നിങ്ങൾക്ക് സപ്ലിമെന്റുകൾ അമിതമായി കഴിക്കാൻ കഴിയുമോ? അസുഖം വരുമ്പോൾ എന്ത് വിറ്റാമിനുകൾ എടുക്കണം

നിങ്ങൾക്ക് ജലദോഷം പിടിപെടുമെന്ന് ഉറപ്പുള്ളപ്പോൾ നിങ്ങൾ ബെറോക്ക അല്ലെങ്കിൽ സിങ്ക് സപ്ലിമെന്റുകൾ മാത്രമേ കഴിക്കൂ?ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനുള്ള ശരിയായ മാർഗം ഇതാണോ എന്ന് ഞങ്ങൾ അന്വേഷിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ എന്താണ് പ്രതിവിധി?നിങ്ങൾ പ്രത്യേക പ്രതിരോധവും ഓറഞ്ച് ജ്യൂസും കഴിക്കാൻ തുടങ്ങിയേക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കിയിട്ടുള്ള ഏതെങ്കിലും പദ്ധതികൾ ഉപേക്ഷിച്ച് കിടക്കയിൽ തന്നെ തുടരാൻ തിരഞ്ഞെടുത്തേക്കാം (തുന്നലുകൾക്കും മറ്റും സമയമായാൽ).അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ സ്റ്റോക്ക് ചെയ്യുന്ന സ്ത്രീകളുടെ ഒരു ശക്തമായ ടീമിനെപ്പോലെയാകാം. ഓൺബി-വിറ്റാമിനുകൾഒപ്പംസിങ്ക് സപ്ലിമെന്റുകൾഒരിക്കൽ നീ തണുത്തു.

കുറച്ച് മാസത്തേക്ക്, നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നാം, സുഹൃത്തേ, കോഡ് ലിവർ ഓയിൽ ക്യാപ്‌സ്യൂളുകൾ പോലും നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടിലൂടെ കടന്നുപോകില്ല, തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അസുഖമോ ക്ഷീണമോ അനുഭവപ്പെടും, കുറച്ച് ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾ എടുക്കും. പോകാനുള്ള ഓരോ സപ്ലിമെന്റും.ഇത് അർത്ഥവത്താണ്: ഞങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുമ്പോൾ, അധിക പോഷകാഹാര പിന്തുണ ആവശ്യമാണെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നില്ല.എന്നാൽ നമ്മൾ ക്ഷീണിതരായിരിക്കുമ്പോൾ മാത്രം പോഷകാഹാരം കഴിക്കുന്നത് ശരിയായ കാര്യമാണോ?
"എപ്പോൾ സപ്ലിമെന്റ് ചെയ്യണമെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് അവബോധപൂർവ്വം അറിയാമെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു," രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റീഷ്യൻ മാർജോലിൻ ഡ്യൂട്ടി വാൻ ഹെഫ്‌റ്റൻ പറയുന്നു. "നമുക്ക് സുഖം തോന്നുമ്പോൾ സപ്ലിമെന്റുകൾ എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും മറക്കും, തുടർന്ന് ഞങ്ങൾ അൽപ്പം മുങ്ങി, ഞങ്ങൾ ഇതുപോലെയാകും. 'അയ്യോ, ഞാൻ തിരികെ പോയി അവ കഴിക്കാൻ പോകുന്നു.
പോഷകാഹാര ഡയറക്ടറും സർട്ടിഫൈഡ് ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ പ്രാക്ടീഷണറുമായ ഡാനിയൽ ഒഷൗഗ്നെസ്സി സമ്മതിക്കുന്നു: "ആളുകൾ ക്ഷീണിതരാകുമ്പോഴോ പൊതു പരിഭ്രാന്തിയിലായിരിക്കുമ്പോഴോ - ആളുകൾ കൂടുതൽ തവണ രോഗപ്രതിരോധ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സമയത്ത് - ആളുകൾ കൂടുതൽ എത്തിച്ചേരുമെന്ന് ഞാൻ ഊഹിക്കുന്നു."
O'Shaughnessy യുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യമുള്ളതായി തോന്നുമ്പോൾ എടുക്കേണ്ട സപ്ലിമെന്റുകളെ കുറിച്ച് എല്ലാവർക്കും വേണ്ടത്ര വിദ്യാഭ്യാസം ലഭിച്ചിട്ടില്ല എന്നതാണ് പ്രശ്നം.
കുട്ടികളായ ഞങ്ങൾക്കും പലർക്കും കിട്ടിമൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾപ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ കോഡ് ലിവർ ഓയിൽ, നിങ്ങൾ എന്നെപ്പോലെയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ചില സപ്ലിമെന്റുകൾ സ്റ്റാൻഡേർഡായി കഴിക്കുന്നത് തുടരും - ഓഫീസിലെ ആരെങ്കിലും സിങ്ക് അല്ലെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ സി പോലുള്ള സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുമ്പോൾ, മരുന്ന് കഴിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ജലദോഷം പിടിക്കുകയോ ചെറുതായി തോന്നുകയോ ചെയ്താൽ നിങ്ങൾ അത് ധരിക്കുമ്പോൾ മോശമാണ്.നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രികളുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു മാസത്തെ മഗ്നീഷ്യം നിങ്ങൾക്ക് വാങ്ങാം.

"നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം അനാരോഗ്യകരമാണെങ്കിൽ" നിങ്ങൾക്ക് ദിവസേന മൾട്ടിവിറ്റാമിൻ കഴിക്കാമെന്ന് ഓ'ഷൗഗ്നെസി സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, സങ്കീർണ്ണമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമല്ലെന്ന് ഞങ്ങൾ മുമ്പ് പറഞ്ഞിട്ടുണ്ട്.നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം സസ്യാധിഷ്ഠിതവും സമ്പൂർണ ഭക്ഷണത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതുമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു മൾട്ടിവിറ്റാമിൻ കഴിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്.എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ സസ്യാഹാരിയാണെങ്കിൽ, ഇരുമ്പ്, ബി 12, ഒമേഗ -3 എന്നിവ പോലുള്ള ചില വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നിങ്ങൾ തുടർന്നും കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.നിങ്ങൾ പരിശോധനയ്ക്ക് വിധേയരാകുകയും നിങ്ങൾക്ക് വിളർച്ചയുണ്ടെന്നോ എന്തെങ്കിലും കുറവുകളുണ്ടെന്നോ അറിയാമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അലസത അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും ഇല്ലെങ്കിലും ഈ പോഷകങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നൽകണം.
ദീർഘകാലത്തേക്ക് സപ്ലിമെന്റുകൾ എടുക്കുന്നതിനെതിരെ എൻഎച്ച്എസ് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു.അമിതമായി വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകളായ സി, ബി വിറ്റാമിനുകൾ ശരീരം എളുപ്പത്തിൽ പുറന്തള്ളുന്നു, എന്നാൽ ഉയർന്ന അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 6 (സ്ത്രീകളിൽ 1.2 മില്ലിഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ) കഴിക്കുന്നത് അപകടകരമാണ്, അതേസമയം അമിതമായ ബി 3 (നിയാസിൻ - 13.2 മില്ലിഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ സ്ത്രീകൾ) mg) കരൾ തകരാറിലായേക്കാം.
എന്നിരുന്നാലും, കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ വ്യത്യസ്തമാണ്.അവ ശരീരത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുകയും വിഷാംശം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.വിറ്റാമിൻ എ വലിയ അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് മാരകമായേക്കാം, അമിതമായിവിറ്റാമിൻ ഡി(600 IU-ൽ കൂടുതൽ) ക്രമരഹിതമായ ഹൃദയമിടിപ്പിനും രക്തത്തിലെ കാൽസ്യത്തിന്റെ അളവ് വർധിപ്പിക്കുന്നതിനും കാരണമാകും, കൂടാതെ വിറ്റാമിൻ ഇ നമ്മുടെ രക്തം ശരിയായി കട്ടപിടിക്കാനുള്ള കഴിവ് കുറയ്ക്കുന്നു.അതിനാൽ, നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം കഴിക്കുന്നുവെന്ന് കാണാനും അതേ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ സപ്ലിമെന്റുകളുടെ ഒരു പരമ്പര നിങ്ങൾ അന്ധമായി കഴിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനും നിങ്ങൾ ശരിക്കും ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു സപ്ലിമെന്റ് മികച്ച ഓപ്ഷനാണോ?വിശ്രമത്തിനും സമീകൃതാഹാരത്തിനും ഒപ്പം, വിറ്റാമിൻ സിയും ഡിയും കഴിക്കാൻ താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഒഷൗഗ്നെസ്സി പറയുന്നു (അവസാനത്തേത് ശൈത്യകാലത്ത് ഞങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗവും കഴിക്കാൻ NHS ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു).

"എനിക്കും ബീറ്റാ-ഗ്ലൂക്കൻ എടുക്കാൻ ഇഷ്ടമാണ്, അത് ഒരു ഫംഗസിൽ നിന്ന് വരുന്നതും ചില പ്രതിരോധ-പിന്തുണ ഗുണങ്ങളുള്ളതുമാണ്," അദ്ദേഹം പറയുന്നു.രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങളെ സജീവമാക്കാനും അണുബാധ തടയാനും സഹായിക്കുമെന്ന് കരുതപ്പെടുന്ന ഒരു തരം ലയിക്കുന്ന ഫൈബറാണ് ഈ ബീറ്റാ-ഗ്ലൂക്കൻസ്.
സ്വയം സുഖം പ്രാപിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനാകുമെങ്കിലും (രാജിവയ്ക്കുന്നത് ഒരു ഓപ്‌ഷനല്ല), നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം വിഷമം തോന്നുമ്പോൾ മാത്രം സപ്ലിമെന്റുകൾ എടുക്കുന്നതിൽ തെറ്റൊന്നുമില്ല.എന്നാൽ നിങ്ങൾ കാട്ടിൽ നിന്ന് പുറത്തായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും എന്തെങ്കിലും കുറവുണ്ടോയെന്ന് പരിശോധിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ജിപിയോട് ആവശ്യപ്പെടുന്നത് മൂല്യവത്താണ്, കൂടാതെ സുസ്ഥിരമായ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ താഴ്ന്ന നിലകൾ പരിഹരിക്കാനാകുമെന്ന് കണ്ടെത്തുക.സപ്ലിമെന്റുകൾ അന്ധമായി എടുക്കാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, കുറച്ച് മാസങ്ങൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾ അവ ഇപ്പോഴും എടുക്കേണ്ടതുണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.