Tar du bare Berocca eller sinktilskudd når du er sikker på at du er i ferd med å bli forkjølet?Vi undersøker om dette er den rette måten å holde seg frisk.
Hva er ditt beste middel når du føler deg utslitt?Kanskje du begynner å sluke på spesialforsvar og appelsinjuice, eller forlater alle planer du har lagt og velger å bli i sengen (akkurat i tide til sting osv.). Eller kanskje du er som et sterkt team av kvinner som lager opp påB-vitaminerogsinktilskuddnår du er kald.
I noen måneder kan det hende du føler deg bra, du, ikke engang trankapslene går gjennom leppene dine, og så vil du bli rammet av en bølge av sykdom eller tretthet, og etter noen uker vil du ta hvert supplement å gå.Det er fornuftig: når vi føler oss bra, føler vi ikke at vi trenger noen ekstra ernæringsstøtte.Men er det nødvendigvis riktig å gjøre med ernæringen bare når vi er slitne?
"Jeg tror vi intuitivt vet når vi skal supplere," sier den registrerte kostholdsekspert Marjolein Duty van Haeften." "Å ja, jeg skal gå tilbake og spise dem."
Daniel O'Shaughnessy, direktør for ernæring og sertifisert funksjonell medisinutøver, er enig: "Jeg antar at folk når ut mer når de er utslitte eller i offentlig panikk - som under Covid, når folk oftere ønsker å immuntilskudd."
Problemet, ifølge O'Shaughnessy, er at ikke alle er utdannet nok på kosttilskudd å ta når du føler deg frisk til å støtte normal funksjon.
Som barn fikk mange av oss ogsåmultivitaminerog tran til frokost, og hvis du er noe som meg, fortsetter du å ta visse kosttilskudd som standard — når noen på kontoret tar tilskudd som sink eller vitamin C Hvis du blir forkjølet mens du tar medisinen eller føler deg litt dårlig når du har den på.Hvis du har noen søvnløse netter, kan du kjøpe en måneds forsyning av magnesium.
O'Shaughnessy bekrefter at du kan ta et daglig multivitamin "hvis kostholdet ditt er usunt." Faktisk har vi sagt før at kompleks mat ikke nødvendigvis er den beste måten å få i seg viktige næringsstoffer.Hvis kostholdet ditt er plantebasert og helmatbasert, er sjansen liten for at du må ta et multivitamin.Men hvis du er veganer, kan det hende du må fortsette å ta visse vitaminer og mineraler, som jern, B12 og omega-3.Hvis du har blitt testet og vet at du er anemisk eller har mangler, bør du supplere med disse næringsstoffene enten du føler deg sløv eller ikke.
NHS advarer mot å ta kosttilskudd i lange perioder.For mye vannløselige vitaminer som C- og B-vitaminer skilles lett ut av kroppen, men å ta svært høye doser vitamin B6 (mer enn 1,2 mg hos kvinner) kan være farlig, mens for mye B3 (niacin – mer enn 13,2 mg i kvinner) mg) kan forårsake leverskade.
Men fettløselige vitaminer er forskjellige.De kan bygge seg opp i kroppen og forårsake toksisitet.Å ta store mengder vitamin A kan være dødelig, for myeVitamin d(over 600 IE) kan forårsake uregelmessige hjerteslag og økte kalsiumnivåer i blodet, og vitamin E reduserer blodets evne til å koagulere ordentlig.Så du vil virkelig se hvor mye du spiser og sørge for at du ikke bare blindt tar en rekke kosttilskudd som inneholder de samme næringsstoffene.
Men hvis du føler deg utslitt, er et supplement det beste alternativet?Sammen med hvile og et balansert kosthold, sier O'Shaughnessy at han anbefaler å ta vitamin C og D (sistnevnte er det eneste tilskuddet NHS anbefaler de fleste av oss å ta i vintermånedene).
"Jeg liker også å ta beta-glukan, som kommer fra en sopp og har noen immunstøttende egenskaper," sier han.Disse beta-glukanene er en type løselig fiber som antas å bidra til å aktivere immunceller og forhindre infeksjon.
Selv om det sannsynligvis er mye du kan gjøre for å få deg til å føle deg bedre (å trekke seg er ikke et alternativ), er det ikke noe galt med å ta kosttilskudd bare når du føler deg litt dyster.Men når du først er ute av skogen, kan det være verdt å be fastlegen din sjekke om du virkelig mangler noe og finne ut hvordan du kan ta igjen eventuelle lavere nivåer på en bærekraftig tid.Det er viktig å ikke ta kosttilskudd blindt, så hvis du gjør det, sørg for å vurdere etter noen måneder for å se om du fortsatt trenger å ta dem.
Innleggstid: 26. mai 2022