Ma waxaad qaadataa kaliya Berocca ama supplements zinc markaad hubiso inaad hargab ku dhowdahay?Waxaan sahamineynaa in tani ay tahay habka saxda ah ee lagu ilaalin karo caafimaadka.
Maxay tahay daawayntaada marka aad dareento daal?Waxaa laga yaabaa inaad bilowdo inaad iska ilaaliso difaac gaar ah iyo casiirka liinta, ama iska dhaaf qorshe kasta oo aad samaysay oo dooro inaad sariirta jiifto (kaliya wakhtiga tolmada, iwm.) onB-fitamiinnadaiyozinc supplementsmar aad qabowdo.
Dhowr bilood, waxaa laga yaabaa inaad dareento fiicnaan, saaxiib, xitaa kaabsoosha saliidda beerka codku ma dhaafaan faruuryahaaga, ka dibna waxaa kugu dhici doona mowjad jirro ama daal ah, dhowr toddobaad ka dib, waxaad qaadan doontaa kaabis kasta in la tago.Waxay macno samaynaysaa: markaan dareenno wanaag, ma dareemayno inaan u baahanahay taageero nafaqo oo dheeraad ah.Laakin ma tahay waxa saxda ah in lagu sameeyo nafaqeynta kaliya marka aan daalanahay?
"Waxay ila tahay inaan si caqli gal ah u ogaano goorta la kordhinayo," ayuu yiri khabiirka diiwaangashan ee cunto-yaqaanka ah ee Marjolein Duty van Haeften." Waxaan badiyaa ilownaa inaan qaadanno kaabistayada marka aan dareemeyno fiicnaan, ka dibna waxaan qaadan doonaa wax yar oo waxaan noqon doonaa sida, 'Haah, waan noqonayaa oo waan cuni doonaa iyaga.'
Daniel O'Shaughnessy, oo ah agaasimaha nafaqeynta iyo dhaqtarka daawaynta ee la shahaadiyay, ayaa ogolaatay: "Waxaan qiyaasayaa in dadku ay aad u gaadhaan marka ay daalan yihiin ama ay ku jiraan argagax dadweyne - sida inta lagu jiro Covid, marka dadku rabaan inta badan kaabista difaaca."
Dhibaatadu, sida uu qabo O'Shaughnessy, waa in qof kastaa aanu ku filnayn wax u baro kaabis si uu u qaato marka aad dareemayso caafimaad si aad u taageerto shaqada caadiga ah.
Carruur ahaan, qaar badan oo naga mid ah ayaa sidoo kale helnayfitamiino badaniyo saliida beerka codadka ee quraacda, iyo haddii aad tahay wax aniga oo kale ah, waxaad sii wadaysaa inaad u qaadato qaar ka mid ah supplements-ka sida caadiga ah - marka qof xafiiska jooga uu qaato supplements sida zinc ama vitamin C Haddii aad hargab qaadato markaad qaadanayso daawada ama aad dareento wax yar xun markaad xidhato.Haddii aad leedahay dhowr habeen oo hurdo la'aan ah, waxaa laga yaabaa inaad soo iibsato sahayda magnesium ee bisha.
O'Shaughnessy waxay xaqiijinaysaa inaad qaadan karto fitamiin badan maalinle ah "haddii cuntadaadu tahay mid aan caafimaad qabin." Dhab ahaantii, waxaan horay u sheegnay in cuntooyinka adag aysan ahayn habka ugu wanaagsan ee lagu helo nafaqooyinka muhiimka ah.Haddii cuntadaadu tahay mid dhirta ku salaysan iyo cuntada oo dhan, fursadaha aad u baahan doonto inaad qaadato multivitamin waa yar yihiin.Si kastaba ha noqotee, haddii aad tahay vegan, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad sii wadato qaadashada fiitamiinnada iyo macdanta qaarkood, sida iron, B12, iyo omega-3.Haddii lagugu tijaabiyey oo aad ogtahay inaad dhiig-yarid qabto ama ay wax cillado ah qabtid, waxaad u baahan doontaa inaad ku kordhiso nafaqooyinkan haddii aad dareento caajisnimo iyo haddii kale.
NHS-ta waxay ka digaysaa qaadashada kaabayaasha waqti dheer.Fiitamiinada biyaha ku milma ee xad-dhaafka ah sida fiitamiinnada C iyo B ayaa si fudud jidhku u soo saaraa, laakiin qaadashada xaddi aad u sarreeya oo fitamiin B6 ah (in ka badan 1.2mg dumarka) waxay noqon kartaa khatar, halka B3 aad u badan (niacin - in ka badan 13.2mg) dumarka) mg) waxay keeni kartaa dhaawac beerka.
Si kastaba ha ahaatee, fiitamiinnada dufanku ku milma way kala duwan yihiin.Waxay ku dhismi karaan jirka, taasoo keeni karta sun.Qaadashada xaddi badan oo fitamiin A ah waxay noqon kartaa dhimasho, aad u badanfitamiin D(in ka badan 600 IU) waxay sababi kartaa garaaca wadnaha oo aan joogto ahayn iyo korodhka heerarka calcium ee dhiigga, iyo fitamiin E wuxuu yareeyaa awoodda dhiigeena inuu si sax ah u xinjiroobo.Markaa, waxaad runtii rabtaa inaad aragto inta aad isticmaalayso oo iska hubi inaadan indho la'aan u qaadanayn taxane dheeri ah oo ka kooban nafaqooyin isku mid ah.
Laakiin haddii aad dareento daal, kaabis ayaa ah doorashada ugu fiican?Oo ay weheliso nasasho iyo cunto dheeli tiran, O'Shaughnessy waxa uu sheegay in uu ku talinayo qaadashada fiitamiinnada C iyo D (kan dambe waa kabka keliya ee NHS-ta ay ku talinayso in badankeen in aan qaadanno bilaha jiilaalka).
"Waxaan sidoo kale jeclahay in aan qaato beta-glucan, taas oo ka timaadda fungus oo leh qaar ka mid ah sifooyinka difaaca jirka," ayuu yidhi.Beta-glucans-yadani waa nooc ka mid ah fiber-ka milmay ee loo maleeyo inay caawiso firfircoonida unugyada difaaca oo ka hortagga caabuqa.
Iyadoo ay u badan tahay inay jiraan wax badan oo aad samayn karto si aad naftaada u dareento fiicnaan (is-casilaaddu maaha ikhtiyaar), ma jiraan wax khalad ah inaad qaadato kaabis kaliya markaad dareento wax yar.Laakin marka aad ka baxdo kaynta, waxaa laga yaabaa in ay mudan tahay in aad GP-gaaga waydiiso in aad dhab ahaantii wax ka maqan tahay oo aad ogaato sida aad u buuxin karto heerar kasta oo hoose waqti waara.Waa muhiim inaadan si indho la'aan ah u qaadan supplements-ka, markaa haddii aad sameyso, hubi inaad qiimeyso dhowr bilood ka dib si aad u aragto haddii aad weli u baahan tahay inaad qaadato.
Waqtiga boostada: May-26-2022