Neem jy net Berocca of sinkaanvullings wanneer jy seker is jy gaan verkoue opdoen?Ons ondersoek of dit die regte manier is om gesond te bly.
Wat is jou beste oplossing wanneer jy uitgeput voel?Miskien begin jy knaag aan spesiale verdediging en lemoensap, of laat vaar enige planne wat jy gemaak het en kies om in die bed te bly (net betyds vir steke, ens.). Of dalk is jy soos 'n sterk span vroue wat voorraad aanvul. aanB-vitamieneensink aanvullingssodra jy koud is.
Vir 'n paar maande sal jy dalk goed voel, ou, nie eens die lewertraankapsules gaan deur jou lippe nie, en dan sal jy getref word met 'n golf van siekte of moegheid, en na 'n paar weke sal jy neem elke aanvulling om te gaan.Dit maak sin: wanneer ons goed voel, voel ons nie dat ons enige bykomende voedingsondersteuning nodig het nie.Maar is dit noodwendig die regte ding om net met die voeding te doen wanneer ons moeg is?
"Ek dink ons weet intuïtief wanneer om aan te vul," sê geregistreerde dieetkundige Marjolein Duty van Haeften." 'O ja, ek gaan terug en hulle eet.'
Daniel O'Shaughnessy, direkteur van voeding en gesertifiseerde funksionele medisyne-praktisyn, stem saam: "Ek dink mense reik meer uit wanneer hulle uitgeput is of in 'n openbare paniek is - soos tydens Covid, wanneer mense meer dikwels immuunaanvullings wil hê."
Die probleem, volgens O'Shaughnessy, is dat nie almal genoeg opgevoed is oor aanvullings om te neem wanneer jy gesond voel om normale funksie te ondersteun nie.
As kinders het baie van ons ook gekrymultivitamieneen lewertraan by ontbyt, en as jy iets soos ek is, gaan jy voort om sekere aanvullings as standaard te neem - wanneer iemand in die kantoor aanvullings soos sink of vitamien C neem As jy verkoue kry terwyl jy die medisyne neem of 'n bietjie voel sleg as jy dit dra.As jy 'n paar slapelose nagte het, kan jy dalk 'n maand se voorraad magnesium koop.
O'Shaughnessy bevestig dat jy 'n daaglikse multivitamien kan neem "as jou dieet ongesond is." Trouens, ons het al voorheen gesê dat komplekse kosse nie noodwendig die beste manier is om noodsaaklike voedingstowwe te kry nie.As jou dieet plantgebaseerd en volvoedselgebaseerd is, is die kanse dat jy 'n multivitamien moet neem, min.As jy egter vegan is, moet jy dalk voortgaan om sekere vitamiene en minerale te neem, soos yster, B12 en omega-3.As jy getoets is en weet jy is anemies of het enige tekorte, sal jy met hierdie voedingstowwe wil aanvul of jy lusteloos voel of nie.
Die NHS waarsku teen die neem van aanvullings vir lang tydperke.Oormatige wateroplosbare vitamiene soos C- en B-vitamiene word maklik deur die liggaam uitgeskei, maar die neem van baie hoë dosisse vitamien B6 (meer as 1,2 mg in vroue) kan gevaarlik wees, terwyl te veel B3 (niacien – meer as 13,2 mg in vroue) mg) kan lewerskade veroorsaak.
Vetoplosbare vitamiene is egter anders.Hulle kan in die liggaam opbou, wat toksisiteit veroorsaak.Die neem van groot hoeveelhede vitamien A kan dodelik wees, te veelvitamien D(meer as 600 IE) kan onreëlmatige hartklop en verhoogde kalsiumvlakke in die bloed veroorsaak, en vitamien E verminder ons bloed se vermoë om behoorlik te stol.So, jy wil regtig sien hoeveel jy verbruik en seker maak dat jy nie net blindelings 'n reeks aanvullings neem wat dieselfde voedingstowwe bevat nie.
Maar as jy uitgeput voel, is 'n aanvulling die beste opsie?Saam met rus en 'n gebalanseerde dieet, sê O'Shaughnessy hy beveel aan om vitamiene C en D te neem (laasgenoemde is die enigste aanvulling wat die NHS die meeste van ons aanbeveel om gedurende die wintermaande te neem).
"Ek hou ook daarvan om beta-glukan te neem, wat van 'n swam kom en 'n paar immuunondersteunende eienskappe het," sê hy.Hierdie beta-glukane is 'n soort oplosbare vesel wat vermoedelik help om immuunselle te aktiveer en infeksie te voorkom.
Alhoewel daar waarskynlik baie is wat jy kan doen om jouself beter te laat voel (bedanking is nie 'n opsie nie), is daar niks verkeerd met die neem van aanvullings net wanneer jy 'n bietjie grimmig voel nie.Maar sodra jy uit die bos is, is dit dalk die moeite werd om jou huisdokter te vra om te kyk of jy regtig iets kort en uit te vind hoe jy enige laer vlakke in 'n volhoubare tyd kan opmaak.Dit is belangrik om nie aanvullings blindelings te neem nie, so as jy dit doen, maak seker dat jy na 'n paar maande evalueer om te sien of jy dit nog moet neem.
Postyd: Mei-26-2022