Παίρνετε συμπληρώματα Berocca ή ψευδάργυρο μόνο όταν είστε σίγουροι ότι πρόκειται να κρυώσετε;Εξετάζουμε αν αυτός είναι ο σωστός τρόπος για να παραμείνουμε υγιείς.
Ποια είναι η καλύτερη λύση όταν αισθάνεστε εξαντλημένοι;Ίσως αρχίσετε να τρέφεστε με ειδική άμυνα και χυμό πορτοκαλιού ή να εγκαταλείψετε τα σχέδια που έχετε κάνει και να επιλέξετε να μείνετε στο κρεβάτι (ακριβώς την ώρα για ράμματα κ.λπ.). Ή ίσως είστε σαν μια δυνατή ομάδα γυναικών που προμηθεύονται επίΒ-βιταμίνεςκαισυμπληρώματα ψευδαργύρουμόλις κρυώσεις.
Για μερικούς μήνες, μπορεί να αισθάνεσαι καλά, φίλε, ούτε καν οι κάψουλες μουρουνέλαιου δεν περνούν από τα χείλη σου, και μετά θα σε χτυπήσει ένα κύμα ασθένειας ή κόπωσης και μετά από μερικές εβδομάδες, θα πάρεις κάθε συμπλήρωμα να πάει.Είναι λογικό: όταν αισθανόμαστε καλά, δεν νιώθουμε ότι χρειαζόμαστε πρόσθετη διατροφική υποστήριξη.Είναι όμως απαραίτητα το σωστό να κάνουμε με τη διατροφή μόνο όταν είμαστε κουρασμένοι;
«Νομίζω ότι διαισθητικά ξέρουμε πότε πρέπει να συμπληρώσουμε», λέει ο εγγεγραμμένος διαιτολόγος Marjolein Duty van Haeften. «Συχνά ξεχνάμε να παίρνουμε τα συμπληρώματά μας όταν νιώθουμε καλά, και μετά θα κάνουμε μια μικρή βουτιά και θα είμαστε όπως: «Ω ναι, θα πάω πίσω και θα τα φάω».
Ο Daniel O'Shaughnessy, διευθυντής διατροφής και πιστοποιημένος επαγγελματίας λειτουργικής ιατρικής, συμφωνεί: «Υποθέτω ότι οι άνθρωποι προσεγγίζουν περισσότερο όταν είναι εξουθενωμένοι ή σε πανικό στο κοινό — όπως κατά τη διάρκεια του Covid, όταν οι άνθρωποι θέλουν να αντιστέκονται πιο συχνά σε συμπληρώματα ανοσοποιητικού».
Το πρόβλημα, σύμφωνα με τον O'Shaughnessy, είναι ότι δεν είναι όλοι αρκετά εκπαιδευμένοι σχετικά με τα συμπληρώματα που πρέπει να παίρνουν όταν αισθάνεστε υγιείς για να υποστηρίζουν τη φυσιολογική λειτουργία.
Ως παιδιά, πολλοί από εμάς πήραμε επίσηςπολυβιταμίνεςκαι μουρουνέλαιο στο πρωινό, και αν είστε κάτι σαν εμένα, συνεχίζετε να παίρνετε ορισμένα συμπληρώματα ως στάνταρ — όταν κάποιος στο γραφείο παίρνει συμπληρώματα όπως ψευδάργυρος ή βιταμίνη C Εάν κρυώσετε ενώ παίρνετε το φάρμακο ή νιώθετε λίγο κακό όταν το φοράς.Εάν έχετε μερικές νύχτες άγρυπνων, μπορείτε να αγοράσετε την προμήθεια μαγνησίου ενός μήνα.
Ο O'Shaughnessy επιβεβαιώνει ότι μπορείτε να λαμβάνετε καθημερινά μια πολυβιταμίνη «αν η διατροφή σας είναι ανθυγιεινή». Στην πραγματικότητα, έχουμε ξαναπεί ότι οι σύνθετες τροφές δεν είναι απαραίτητα ο καλύτερος τρόπος για να λάβετε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.Εάν η διατροφή σας είναι φυτική και βασισμένη σε πλήρη τροφή, οι πιθανότητες να χρειαστεί να πάρετε μια πολυβιταμίνη είναι μικρές.Ωστόσο, εάν είστε vegan, μπορεί να χρειαστεί να συνεχίσετε να παίρνετε ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα, όπως σίδηρο, Β12 και ωμέγα-3.Εάν έχετε υποβληθεί σε εξετάσεις και γνωρίζετε ότι είστε αναιμικός ή έχετε οποιεσδήποτε ανεπάρκειες, θα θέλετε να συμπληρώσετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά είτε αισθάνεστε λήθαργος είτε όχι.
Το NHS προειδοποιεί κατά της λήψης συμπληρωμάτων για μεγάλες χρονικές περιόδους.Οι υπερβολικές υδατοδιαλυτές βιταμίνες όπως οι βιταμίνες C και Β απεκκρίνονται εύκολα από το σώμα, αλλά η λήψη πολύ υψηλών δόσεων βιταμίνης Β6 (πάνω από 1,2 mg στις γυναίκες) μπορεί να είναι επικίνδυνη, ενώ υπερβολική ποσότητα Β3 (νιασίνη - πάνω από 13,2 mg σε γυναίκες) mg) μπορεί να προκαλέσει ηπατική βλάβη.
Ωστόσο, οι λιποδιαλυτές βιταμίνες είναι διαφορετικές.Μπορούν να συσσωρευτούν στο σώμα, προκαλώντας τοξικότητα.Η λήψη μεγάλων ποσοτήτων βιταμίνης Α μπορεί να είναι θανατηφόρα, πάρα πολύβιταμίνη D(πάνω από 600 IU) μπορεί να προκαλέσει ακανόνιστους καρδιακούς παλμούς και αυξημένα επίπεδα ασβεστίου στο αίμα και η βιταμίνη Ε μειώνει την ικανότητα του αίματός μας να πήζει σωστά.Έτσι, θέλετε πραγματικά να δείτε πόση ποσότητα καταναλώνετε και να βεβαιωθείτε ότι δεν παίρνετε απλώς τυφλά μια σειρά από συμπληρώματα που περιέχουν τα ίδια θρεπτικά συστατικά.
Αλλά αν αισθάνεστε εξαντλημένοι, ένα συμπλήρωμα είναι η καλύτερη επιλογή;Μαζί με την ξεκούραση και μια ισορροπημένη διατροφή, ο O'Shaughnessy λέει ότι συνιστά τη λήψη βιταμινών C και D (η τελευταία είναι το μόνο συμπλήρωμα που το NHS συνιστά στους περισσότερους από εμάς να παίρνουμε τους χειμερινούς μήνες).
«Μου αρέσει επίσης να παίρνω βήτα-γλυκάνη, η οποία προέρχεται από έναν μύκητα και έχει κάποιες ιδιότητες υποστήριξης του ανοσοποιητικού», λέει.Αυτές οι βήτα-γλυκάνες είναι ένας τύπος διαλυτών ινών που πιστεύεται ότι βοηθούν στην ενεργοποίηση των κυττάρων του ανοσοποιητικού και στην πρόληψη της μόλυνσης.
Αν και υπάρχουν πιθανώς πολλά που μπορείτε να κάνετε για να νιώσετε καλύτερα (η παραίτηση δεν είναι επιλογή), δεν υπάρχει τίποτα κακό με τη λήψη συμπληρωμάτων μόνο όταν αισθάνεστε λίγο άσχημα.Αλλά μόλις βγείτε από το δάσος, ίσως αξίζει να ζητήσετε από τον γιατρό σας να ελέγξει αν πραγματικά σας λείπει κάτι και να μάθετε πώς μπορείτε να αναπληρώσετε τυχόν χαμηλότερα επίπεδα σε βιώσιμο χρόνο.Είναι σημαντικό να μην παίρνετε συμπληρώματα στα τυφλά, οπότε αν το κάνετε, φροντίστε να αξιολογήσετε μετά από μερικούς μήνες για να δείτε εάν εξακολουθείτε να τα παίρνετε.
Ώρα δημοσίευσης: 26 Μαΐου 2022