Ali jemljete dodatke Berocca ali cinka samo takrat, ko ste prepričani, da se boste prehladili?Raziskujemo, ali je to pravi način za ohranjanje zdravja.
Kaj je vaše zdravilo, ko se počutite izčrpani?Morda se začnete prenajedati s posebno obrambo in pomarančnim sokom ali opustite vse načrte, ki ste si jih naredili, in se odločite ostati v postelji (prav čas za šive itd.). Ali pa ste kot močna ekipa žensk, ki si naredijo zaloge. naB-vitaminiincinkovi dodatkiko te zebe.
Nekaj mesecev se boš morda počutil dobro, stari, niti kapsule ribjega olja ne bodo šle skozi tvoje ustnice, potem pa te bo udaril val bolezni ali utrujenosti, po nekaj tednih pa boš vzel vsak dodatek.Smiselno je: ko se počutimo dobro, se nam zdi, da ne potrebujemo dodatne prehranske podpore.Toda ali je nujno, da se s prehrano lotimo le takrat, ko smo utrujeni?
"Mislim, da intuitivno vemo, kdaj je treba dopolniti," pravi registrirana dietetičarka Marjolein Duty van Haeften. "Pogosto pozabimo vzeti dodatke, ko se počutimo dobro, nato pa se malo potopimo in bomo kot: "O ja, šel bom nazaj in jih pojedel."
Daniel O'Shaughnessy, direktor prehrane in certificiran zdravnik funkcionalne medicine, se strinja: "Mislim, da ljudje bolj posegajo v roke, ko so izčrpani ali v javni paniki - na primer med Covidom, ko ljudje želijo pogosteje imunske dodatke."
Težava je po besedah O'Shaughnessyja v tem, da niso vsi dovolj poučeni o prehranskih dopolnilih, da bi jih jemali, ko se počutite zdravo, da bi podpirali normalno delovanje.
Kot otroci smo jih mnogi tudi dobilimultivitaminiin ribje olje pri zajtrku, in če ste kaj podobnega meni, še naprej jemljete določene dodatke kot standard – ko nekdo v pisarni jemlje dodatke, kot sta cink ali vitamin C. Če se med jemanjem zdravila prehladite ali se počutite malo slabo, ko ga nosiš.Če imate nekaj neprespanih noči, lahko kupite mesečno zalogo magnezija.
O'Shaughnessy potrjuje, da lahko vsak dan jemljete multivitamin, "če je vaša prehrana nezdrava." Pravzaprav smo že rekli, da kompleksna živila niso nujno najboljši način za pridobivanje esencialnih hranil.Če je vaša prehrana rastlinska in polnovredna, je verjetnost, da boste morali jemati multivitamin, majhna.Če pa ste vegan, boste morda morali še naprej jemati nekatere vitamine in minerale, kot so železo, B12 in omega-3.Če ste bili testirani in veste, da ste anemični ali imate kakršne koli pomanjkljivosti, boste želeli dopolniti s temi hranili, ne glede na to, ali se počutite letargično ali ne.
NHS svari pred jemanjem dodatkov dlje časa.Prekomerno vodotopne vitamine, kot sta vitamini C in B, telo zlahka izloči, vendar je jemanje zelo velikih odmerkov vitamina B6 (več kot 1,2 mg pri ženskah) lahko nevarno, medtem ko je preveč B3 (niacin – več kot 13,2 mg v ženske) mg) lahko povzroči poškodbe jeter.
Vendar pa so vitamini, topni v maščobah, različni.Lahko se kopičijo v telesu in povzročijo strupenost.Jemanje velikih količin vitamina A je lahko usodno, prevečvitamin D(več kot 600 ie) lahko povzroči nepravilen srčni utrip in povečano raven kalcija v krvi, vitamin E pa zmanjša sposobnost naše krvi za pravilno strjevanje.Torej res želite videti, koliko zaužijete, in se prepričati, da ne boste samo slepo jemali niz dodatkov, ki vsebujejo enaka hranila.
Če pa se počutite izčrpani, je dodatek najboljša možnost?Poleg počitka in uravnotežene prehrane O'Shaughnessy pravi, da priporoča uživanje vitaminov C in D (slednji je edini dodatek, ki ga NZS priporoča, da ga večina od nas uživa v zimskih mesecih).
»Rad jemljem tudi beta-glukan, ki izvira iz glive in ima nekaj lastnosti, ki podpirajo imunski sistem,« pravi.Ti beta-glukani so vrsta topnih vlaken, za katere velja, da pomagajo aktivirati imunske celice in preprečujejo okužbo.
Čeprav verjetno lahko veliko naredite, da se počutite bolje (odstop ni možnost), ni nič narobe, če jemljete dodatke le, ko se počutite malo mračno.Ko pa ste ven iz gozda, bi bilo morda vredno vprašati svojega zdravnika, da preveri, ali vam res kaj manjka, in ugotovi, kako lahko nadoknadite morebitne nižje ravni v trajnostnem času.Pomembno je, da dodatkov ne jemljete na slepo, zato, če to počnete, po nekaj mesecih preverite, ali jih še morate jemati.
Čas objave: 26. maj 2022