Diňe sowuk aljakdygyňyza ynananyňyzda diňe Berokka ýa-da sink goşundylaryny alýarsyňyzmy?Sagdyn bolmagyň dogry ýoludygyny ýa-da ýokdugyny öwrenýäris.
Tükenen wagtyňyz özüňizi bejermek üçin näme etmeli?Belki, ýörite gorag we apelsin şiresi bilen meşgullanmaga başlarsyňyz, ýa-da meýilleşdiren meýilnamalaryňyzy taşlap, düşekde galmagy saýlap alarsyňyz (ýa-da tikiş wagtynda we ş.m.) Ora-da belki-de ätiýaçlyk edýän güýçli aýallar toparyna meňzeýärsiňiz. üstündeB-witaminlerwesink goşundylarysowuk bolansoň.
Birnäçe aýlap özüňizi gowy duýup bilersiňiz, gödek, hatda kodly bagyr ýagy kapsulalary hem dodaklaryňyzdan geçmeýär, şonda kesel ýa-da ýadawlyk tolkunyna sezewar bolarsyňyz we birnäçe hepdeden soň alarsyňyz gitmeli her goşundy.Munuň manysy bar: özümizi gowy duýanymyzda, goşmaça iýmit goldawyna mätäç däldiris.Onlyöne diňe ýadaw wagtymyz iýmitlenmek bilen meşgullanmak hökman dogry zatmy?
Hasaba alnan diyetisist Marjolein Duty van Haeften şeýle diýýär: "Meniň pikirimçe, haçan doldurmalydygyny içgin bilýäris. 'Hawa, men yza gaýdyp iýerin' '.
Iýmitleniş bölüminiň müdiri we kepillendirilen funksional lukmançylyk hünärmeni Daniel O'Şagnessi hem muňa razy: "Meniň pikirimçe, adamlar halys ýa-da köpçülikde howsala düşenlerinde, Kowid döwründäki ýaly, adamlar köplenç immunitet goşundylaryny isleseler."
O'Saughnessiniň pikiriçe, mesele kadaly işlemegi goldamak üçin sagdyn duýanyňyzda hemme kişiniň goşundylary ýeterlik derejede bilim almagy däl.
Çagalarymyzda köpümiz hem aldykmultivitaminlerertirlik naharynda bagyr ýagyny kodlaň we meniň ýaly bir zat bolsaňyz, käbir goşundylary standart ýaly kabul etmegi dowam etdirersiňiz - ofisde kimdir biri sink ýa-da C witamini ýaly goşundylary kabul edeninde, derman kabul edeniňizde sowuk alsaňyz ýa-da azajyk duýsaňyz geýeniňde erbet.Birnäçe ukusyz gijäňiz bar bolsa, bir aýlyk magniý satyn alyp bilersiňiz.
O'Shaughnessy, “iýmitiňiz sagdyn däl bolsa” gündelik multivitamin alyp biljekdigiňizi tassyklaýar. Aslynda, çylşyrymly iýmitleriň hökmany iýmit maddalaryny almagyň iň gowy usuly däldigini öňem aýdypdyk.Iýmitiňiz ösümlik esasly we bütin iýmit esasly bolsa, multivitamin kabul etmegiň ähtimallygy pesdir.Şeýle-de bolsa, wegetarian bolsaňyz, demir, B12 we omega-3 ýaly käbir witaminleri we minerallary kabul etmegi dowam etdirip bilersiňiz.Synagdan geçen bolsaňyz we ganazlygyňyzy bilýän bolsaňyz ýa-da kemçilikleriňiz bar bolsa, özüňizi ýadaw duýýarsyňyzmy ýa-da ýokmy, bu ýokumly maddalar bilen doldurmak islärsiňiz.
NHS uzak wagtlap goşundylary kabul etmezlik barada duýduryş berýär.C we B witaminleri ýaly suwda erän witaminler beden tarapyndan aňsatlyk bilen çykarylýar, ýöne B6 witamininiň köp mukdaryny (aýallarda 1,2mg-dan köp) kabul etmek howply bolup biler, B3-den köp bolsa (niasin - 13.2mg-dan köp) aýallar) mg) bagryň zeperlenmegine sebäp bolup biler.
Şeýle-de bolsa, ýagda erän witaminler başga.Bedende zäherlenmä sebäp bolup, gurup bilerler.Köp mukdarda A witamini kabul etmek ölüme sebäp bolup bilerD witamini.Şeýlelik bilen, hakykatdanam näçeräk sarp edýändigiňizi görmek we şol bir ýokumly maddalary öz içine alýan goşundylary kör görmeýändigiňize göz ýetirmek isleýärsiňiz.
Exöne tükeniksiz duýýan bolsaňyz, goşundy iň oňat warianty?Dynç alyş we deňagramly iýmitlenmek bilen birlikde, O'Shaughnessy C we D witaminlerini kabul etmegi maslahat berýändigini aýdýar (ikinjisi, NHS-iň köpümiziň gyş aýlarynda kabul etmegini maslahat berýän ýeke-täk goşundy).
"Şeýle hem, kömelekden gelýän we immuniteti goldaýan beta-glýukany almagy halaýaryn" -diýdi.Bu beta-glýukanlar immun öýjüklerini işjeňleşdirmäge we ýokançlygyň öňüni almaga kömek edýän ereýän süýümiň bir görnüşidir.
Özüňizi gowulaşdyrmak üçin edip biljek köp zadyňyz bar bolsa-da (işden aýrylmak bu mümkin däl), diňe birazajyk gynanýan wagtyňyz goşundylary kabul etmegiň hiç hili ýalňyşlygy ýok.Theöne tokaýdan çykanyňyzdan soň, GP-den hakykatdanam bir zadyň ýoklugyny ýa-da dowamly döwürde has pes derejelere nädip ýetip boljakdygyny anyklamagy haýyş edip bilersiňiz.Goşundylary kör görmezlik möhümdir, şonuň üçin birnäçe aýdan soň hökman kabul etmelidigiňizi anyklaň.
Iş wagty: 26-2022-nji maý