¿Solo toma Berocca o suplementos de zinc cuando está seguro de que va a resfriarse?Exploramos si esta es la forma correcta de mantenerse saludable.
¿Cuál es tu remedio favorito cuando te sientes agotado?Tal vez empieces a darte un atracón de defensa especial y jugo de naranja, o abandones cualquier plan que hayas hecho y elijas quedarte en la cama (justo a tiempo para los puntos, etc.). O tal vez eres como un equipo fuerte de mujeres que se abastecen de envitaminas Bysuplementos de zincuna vez que tengas frío.
Durante unos meses, puede que te sientas bien, amigo, ni siquiera las cápsulas de aceite de hígado de bacalao pasan por tus labios, y luego te golpeará una ola de enfermedad o fatiga, y después de unas semanas, estarás tomando cada suplemento para llevar.Tiene sentido: cuando nos sentimos bien, no sentimos que necesitamos ningún apoyo nutricional adicional.Pero, ¿es necesariamente lo correcto hacer con la nutrición solo cuando estamos cansados?
"Creo que intuitivamente sabemos cuándo tomar suplementos", dice la dietista registrada Marjolein Duty van Haeften. "A menudo nos olvidamos de tomar nuestros suplementos cuando nos sentimos bien, y luego nos damos un chapuzón y decimos: 'Oh, sí, voy a volver y comerlos'”.
Daniel O'Shaughnessy, director de nutrición y médico funcional certificado, está de acuerdo: "Supongo que las personas se acercan más cuando están exhaustas o en pánico público, como durante Covid, cuando las personas quieren suplementos inmunológicos con más frecuencia".
El problema, según O'Shaughnessy, es que no todo el mundo está lo suficientemente informado sobre los suplementos para tomar cuando se siente saludable para apoyar el funcionamiento normal.
Cuando éramos niños, muchos de nosotros también obtuvimosmultivitaminasy aceite de hígado de bacalao en el desayuno, y si es como yo, continúa tomando ciertos suplementos como estándar, cuando alguien en la oficina toma suplementos como zinc o vitamina C. Si se resfría mientras toma el medicamento o se siente un poco mal cuando lo usas.Si tiene algunas noches sin dormir, puede comprar el suministro de magnesio para un mes.
O'Shaughnessy confirma que puede tomar un multivitamínico diario "si su dieta no es saludable". De hecho, hemos dicho antes que los alimentos complejos no son necesariamente la mejor manera de obtener los nutrientes esenciales.Si su dieta es a base de plantas y de alimentos integrales, las posibilidades de que necesite tomar un multivitamínico son bajas.Sin embargo, si es vegano, es posible que deba continuar tomando ciertas vitaminas y minerales, como hierro, B12 y omega-3.Si se ha hecho la prueba y sabe que está anémico o tiene alguna deficiencia, querrá complementar con estos nutrientes ya sea que se sienta letárgico o no.
El NHS advierte contra tomar suplementos durante largos períodos de tiempo.El cuerpo excreta fácilmente el exceso de vitaminas solubles en agua, como las vitaminas C y B, pero tomar dosis muy altas de vitamina B6 (más de 1,2 mg en mujeres) puede ser peligroso, mientras que demasiada B3 (niacina: más de 13,2 mg en mujeres) mg) puede causar daño hepático.
Sin embargo, las vitaminas liposolubles son diferentes.Pueden acumularse en el cuerpo, causando toxicidad.Tomar grandes cantidades de vitamina A puede ser fatal, demasiadovitamina D(más de 600 UI) puede causar latidos cardíacos irregulares y aumento de los niveles de calcio en la sangre, y la vitamina E reduce la capacidad de coagulación adecuada de la sangre.Entonces, realmente desea ver cuánto está consumiendo y asegurarse de que no está tomando ciegamente una serie de suplementos que contienen los mismos nutrientes.
Pero si te sientes agotado, ¿un suplemento es la mejor opción?Junto con el descanso y una dieta balanceada, O'Shaughnessy dice que recomienda tomar vitaminas C y D (esta última es el único suplemento que el NHS recomienda que tomemos la mayoría de nosotros durante los meses de invierno).
“También me gusta tomar beta-glucano, que proviene de un hongo y tiene algunas propiedades de apoyo inmunológico”, dice.Estos beta-glucanos son un tipo de fibra soluble que se cree que ayudan a activar las células inmunitarias y prevenir infecciones.
Si bien probablemente hay muchas cosas que puede hacer para sentirse mejor (renunciar no es una opción), no hay nada de malo en tomar suplementos solo cuando se siente un poco sombrío.Pero una vez que esté fuera de peligro, podría valer la pena pedirle a su médico de cabecera que verifique si realmente le falta algo y descubra cómo puede compensar los niveles más bajos en un tiempo sostenible.Es importante no tomar suplementos a ciegas, así que si lo hace, asegúrese de evaluar después de unos meses para ver si aún necesita tomarlos.
Hora de publicación: 26-may-2022