உங்களுக்கு சளி பிடிக்கும் என்பதில் உறுதியாக இருக்கும்போது பெரோக்கா அல்லது துத்தநாக சப்ளிமெண்ட்ஸ் மட்டும் எடுத்துக்கொள்கிறீர்களா?ஆரோக்கியமாக இருக்க இது சரியான வழியா என்பதை ஆராய்வோம்.
நீங்கள் சோர்வாக உணரும்போது நீங்கள் செய்ய வேண்டிய தீர்வு என்ன?நீங்கள் சிறப்பு பாதுகாப்பு மற்றும் ஆரஞ்சு பழச்சாற்றை அதிகமாக உட்கொள்ளத் தொடங்கலாம் அல்லது நீங்கள் செய்த திட்டங்களை கைவிட்டு படுக்கையில் இருக்கத் தேர்வுசெய்யலாம் (தையல்கள் போன்றவற்றுக்கு சரியான நேரத்தில்). அன்றுபி-வைட்டமின்கள்மற்றும்துத்தநாக சப்ளிமெண்ட்ஸ்நீங்கள் குளிர்ந்தவுடன்.
சில மாதங்களுக்கு, நீங்கள் நன்றாக உணரலாம் நண்பரே, காட் லிவர் ஆயில் கேப்ஸ்யூல்கள் கூட உங்கள் உதடுகளுக்குள் செல்லாது, பிறகு நீங்கள் நோய் அல்லது சோர்வு அலைகளால் தாக்கப்படுவீர்கள், சில வாரங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் எடுத்துக்கொள்வீர்கள். செல்ல ஒவ்வொரு துணை.இது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது: நாம் நன்றாக உணரும்போது, எங்களுக்கு கூடுதல் ஊட்டச்சத்து ஆதரவு தேவை என்று நாங்கள் நினைக்கவில்லை.ஆனால் நாம் சோர்வாக இருக்கும் போது மட்டும் ஊட்டச்சத்தை செய்வது சரியானதா?
"எப்போது சப்ளிமெண்ட் செய்ய வேண்டும் என்பது எங்களுக்கு உள்ளுணர்வாகத் தெரியும் என்று நான் நினைக்கிறேன்," என்று பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் மார்ஜோலின் டூட்டி வான் ஹெஃப்டன் கூறுகிறார். 'ஓ, நான் திரும்பிச் சென்று அவற்றைச் சாப்பிடப் போகிறேன்.
ஊட்டச்சத்து இயக்குநரும் சான்றளிக்கப்பட்ட செயல்பாட்டு மருத்துவப் பயிற்சியாளருமான டேனியல் ஓ'ஷாக்னெஸ்ஸி ஒப்புக்கொள்கிறார்: "மக்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது அல்லது பொது பீதியில் இருக்கும்போது - மக்கள் அடிக்கடி நோயெதிர்ப்புச் சப்ளிமெண்ட்ஸ்களை விரும்பும்போது - கோவிட் காலத்தைப் போல அதிகமாக அணுகுவார்கள் என்று நான் நினைக்கிறேன்."
O'Shaughnessy இன் கூற்றுப்படி, பிரச்சனை என்னவென்றால், சாதாரண செயல்பாட்டை ஆதரிக்க நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கும் போது எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றி அனைவருக்கும் போதிய அறிவு இல்லை.
குழந்தைகளாக, நம்மில் பலருக்கும் கிடைத்ததுமல்டிவைட்டமின்கள்மற்றும் காலை உணவில் காட் லிவர் ஆயில், மற்றும் நீங்கள் என்னைப் போன்றவர்கள் என்றால், நீங்கள் தொடர்ந்து சில சப்ளிமெண்ட்களை தரமாக எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் - அலுவலகத்தில் யாராவது துத்தநாகம் அல்லது வைட்டமின் சி போன்ற சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளும்போது, மருந்து உட்கொள்ளும் போது உங்களுக்கு சளி பிடித்தாலோ அல்லது கொஞ்சம் உணர்ந்தாலோ நீங்கள் அதை அணியும்போது மோசமானது.உங்களுக்கு சில தூக்கமில்லாத இரவுகள் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கான மெக்னீசியத்தை வாங்கலாம்.
"உங்கள் உணவு ஆரோக்கியமற்றதாக இருந்தால்" தினசரி மல்டிவைட்டமின் எடுத்துக் கொள்ளலாம் என்று ஓ'ஷாக்னெஸ்ஸி உறுதிப்படுத்துகிறார். உண்மையில், சிக்கலான உணவுகள் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற சிறந்த வழி அல்ல என்று நாங்கள் முன்பே கூறியுள்ளோம்.உங்கள் உணவு தாவர அடிப்படையிலானது மற்றும் முழு உணவு சார்ந்ததாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு மல்டிவைட்டமின் எடுக்க வேண்டிய வாய்ப்புகள் குறைவு.இருப்பினும், நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவராக இருந்தால், இரும்பு, பி12 மற்றும் ஒமேகா-3 போன்ற சில வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுப்பொருட்களை நீங்கள் தொடர்ந்து உட்கொள்ள வேண்டியிருக்கும்.நீங்கள் பரிசோதிக்கப்பட்டு, உங்களுக்கு இரத்த சோகை இருப்பது தெரிந்தால் அல்லது ஏதேனும் குறைபாடுகள் இருந்தால், நீங்கள் சோம்பலாக உணர்ந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும் இந்த ஊட்டச்சத்துக்களுடன் கூடுதலாகச் சேர்க்க வேண்டும்.
NHS நீண்ட காலத்திற்கு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதற்கு எதிராக எச்சரிக்கிறது.சி மற்றும் பி வைட்டமின்கள் போன்ற அதிகப்படியான நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் உடலால் எளிதில் வெளியேற்றப்படுகின்றன, ஆனால் அதிக அளவு வைட்டமின் B6 (பெண்களில் 1.2mg க்கு மேல்) எடுத்துக்கொள்வது ஆபத்தானது, அதே சமயம் B3 (நியாசின் - 13.2mg க்கு மேல்) பெண்கள்) mg) கல்லீரல் பாதிப்பை ஏற்படுத்தலாம்.
இருப்பினும், கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் வேறுபட்டவை.அவை உடலில் குவிந்து, நச்சுத்தன்மையை ஏற்படுத்தும்.அதிக அளவு வைட்டமின் ஏ எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் ஆபத்தானதுவைட்டமின் டி(600 IU க்கு மேல்) ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்தத்தில் கால்சியம் அளவை அதிகரிக்கச் செய்யலாம், மேலும் வைட்டமின் ஈ நமது இரத்தம் சரியாக உறையும் திறனைக் குறைக்கிறது.எனவே, நீங்கள் உண்மையில் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைப் பார்க்க விரும்புகிறீர்கள் மற்றும் அதே ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட தொடர் சப்ளிமெண்ட்ஸ்களை கண்மூடித்தனமாக எடுத்துக் கொள்ளவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
ஆனால் நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், ஒரு சப்ளிமெண்ட் சிறந்த வழி?ஓய்வு மற்றும் சரிவிகித உணவுடன், ஓ'ஷாக்னெஸ்ஸி வைட்டமின் சி மற்றும் டி (பிந்தையது ஒரே சப்ளிமெண்ட் என்பதால், குளிர்கால மாதங்களில் நம்மில் பெரும்பாலோர் எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறோம்).
"நான் பீட்டா-குளுக்கனை எடுத்துக்கொள்ள விரும்புகிறேன், இது ஒரு பூஞ்சையிலிருந்து வருகிறது மற்றும் சில நோயெதிர்ப்பு-ஆதரவு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது," என்று அவர் கூறுகிறார்.இந்த பீட்டா-குளுக்கன்கள் ஒரு வகையான கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து ஆகும், இது நோயெதிர்ப்பு செல்களை செயல்படுத்தவும் தொற்றுநோயைத் தடுக்கவும் உதவும்.
உங்களை நன்றாக உணர நீங்கள் நிறைய செய்ய முடியும் என்றாலும் (ராஜினாமா செய்வது ஒரு விருப்பமல்ல), நீங்கள் கொஞ்சம் கசப்பாக உணரும்போது மட்டுமே சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதில் தவறில்லை.ஆனால் நீங்கள் காடுகளை விட்டு வெளியேறியதும், உங்களிடம் உண்மையில் ஏதேனும் குறைபாடு உள்ளதா என்பதைச் சரிபார்த்து, நிலையான நேரத்தில் எந்தக் குறைந்த நிலைகளையும் நீங்கள் எவ்வாறு ஈடுசெய்யலாம் என்பதைக் கண்டறிய உங்கள் GP யிடம் கேட்பது மதிப்புக்குரியதாக இருக்கலாம்.சப்ளிமெண்ட்ஸை கண்மூடித்தனமாக எடுத்துக் கொள்ளாமல் இருப்பது முக்கியம், எனவே நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால், சில மாதங்களுக்குப் பிறகு அவற்றை நீங்கள் இன்னும் எடுக்க வேண்டுமா என்று பார்க்க மறக்காதீர்கள்.
பின் நேரம்: மே-26-2022