Adakah anda hanya mengambil suplemen Berocca atau zink apabila anda pasti anda akan diserang selsema?Kami meneroka sama ada ini cara yang betul untuk kekal sihat.
Apakah ubat yang anda perlukan apabila anda berasa letih?Mungkin anda mula makan berlebihan dengan pertahanan khas dan jus oren, atau meninggalkan sebarang rancangan yang telah anda buat dan memilih untuk kekal di atas katil (tepat pada masanya untuk menjahit, dll.). Atau mungkin anda seperti pasukan wanita yang kuat yang menyimpan stok padaB-vitamindansuplemen zinkapabila anda sejuk.
Selama beberapa bulan, anda mungkin berasa sihat, kawan, walaupun kapsul minyak hati ikan kod tidak melalui bibir anda, dan kemudian anda akan dilanda gelombang penyakit atau keletihan, dan selepas beberapa minggu, anda akan mengambil setiap suplemen untuk pergi.Ia masuk akal: apabila kita berasa sihat, kita tidak berasa seperti kita memerlukan sebarang sokongan pemakanan tambahan.Tetapi adakah ia semestinya perkara yang betul untuk dilakukan dengan pemakanan hanya apabila kita letih?
"Saya fikir kita secara intuitif tahu bila untuk menambah," kata pakar diet berdaftar Marjolein Duty van Haeften."Kita sering terlupa untuk mengambil suplemen apabila kita berasa sihat, dan kemudian kita akan mengambil sedikit dan kita akan seperti, 'Oh ya, saya akan kembali dan memakannya.'”
Daniel O'Shaughnessy, pengarah pemakanan dan pengamal perubatan berfungsi yang diperakui, bersetuju: "Saya rasa orang ramai akan lebih banyak menghubungi apabila mereka letih atau dalam keadaan panik awam — seperti semasa Covid, apabila orang mahu Lebih kerap suplemen imun."
Masalahnya, menurut O'Shaughnessy, adalah tidak semua orang cukup terdidik tentang suplemen untuk diambil apabila anda berasa sihat untuk menyokong fungsi normal.
Sebagai kanak-kanak, ramai antara kita juga mendapatmultivitamindan minyak hati ikan kod semasa sarapan pagi, dan jika anda seperti saya, anda teruskan mengambil suplemen tertentu sebagai standard — apabila seseorang di pejabat mengambil suplemen seperti zink atau vitamin C Jika anda diserang selsema semasa mengambil ubat atau berasa sedikit teruk bila pakai.Jika anda mengalami beberapa malam tanpa tidur, anda mungkin membeli bekalan magnesium selama sebulan.
O'Shaughnessy mengesahkan bahawa anda boleh mengambil multivitamin setiap hari "jika diet anda tidak sihat." Malah, kami telah berkata sebelum ini bahawa makanan kompleks tidak semestinya cara terbaik untuk mendapatkan nutrien penting.Jika diet anda berasaskan tumbuhan dan berasaskan makanan keseluruhan, kemungkinan anda perlu mengambil multivitamin adalah rendah.Walau bagaimanapun, jika anda vegan, anda mungkin perlu terus mengambil vitamin dan mineral tertentu, seperti zat besi, B12, dan omega-3.Jika anda telah diuji dan mengetahui anda mengalami anemia atau mempunyai sebarang kekurangan, anda perlu menambah nutrien ini sama ada anda berasa lesu atau tidak.
NHS memberi amaran supaya tidak mengambil suplemen untuk jangka masa yang lama.Vitamin larut air yang berlebihan seperti vitamin C dan B mudah dikumuhkan oleh badan, tetapi mengambil dos vitamin B6 yang sangat tinggi (lebih daripada 1.2mg pada wanita) boleh berbahaya, manakala terlalu banyak B3 (niasin – lebih daripada 13.2mg dalam wanita) mg) boleh menyebabkan kerosakan hati.
Walau bagaimanapun, vitamin larut lemak adalah berbeza.Mereka boleh terkumpul di dalam badan, menyebabkan ketoksikan.Mengambil sejumlah besar vitamin A boleh membawa maut, terlalu banyakvitamin D(lebih 600 IU) boleh menyebabkan degupan jantung tidak teratur dan peningkatan paras kalsium dalam darah, dan vitamin E mengurangkan keupayaan darah kita untuk membeku dengan betul.Jadi, anda benar-benar ingin melihat berapa banyak yang anda makan dan pastikan anda tidak hanya mengambil satu siri suplemen yang mengandungi nutrien yang sama secara membabi buta.
Tetapi jika anda berasa letih, suplemen adalah pilihan terbaik?Bersama-sama dengan rehat dan diet seimbang, O'Shaughnessy berkata dia mengesyorkan mengambil vitamin C dan D (yang terakhir adalah satu-satunya suplemen yang disarankan oleh NHS kepada kebanyakan kita untuk mengambil semasa musim sejuk).
"Saya juga suka mengambil beta-glucan, yang berasal dari kulat dan mempunyai beberapa sifat menyokong imun," katanya.Beta-glukan ini adalah sejenis serat larut yang dianggap membantu mengaktifkan sel imun dan mencegah jangkitan.
Walaupun mungkin banyak yang boleh anda lakukan untuk membuat diri anda berasa lebih baik (meletak jawatan bukan satu pilihan), tidak ada salahnya mengambil suplemen hanya apabila anda berasa sedikit muram.Tetapi sebaik sahaja anda keluar dari hutan, mungkin berbaloi untuk meminta GP anda untuk memeriksa sama ada anda benar-benar kekurangan apa-apa dan memikirkan cara anda boleh menebus mana-mana tahap yang lebih rendah dalam masa yang mampan.Adalah penting untuk tidak mengambil suplemen secara membuta tuli, jadi jika anda melakukannya, pastikan anda menilai selepas beberapa bulan untuk melihat sama ada anda masih perlu mengambilnya.
Masa siaran: Mei-26-2022