के तपाइँ सप्लिमेन्टमा ओभरडोज गर्न सक्नुहुन्छ? बिरामी हुँदा कुन भिटामिन लिने

के तपाई बेरोक्का वा जिंक सप्लिमेन्ट मात्र लिनुहुन्छ जब तपाईलाई चिसो लाग्ने पक्का छ?हामी अन्वेषण गर्छौं कि यो स्वस्थ रहनको लागि सही तरिका हो।
तपाई थकित महसुस गर्दा तपाईको जाने उपाय के हो?हुनसक्छ तपाईले विशेष रक्षा र सुन्तलाको जुसको प्रयोग गर्न थाल्नुभयो, वा तपाईले बनाएको कुनै पनि योजना त्याग्नुहोस् र ओछ्यानमा बस्ने छनौट गर्नुहोस् (टाकेको लागि मात्र, आदि)। वा हुनसक्छ तपाई स्टक गर्ने महिलाहरूको बलियो टोली जस्तै हुनुहुन्छ। माभिटामिन बीरजस्ता पूरकएक पटक तपाईं चिसो हुनुहुन्छ।

केही महिनाको लागि, तपाईलाई राम्रो लाग्न सक्छ, यार, कोड कलेजोको तेलको क्याप्सुल पनि तपाईको ओठमा जाँदैन, र त्यसपछि तपाईलाई बिरामी वा थकानको लहरले ग्रस्त हुनुहुनेछ, र केहि हप्ता पछि, तपाईले लिनु हुनेछ। जाने हरेक पूरक।यसले अर्थ राख्छ: जब हामी राम्रो महसुस गर्छौं, हामीलाई कुनै अतिरिक्त पोषण सहयोग चाहिन्छ जस्तो लाग्दैन।तर के यो आवश्यक छ कि हामी थकित हुँदा मात्र पोषण संग गर्न सही कुरा हो?
"मलाई लाग्छ कि हामीलाई कहिले पूरक खाने कुरा थाहा छ," दर्ता गरिएको आहारविद् मार्जोलिन ड्युटी भ्यान हेफ्टेन भन्छन्। "हामी प्रायः राम्रो महसुस गर्दा हाम्रो पूरकहरू लिन बिर्सन्छौं, र त्यसपछि हामी थोरै डुब्ने छौं र हामी जस्तै हुनेछौं, 'ओ हो, म फर्केर खान्छु।'
पोषण र प्रमाणित कार्यात्मक औषधि व्यवसायीका निर्देशक ड्यानियल ओ'शाघनेसी सहमत छन्: "मलाई लाग्छ कि मानिसहरू थकित हुँदा वा सार्वजनिक त्रासमा हुँदा - जस्तै कोविडको समयमा, जब मानिसहरू प्रायः प्रतिरक्षा पूरकहरू चाहन्छन्।"
समस्या, O'Shaughnessy को अनुसार, यो हो कि सबैजनाले तपाईलाई सामान्य कार्यलाई समर्थन गर्न स्वस्थ महसुस गर्दा पूरकहरू लिनको लागि पर्याप्त शिक्षित हुँदैन।
केटाकेटीको रूपमा, हामीमध्ये धेरैले पनि पायौंमल्टिभिटामिनर बिहानको खाजामा कड लिभर तेल, र यदि तपाईं म जस्तै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले केही सप्लिमेन्टहरू मानकको रूपमा लिन जारी राख्नुहुन्छ — जब अफिसमा कसैले जिंक वा भिटामिन सी जस्ता सप्लिमेन्टहरू लिन्छ भने यदि तपाईंलाई औषधि खाँदा चिसो लाग्यो वा थोरै महसुस भयो भने। जब तपाइँ यसलाई लगाउनु हुन्छ खराब।यदि तपाईंसँग केही निद्रा नभएको रातहरू छन् भने, तपाईंले म्याग्नेसियमको एक महिनाको आपूर्ति किन्न सक्नुहुन्छ।

O'Shaughnessy पुष्टि गर्दछ कि तपाइँ दैनिक मल्टिभिटामिन लिन सक्नुहुन्छ "यदि तपाइँको आहार अस्वस्थ छ।" वास्तवमा, हामीले पहिले नै भनेका छौं कि जटिल खानाहरू आवश्यक पोषक तत्वहरू प्राप्त गर्ने उत्तम तरिका होइनन्।यदि तपाईंको आहार वनस्पति-आधारित र सम्पूर्ण-खाद्य-आधारित छ भने, तपाईंले मल्टिभिटामिन लिनु पर्ने सम्भावना कम छ।यद्यपि, यदि तपाईं शाकाहारी हुनुहुन्छ भने, तपाईंले निश्चित भिटामिन र खनिजहरू, जस्तै आइरन, B12 र ओमेगा-3 लिन जारी राख्न आवश्यक पर्दछ।यदि तपाइँ परीक्षण गरिएको छ र तपाइँ एनिमिक हुनुहुन्छ वा तपाइँमा कुनै कमी छ भने, तपाइँ यी पोषक तत्वहरूसँग पूरक गर्न चाहानुहुन्छ चाहे तपाइँ सुस्त महसुस गर्दै हुनुहुन्छ वा होइन।
NHS ले लामो समयसम्म सप्लिमेन्टहरू नलिने चेतावनी दिन्छ।अत्यधिक पानीमा घुलनशील भिटामिनहरू जस्तै सी र बी भिटामिनहरू सजिलै शरीरबाट उत्सर्जित हुन्छन्, तर भिटामिन B6 को धेरै मात्रामा (महिलाहरूमा 1.2mg भन्दा बढी) लिनु खतरनाक हुन सक्छ, जबकि धेरै B3 (नियासिन - 13.2mg भन्दा बढी)। महिला) मिलीग्राम) कलेजो क्षति हुन सक्छ।
यद्यपि, बोसो-घुलनशील भिटामिनहरू फरक छन्।तिनीहरू शरीरमा निर्माण गर्न सक्छन्, विषाक्तताको कारण।धेरै मात्रामा भिटामिन ए लिनु घातक हुन सक्छ, धेरैभिटामिन डी(600 IU भन्दा बढी) ले अनियमित मुटुको धड्कन र रगतमा क्याल्सियमको स्तर बढाउन सक्छ, र भिटामिन ईले हाम्रो रगतलाई राम्ररी जम्ने क्षमतालाई कम गर्छ।त्यसोभए, तपाई साँच्चै हेर्न चाहानुहुन्छ कि तपाईले कति खपत गरिरहनु भएको छ र निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईले एउटै पोषक तत्वहरू समावेश गर्ने पूरकहरूको शृङ्खलालाई अन्धाधुन्ध रूपमा लिनु भएको छैन।
तर यदि तपाइँ थकित महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, एक पूरक उत्तम विकल्प हो?आराम र सन्तुलित आहारको साथमा, O'Shaughnessy भन्छन् कि उनले भिटामिन C र D (पछिल्लो मात्र पूरक NHS ले हामी मध्ये धेरैलाई जाडो महिनाहरूमा लिन सिफारिस गर्छ) लिन सिफारिस गर्दछ।

"म पनि बीटा-ग्लुकान लिन चाहन्छु, जुन फंगसबाट आउँछ र केहि प्रतिरक्षा-समर्थन गुणहरू छन्," उनी भन्छन्।यी बीटा-ग्लुकान्स एक प्रकारको घुलनशील फाइबर हो जसले प्रतिरक्षा कोशिकाहरूलाई सक्रिय गर्न र संक्रमण रोक्न मद्दत गर्दछ।
आफूलाई राम्रो महसुस गराउनको लागि तपाईंले गर्न सक्ने धेरै कुराहरू भए पनि (राजिनामा दिनु कुनै विकल्प होइन), तपाईंले थोरै अप्ठ्यारो महसुस गरिरहँदा मात्र सप्लिमेन्टहरू लिनुमा कुनै गल्ती छैन।तर एकचोटि तपाईं जङ्गलबाट बाहिर जानुभएपछि, तपाईंसँग साँच्चिकै कुनै कुराको कमी छ कि छैन भनी जाँच गर्न र दिगो समयमा तपाईंले कुनै पनि तल्लो तहको लागि कसरी पूर्ति गर्न सक्नुहुन्छ भनी आफ्नो GP लाई सोध्नु उपयुक्त हुन सक्छ।पूरकहरू अन्धाधुन्ध रूपमा नलिनु महत्त्वपूर्ण छ, त्यसैले यदि तपाईंले त्यसो गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले अझै पनि तिनीहरूलाई लिन आवश्यक छ कि छैन भनेर हेर्नको लागि केही महिना पछि मूल्याङ्कन गर्न निश्चित हुनुहोस्।