ඔබට අතිරේක මාත්‍රාව ඉක්මවා යා හැකිද? අසනීප වූ විට ගත යුතු විටමින් මොනවාද?

ඔබ සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව වැළඳීමට ආසන්න බව ඔබට විශ්වාස වූ විට ඔබ Berocca හෝ සින්ක් අතිරේක ලබා ගන්නේද?නිරෝගීව සිටීමට මෙය නිවැරදි මාර්ගය දැයි අපි සොයා බලමු.
ඔබ වෙහෙසට පත් වූ විට ඔබ ගත යුතු පිළියම කුමක්ද?සමහර විට ඔබ විශේෂ ආරක්‍ෂාව සහ තැඹිලි යුෂ පානය කිරීමට පටන් ගනී, නැතහොත් ඔබ කළ සැලසුම් අත්හැර දමා ඇඳේ සිටීමට තෝරාගන්න (මැහුම් දැමීම සඳහා නියමිත වේලාවට යනාදිය.) නැතහොත් සමහර විට ඔබ ගබඩා කරන ශක්තිමත් කාන්තා කණ්ඩායමක් මෙන් විය හැකිය. මතබී විටමින්හාසින්ක් අතිරේකඔබ සීතල වූ පසු.

මාස කිහිපයක් යනතුරු ඔබට සනීපයක් දැනේවි, මචෝ, කෝඩ් ලිවර් ඔයිල් කරල් වත් ඔබේ තොල් හරහා යන්නේ නැත, එවිට ඔබට අසනීප හෝ තෙහෙට්ටුවක් ඇති වේ, සති කිහිපයකට පසු, ඔබ එය ගනු ඇත. යන්න සෑම අතිරේකයක්ම.එය අර්ථවත් කරයි: අපට හොඳක් දැනෙන විට, අපට අමතර පෝෂණ ආධාරකයක් අවශ්‍ය යැයි අපට හැඟෙන්නේ නැත.නමුත් අපි වෙහෙසට පත් වූ විට පමණක් පෝෂණය සමඟ කළ යුතු නිවැරදි දේ එයද?
ලියාපදිංචි පෝෂණවේදියෙකු වන Marjolein Duty van Haeften පවසන පරිදි, "මම හිතන්නේ අපි හොඳටම දන්නවා" යැයි ලියාපදිංචි වූ පෝෂණවේදියෙකු වන Marjolein Duty van Haeften පවසයි. "අපට හොඳ හැඟීමක් ඇති විට අපගේ අතිරේක ලබා ගැනීමට අපට බොහෝ විට අමතක වේ, පසුව අපි ටිකක් ගිල්වන්නෙමු, අපි එසේ වෙමු. 'ඔව් ඔව්, මම ආපහු ගිහින් ඒවා කන්නම්'"
පෝෂණය පිළිබඳ අධ්‍යක්ෂ සහ සහතිකලත් ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය වෘත්තිකයෙකු වන ඩැනියෙල් ඕ'ෂෝග්නසි එකඟ වේ: "මිනිසුන් වෙහෙසට පත් වූ විට හෝ පොදු භීතියකින් සිටින විට - මිනිසුන්ට බොහෝ විට ප්‍රතිශක්තිකරණ අතිරේක ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය වූ විට - කොවිඩ් සමයේදී මෙන් - මම හිතන්නේ."
O'Shaughnessy ට අනුව ගැටලුව වන්නේ, සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරීත්වයට සහය වීම සඳහා ඔබ සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටින විට ගත යුතු අතිරේක පිළිබඳව ප්‍රමාණවත් ලෙස සෑම දෙනාම දැනුවත් නොවීමයි.
කුඩා දරුවන් ලෙස, අපගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට ද ලැබුණිබහු විටමින්සහ උදේට කෝඩ් ලිවර් ඔයිල්, ඔබ මා වැනි ඕනෑම කෙනෙක් නම්, ඔබ යම් යම් අතිරේක ප්‍රමිතියක් ලෙස දිගටම ගන්නවා - ඔෆිස් එකේ කෙනෙක් සින්ක් හෝ විටමින් සී වැනි අතිරේක ගන්නා විට ඔබට බෙහෙත් ගන්නා විට සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව හැදුනොත් හෝ ටිකක් දැනෙනවා නම් ඔබ එය පැළඳ සිටින විට නරකයි.ඔබට නිදි නැති රාත්‍රීන් කිහිපයක් තිබේ නම්, ඔබට මසකට මැග්නීසියම් සැපයුමක් මිලදී ගත හැකිය.

O'Shaughnessy තහවුරු කරන්නේ “ඔබේ ආහාර සෞඛ්‍යයට අහිතකර නම්” ඔබට දිනපතා මල්ටිවිටමින් ගත හැකි බවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා ගැනීමට සංකීර්ණ ආහාර අවශ්‍යයෙන්ම හොඳම ක්‍රමය නොවන බව අපි කලින් පවසා ඇත්තෙමු.ඔබේ ආහාර වේල ශාක පදනම් වූ සහ සම්පූර්ණ ආහාර මත පදනම් වූවක් නම්, ඔබට මල්ටිවිටමින් ගැනීමට අවශ්‍ය වීමේ සම්භාවිතාව අඩුය.කෙසේ වෙතත්, ඔබ වීගන් නම්, ඔබට යකඩ, B12 සහ ඔමේගා-3 වැනි ඇතැම් විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ දිගටම ගැනීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.ඔබ පරීක්ෂාවට ලක් කර ඇත්නම් සහ ඔබ රක්තහීනතාවයෙන් පෙළෙන බව හෝ කිසියම් අඩුපාඩුවක් ඇත්නම්, ඔබට උදාසීන බවක් දැනුණත් නැතත් මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සමඟ අතිරේකව ලබා ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය වනු ඇත.
NHS දිගු කාලයක් සඳහා අතිරේක ලබා ගැනීමට එරෙහිව අනතුරු අඟවයි.C සහ B විටමින් වැනි අධික ජල-ද්‍රාව්‍ය විටමින් ශරීරයෙන් පහසුවෙන් බැහැර කරයි, නමුත් විටමින් B6 (කාන්තාවන් 1.2mg ට වඩා වැඩි) ඉතා ඉහළ මාත්‍රාවලින් ගැනීම අනතුරුදායක විය හැකි අතර B3 (niacin - 13.2mg ට වඩා වැඩි) කාන්තාවන්) mg) අක්මාවට හානි විය හැක.
කෙසේ වෙතත්, මේද-ද්රාව්ය විටමින් වෙනස් වේ.ඒවා ශරීරයේ එකතු වී විෂ වීමට හේතු වේ.විටමින් A විශාල ප්‍රමාණයක් ගැනීම මාරාන්තික විය හැක, ඕනෑවට වඩාවිටමින් D(IU 600 ට වැඩි) අක්‍රමවත් හෘද ස්පන්දන සහ රුධිරයේ කැල්සියම් මට්ටම ඉහළ යාමට හේතු විය හැකි අතර විටමින් E අපගේ රුධිරය නිසි ලෙස කැටි ගැසීමේ හැකියාව අඩු කරයි.එබැවින්, ඔබ කොපමණ ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරනවාද යන්න බැලීමට ඔබට සැබවින්ම අවශ්‍ය වන අතර ඔබ එකම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩංගු අතිරේක මාලාවක් අන්ධ ලෙස නොගන්නා බවට වග බලා ගන්න.
නමුත් ඔබට වෙහෙස දැනෙන්නේ නම්, අතිරේකයක් හොඳම විකල්පයද?විවේකය සහ සමබර ආහාර වේලක් සමඟින්, O'Shaughnessy පවසන්නේ ඔහු විටමින් C සහ D ගැනීම නිර්දේශ කරන බවයි (දෙවැන්න NHS විසින් ශීත ඍතුවේ මාසවලදී ගැනීමට අපෙන් බොහෝ දෙනෙකුට නිර්දේශ කරන එකම අතිරේකය වේ).

"මම බීටා-ග්ලූකන් ගැනීමටත් කැමතියි, එය දිලීරයකින් පැමිණෙන අතර ප්රතිශක්තිකරණ ආධාරක ගුණ ඇත," ඔහු පවසයි.මෙම බීටා-ග්ලූකන් යනු ප්‍රතිශක්තිකරණ සෛල සක්‍රීය කිරීමට සහ ආසාදන වැලැක්වීමට උපකාරී වන ද්‍රාව්‍ය තන්තු වර්ගයකි.
ඔබට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට ඔබට බොහෝ දේ කළ හැකි වුවද (ඉල්ලා අස්වීම විකල්පයක් නොවේ), ඔබට ටිකක් දරුණු බවක් දැනෙන විට පමණක් අතිරේක ලබා ගැනීමේ වරදක් නැත.නමුත් ඔබ වනාන්තරයෙන් පිටතට පැමිණි පසු, ඔබට ඇත්තටම යමක් අඩුවක් තිබේද යන්න පරීක්ෂා කර ගැනීමට සහ තිරසාර කාලයක් තුළ ඔබට ඕනෑම පහත් මට්ටමක් පියවා ගන්නේ කෙසේදැයි සොයා බැලීමට ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් ඉල්ලා සිටීම වටී.අතිරේක ආහාර අන්ධ ලෙස නොගැනීම වැදගත්ය, එබැවින් ඔබ එසේ කරන්නේ නම්, ඔබට තවමත් ඒවා ගැනීමට අවශ්‍ය දැයි බැලීමට මාස කිහිපයකට පසු ඇගයීමට වග බලා ගන්න.