Berocca edo zink osagarriak bakarrik hartzen dituzu katarroa harrapatzeko zorian zaudenean?Osasuntsu egoteko modu egokia den aztertzen dugu.
Zein da zure erremediorik agortua sentitzen zarenean?Beharbada defentsa berezian eta laranja zukua hartzen hasten zara, edo egin dituzun planak alde batera utzi eta ohean geratzea aukeratzen duzu (puntuetarako garaiz, etab.). Edo agian hornitzen den emakume talde sendo bat bezalakoa zara. onB-bitaminaketazink osagarriakbehin hotz eginda.
Hilabete batzuetan, baliteke ondo sentitzea, lagun, bakailao-gibel-olioaren kapsulak ere ez pasatzen ezpainetatik, eta orduan gaixotasun edo neke olatu batek joko zaituzte, eta aste batzuen buruan, hartuko duzu. osagarri bakoitza joan behar da.Zentzuzkoa da: ondo sentitzen garenean, ez dugu elikadura-laguntza gehigarririk behar dugunik.Baina derrigorrez egokia al da elikadurarekin nekatuta gaudenean bakarrik egitea?
"Uste dut intuizioz dakigula noiz osagarriak behar ditugun", dio Marjolein Duty van Haeften dietista erregistratuak. "Askotan ahazten gara gure osagarriak hartzea ondo sentitzen garenean, eta gero bainu pixka bat hartuko dugu eta honela geratuko gara: 'Bai, atzera joango naiz eta jan egingo ditut'”.
Daniel O'Shaughnessy, elikadura zuzendaria eta medikuntza funtzionalaren praktikatzaile ziurtatua, ados dago: "Uste dut jendea gehiago iristen dela agortuta dagoenean edo izu publikoan, Covid-en garaian bezala, jendeak maizago immunitate osagarriak nahi dituenean".
Arazoa, O'Shaughnessyren arabera, denek ez dutela nahikoa hezi osagarriak osasuntsu sentitzen zarenean funtzio normala laguntzeko.
Txikitan, gutako askok ere lortu genuenmultibitaminaketa bakailao gibel-olioa gosarian, eta ni bezalako zerbait bazara, ohiko osagarri batzuk hartzen jarraitzen duzu —bulegoan norbaitek zinka edo C bitamina bezalako osagarriak hartzen dituenean sendagaia hartzerakoan katarroa hartzen baduzu edo pixka bat sentitzen baduzu. txarra janzten duzunean.Lorik gabeko gau batzuk badituzu, hilabete bateko magnesio hornidura eros dezakezu.
O'Shaughnessy-k baieztatzen du egunero multivitamin bat har dezakezula "zure dieta osasungarria ez bada". Izan ere, lehen esan dugu elikagai konplexuak ez direla zertan funtsezko mantenugaiak lortzeko modurik onena.Zure dieta landareetan eta elikagai osoetan oinarritutakoa bada, multivitamin bat hartzeko aukerak baxuak dira.Hala ere, beganoa bazara, baliteke bitamina eta mineral batzuk hartzen jarraitu behar izatea, hala nola burdina, B12 eta omega-3.Proba egin badizute eta badakizu anemikoa zarela edo gabeziak dituzula, mantenugai hauekin osatu nahi izango duzu letargia sentitzen zaren ala ez.
NHSk ohartarazten du osagarriak denbora luzez hartzeaz.Uretan disolbagarriak diren bitamina gehiegizkoak, hala nola C eta B bitaminak, erraz kanporatzen ditu gorputzak, baina B6 bitamina dosi oso altuak hartzea (1,2 mg baino gehiago emakumeetan) arriskutsua izan daiteke, eta B3 gehiegi (niazina - 13,2 mg baino gehiago). emakumeak) mg) gibeleko kalteak eragin ditzake.
Hala ere, gantz disolbagarriak diren bitaminak desberdinak dira.Gorputzean pilatu daitezke, toxikotasuna eraginez.A bitamina kantitate handiak hartzea hilgarria izan daiteke, gehiegiD bitamina(600 IU baino gehiago) bihotz taupadak irregularrak eta kaltzio-maila handitu ditzake odolean, eta E bitaminak gure odolak behar bezala koagulatzeko duen gaitasuna murrizten du.Beraz, benetan ikusi nahi duzu zenbat kontsumitzen ari zaren eta ziurtatu ez duzula itsu-itsuan mantenugai berdinak dituzten osagarri sorta bat hartzen.
Baina nekatuta sentitzen bazara, osagarri bat da aukerarik onena?Atsedenarekin eta elikadura orekatuarekin batera, C eta D bitaminak hartzea gomendatzen duela dio O'Shaughnessyk (azken hau NHSk neguko hilabeteetan hartzea gomendatzen digu gehienoi osagarri bakarra izanik).
"Beta-glukanoa hartzea ere gustatzen zait, onddo batetik datorrena eta propietate immunologikoak babesten dituena", dio.Beta-glukano hauek immunitate-zelulak aktibatzen eta infekzioak saihesten laguntzen duten zuntz disolbagarri mota bat dira.
Seguruenik zeure burua hobeto sentitzeko asko egin dezakezun arren (dimisioa ematea ez da aukera bat), ez dago gaizki osagarriak hartzea apur bat latz sentitzen zarenean soilik.Baina basotik kanpo zaudenean, baliteke zure medikuari eskatzea benetan ezer falta zaizun egiaztatzeko eta denbora jasangarri batean beheko mailak nola konpon ditzakezun.Garrantzitsua da osagarriak itsu-itsuan ez hartzea, beraz, egiten baduzu, ziurtatu hilabete batzuk igaro ondoren ebaluatzea oraindik hartu behar dituzun ikusteko.
Argitalpenaren ordua: 2022-05-26