ڇا توهان صرف بروڪا يا زنڪ سپليمينٽس وٺو ٿا جڏهن توهان کي پڪ آهي ته توهان کي ٿڌو ٿيڻ وارو آهي؟اسان ڳوليندا آهيون ته ڇا اهو صحيح طريقو آهي صحتمند رهڻ جو.
جڏهن توهان ٿڪجي پيا آهيو ته توهان جو ڪهڙو علاج آهي؟ٿي سگهي ٿو ته توهان خاص دفاع ۽ نارنجي جوس تي بيهڻ شروع ڪريو، يا توهان جيڪي به منصوبا ٺاهيا آهن انهن کي ڇڏي ڏيو ۽ بستري تي رهڻ جو انتخاب ڪريو (صرف وقت تي ٽانڪيون وغيره). تيبي وٽامن۽زنڪ سپليمينٽسهڪ دفعو توهان ٿڌو آهيو.
ڪجھ مھينن لاء، توھان محسوس ڪري سگھو ٿا، دوست، ايستائين جو ڪوڊ جگر جي تيل جي ڪيپسول توھان جي چپن مان نه نڪرندا آھن، ۽ پوء توھان کي بيماري يا ٿڪ جي موج سان ماريو ويندو، ۽ ڪجھ ھفتن کان پوء، توھان کڻندا. وڃڻ لاء هر اضافي.اهو سمجھ ۾ اچي ٿو: جڏهن اسان سٺو محسوس ڪندا آهيون، اسان محسوس نه ڪندا آهيون ته اسان کي ڪنهن به اضافي غذائي مدد جي ضرورت آهي.پر ڇا اهو ضروري آهي ته صرف غذائيت سان ڪرڻ صحيح آهي جڏهن اسان ٿڪل آهيون؟
”منهنجو خيال آهي ته اسان سمجهه سان ڄاڻون ٿا ته سپليمينٽ ڪڏهن ڪرڻي آهي،“ رجسٽرڊ غذا جي ماهر مارجولين ڊيوٽي وان هيفٽن جو چوڻ آهي. ”اسان اڪثر پنهنجو سپليمنٽ وٺڻ وساري ويهون ٿا جڏهن اسان کي سٺو محسوس ٿئي ٿو، ۽ پوءِ اسان ٿورو ڊپ وٺنداسين ۽ اسان وانگر ٿينداسين، 'ها، مان واپس وڃڻ وارو آهيان ۽ انهن کي کائيندس.'
ڊينيل O'Shaughnessy، ڊائريڪٽر آف غذائيت ۽ تصديق ٿيل فنڪشنل دوائن جي مشق ڪندڙ، متفق آهن: "منهنجو اندازو آهي ته ماڻهو وڌيڪ پهچندا آهن جڏهن اهي ٿڪجي ويندا آهن يا عوامي خوف ۾ - جهڙوڪ ڪووڊ جي دوران، جڏهن ماڻهو چاهيندا آهن گهڻو ڪري مدافعتي سپليمنٽس."
مسئلو، O'Shaughnessy جي مطابق، اهو آهي ته هر ڪنهن کي ڪافي تعليم حاصل نه آهي اضافي سپليمنٽس وٺڻ لاء جڏهن توهان صحتمند محسوس ڪري رهيا آهيو عام ڪم کي سپورٽ ڪرڻ لاء.
ٻارن وانگر، اسان مان ڪيترن کي پڻ ملياmultivitamins۽ ناشتي ۾ ڪيڊ ليور آئل، ۽ جيڪڏھن توھان ڪجھھ مون وانگر آھيو، توھان ڪجھ خاص سپليمنٽس کي معياري طور تي وٺڻ جاري رکو - جڏھن آفيس ۾ ڪو ماڻھو سپليمنٽس وٺي ٿو جهڙوڪ زنڪ يا وٽامن سي، جيڪڏھن توھان کي دوا وٺڻ دوران ٿڌو ٿئي ٿو يا ٿورڙو محسوس ٿئي ٿو. خراب جڏهن توهان ان کي پائڻ.جيڪڏهن توهان وٽ ڪجهه ننڊون راتيون آهن، توهان شايد خريد ڪري سگهو ٿا هڪ مهيني جي فراهمي جي ميگنيشيم.
O'Shaughnessy تصديق ڪري ٿو ته توهان روزانو ملٽي ويٽامين وٺي سگهو ٿا "جيڪڏهن توهان جي غذا غير صحتمند آهي." حقيقت ۾، اسان اڳ ۾ چيو آهي ته پيچيده کاڌو ضروري غذائيت حاصل ڪرڻ جو بهترين طريقو ناهي.جيڪڏهن توهان جي غذا ٻوٽن تي ٻڌل آهي ۽ سڄي کاڌي تي ٻڌل آهي، توهان کي ملٽي ويٽامين وٺڻ جي ضرورت هوندي آهي، گهٽ آهن.تنهن هوندي، جيڪڏهن توهان ويگن آهيو، توهان کي ڪجهه ويتامين ۽ معدنيات وٺڻ جاري رکڻ جي ضرورت پوندي، جهڙوڪ لوهه، B12، ۽ omega-3.جيڪڏھن توھان آزمايا ويا آھيو ۽ ڄاڻو ٿا ته توھان خون جي گھٽتائي وارا آھيو يا ڪا گھٽتائي آھي، توھان چاھيو ٿا انھن غذائي اجزاء سان پورو ڪرڻ، ڇا توھان سست محسوس ڪري رھيا آھيو يا نه.
NHS ڊگھي عرصي تائين سپليمنٽس وٺڻ جي خلاف خبردار ڪري ٿو.پاڻيءَ ۾ حل ٿيندڙ وٽامنز جهڙوڪ سي ۽ بي وٽامن آسانيءَ سان جسم مان خارج ٿي ويندا آهن، پر وٽامن B6 جي تمام گهڻي مقدار وٺڻ (عورتن ۾ 1.2mg کان وڌيڪ) خطرناڪ ٿي سگهي ٿو، جڏهن ته تمام گهڻو B3 (niacin – 13.2mg کان وڌيڪ) عورتن) mg) جگر کي نقصان پهچائي سگھي ٿي.
جڏهن ته، ٿلهي ۾ حل ٿيندڙ ويتامين مختلف آهن.اهي جسم ۾ ٺاهي سگهن ٿا، زهر جو سبب بڻجن ٿا.ويتامين اي جي وڏي مقدار کڻڻ موتمار ٿي سگهي ٿو، تمام گهڻووٽامن ڊي(600 IU کان مٿي) دل جي بي ترتيب ڌڙڪن ۽ رت ۾ ڪيلشيم جي سطح کي وڌائڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو، ۽ وٽامن اي اسان جي رت کي صحيح طرح ڪلٽ ڪرڻ جي صلاحيت کي گھٽائي ٿو.تنهن ڪري، توهان واقعي اهو ڏسڻ چاهيو ٿا ته توهان ڪيترو استعمال ڪري رهيا آهيو ۽ پڪ ڪريو ته توهان صرف انڌا نه ڪري رهيا آهيو سپليمنٽس جو هڪ سلسلو جنهن ۾ ساڳيون غذائي اجزاء شامل آهن.
پر جيڪڏهن توهان ٿڪل محسوس ڪري رهيا آهيو، هڪ ضميمه بهترين اختيار آهي؟آرام ۽ متوازن غذا سان گڏ، O'Shaughnessy چوي ٿو ته هو وٽامن سي ۽ ڊي وٺڻ جي سفارش ڪري ٿو (بعد ۾ اهو واحد اضافي آهي جيڪو NHS اسان مان اڪثر کي سياري جي مهينن ۾ وٺڻ جي سفارش ڪري ٿو).
”مان بيٽا-گلوڪن وٺڻ به پسند ڪريان ٿو، جيڪو هڪ فنگس مان ايندو آهي ۽ ان ۾ ڪجهه مدافعتي معاون خاصيتون هونديون آهن،“ هو چوي ٿو.اهي بيٽا-گلوڪن هڪ قسم جي حليل فائبر آهن جيڪي مدافعتي سيلن کي چالو ڪرڻ ۽ انفيڪشن کي روڪڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
جڏهن ته شايد توهان گهڻو ڪجهه ڪري سگهو ٿا جيڪو توهان پاڻ کي بهتر محسوس ڪرڻ لاءِ ڪري سگهو ٿا (استعفي ڏيڻ هڪ آپشن ناهي)، صرف سپليمنٽس وٺڻ ۾ ڪجهه به غلط ناهي جڏهن توهان ٿورو پريشان محسوس ڪري رهيا آهيو.پر هڪ دفعو توهان جنگل کان ٻاهر آهيو، اهو توهان جي جي پي کان پڇڻ جي قابل ٿي سگهي ٿو ته ڇا توهان واقعي ڪنهن شيءِ جي کوٽ ته نه آهيو ۽ اهو معلوم ڪريو ته توهان پائيدار وقت ۾ ڪنهن به هيٺين سطح کي ڪيئن پورو ڪري سگهو ٿا.اهو ضروري نه آهي ته سپليمنٽس انڌا سان نه وٺو، تنهن ڪري جيڪڏهن توهان ڪريو ٿا، ڪجهه مهينن کان پوء جائزو وٺڻ جي پڪ ڪريو ته توهان اڃا تائين انهن کي وٺڻ جي ضرورت آهي.
پوسٽ ٽائيم: مئي-26-2022