האם אתה יכול לתת מנת יתר של תוספי מזון? אילו ויטמינים לקחת כאשר חולים

האם אתה נוטל רק תוספי תזונה של ברוקה או אבץ כאשר אתה בטוח שאתה עומד להצטנן?אנו בודקים האם זו הדרך הנכונה להישאר בריא.
מהי התרופה המומלצת שלך כשאתה מרגיש מותש?אולי את מתחילה לזלזל בהגנה מיוחדת ומיץ תפוזים, או נוטשת כל תוכנית שעשית ובוחרת להישאר במיטה (בדיוק בזמן לתפרים וכו'). או אולי את כמו קבוצה חזקה של נשים שמצטיידות במלאי. עַלויטמינים מקבוצת Bותוספי אבץברגע שקר לך.

במשך כמה חודשים, אתה עלול להרגיש בסדר, אחי, אפילו קפסולות שמן כבד בקלה לא עוברות דרך השפתיים שלך, ואז תיתקל בגל של מחלה או עייפות, ואחרי כמה שבועות, אתה תיקח כל תוסף ללכת.זה הגיוני: כשאנחנו מרגישים טוב, אנחנו לא מרגישים שאנחנו צריכים תמיכה תזונתית נוספת.אבל האם זה בהכרח הדבר הנכון לעשות עם התזונה רק כשאנחנו עייפים?
"אני חושב שאנחנו יודעים באופן אינטואיטיבי מתי להשלים", אומרת הדיאטנית הרשומה Marjolein Duty van Haeften. "לעיתים קרובות אנחנו שוכחים לקחת את התוספים שלנו כשאנחנו מרגישים טוב, ואז נטבול קצת ונהיה כמו, 'אה כן, אני הולך לחזור לאכול אותם'".
דניאל אושונסי, מנהל תחום תזונה ומטפל מוסמך ברפואה תפקודית, מסכים: "אני מניח שאנשים אכן מושיטים יד יותר כשהם מותשים או בפאניקה ציבורית - כמו בתקופת קוביד, כשאנשים רוצים לעתים קרובות יותר לתוספי חיסון."
הבעיה, לפי אושונסי, היא שלא כולם למדו מספיק על תוספי מזון כדי לקחת כשאתה מרגיש בריא כדי לתמוך בתפקוד תקין.
בתור ילדים, רבים מאיתנו גם קיבלומולטי ויטמיניםושמן כבד בקלה בארוחת הבוקר, ואם אתה משהו כמוני, אתה ממשיך לקחת תוספים מסוימים כסטנדרט - כשמישהו במשרד לוקח תוספי מזון כמו אבץ או ויטמין C אם אתה מצנן בזמן נטילת התרופה או מרגיש קצת רע כשאתה לובש את זה.אם יש לך כמה לילות ללא שינה, אולי תקנה אספקה ​​של מגנזיום לחודש.

O'Shaughnessy מאשר שאתה יכול לקחת מולטי ויטמין יומי "אם התזונה שלך לא בריאה." למעשה, כבר אמרנו בעבר שמזונות מורכבים אינם בהכרח הדרך הטובה ביותר להשיג חומרים מזינים חיוניים.אם התזונה שלך מבוססת על צמחים ומזון מלא, הסיכוי שתצטרך לקחת מולטי ויטמין נמוך.עם זאת, אם אתה טבעוני, ייתכן שתצטרך להמשיך לקחת ויטמינים ומינרלים מסוימים, כגון ברזל, B12 ואומגה 3.אם נבדקת ויודעת שאתה אנמי או שיש לך חוסרים כלשהם, תרצה להוסיף רכיבים תזונתיים אלה בין אם אתה מרגיש רדום או לא.
ה-NHS מזהיר מפני נטילת תוספים לפרקי זמן ארוכים.עודף ויטמינים מסיסים במים כמו ויטמינים C ו-B מופרשים בקלות על ידי הגוף, אך נטילת מינונים גבוהים מאוד של ויטמין B6 (יותר מ-1.2 מ"ג בנשים) עלולה להיות מסוכנת, בעוד שכמות גדולה מדי של B3 (ניאצין - יותר מ-13.2 מ"ג ב- נשים) מ"ג) עלול לגרום לנזק לכבד.
עם זאת, ויטמינים מסיסים בשומן שונים.הם יכולים להצטבר בגוף ולגרום לרעילות.נטילת כמויות גדולות של ויטמין A יכולה להיות קטלנית, יותר מדיויטמין די(מעל 600 IU) עלול לגרום לדפיקות לב לא סדירות ולעלייה ברמות הסידן בדם, וויטמין E מפחית את יכולת הדם שלנו להצטבר כראוי.אז, אתה באמת רוצה לראות כמה אתה צורך ולוודא שאתה לא רק לוקח באופן עיוור סדרה של תוספי מזון המכילים את אותם חומרים מזינים.
אבל אם אתה מרגיש מותש, תוסף הוא האפשרות הטובה ביותר?יחד עם מנוחה ותזונה מאוזנת, אושונסי אומר שהוא ממליץ ליטול ויטמינים C ו-D (האחרון הוא התוסף היחיד שה-NHS ממליץ לרובנו ליטול במהלך חודשי החורף).

"אני גם אוהב לקחת בטא גלוקן, שמגיע מפטרייה ויש לו כמה תכונות תומכות מערכת החיסון", הוא אומר.בטא גלוקנים אלו הם סוג של סיבים מסיסים הנחשבים כמסייעים בהפעלת תאי מערכת החיסון ובמניעת זיהום.
למרות שכנראה יש הרבה שאתה יכול לעשות כדי לגרום לעצמך להרגיש טוב יותר (התפטרות היא לא אופציה), אין שום דבר רע בלקיחת תוספי מזון רק כאשר אתה מרגיש קצת עגום.אבל ברגע שאתה יוצא מהיער, אולי כדאי לבקש מרופא המשפחה שלך לבדוק אם באמת חסר לך משהו ולהבין איך אתה יכול לפצות על רמות נמוכות יותר בזמן בר קיימא.חשוב לא לקחת תוספים באופן עיוור, אז אם כן, הקפד להעריך לאחר מספר חודשים כדי לראות אם אתה עדיין צריך לקחת אותם.