a melhor opção?Juntamente com o descanso e uma dieta equilibrada, O'Shaughnessy diz que recomenda tomar vitaminas C e D (sendo esta última o único suplemento que o NHS recomenda que a maioria de nós tome durante os meses de inverno).
“Também gosto de tomar beta-glucano, que vem de um fungo e tem algumas propriedades de suporte imunológico”, diz ele.Esses beta-glucanos são um tipo de fibra solúvel que ajuda a ativar as células imunológicas e prevenir infecções.
Embora provavelmente haja muito que você possa fazer para se sentir melhor (demitir-se não é uma opção), não há nada de errado em tomar suplementos apenas quando você está se sentindo um pouco triste.Mas quando você estiver fora de perigo, pode valer a pena perguntar ao seu médico para verificar se realmente está faltando alguma coisa e descobrir como você pode compensar os níveis mais baixos em um tempo sustentável.É importante não tomar suplementos às cegas, portanto, se o fizer, certifique-se de avaliar após alguns meses para ver se ainda precisa tomá-los.
Horário da postagem: 26 de maio de 2022