Ne prenez-vous du Berocca ou des suppléments de zinc que lorsque vous êtes sûr d'être sur le point d'attraper un rhume ?Nous examinons si c'est la bonne façon de rester en bonne santé.
Quel est votre remède de prédilection lorsque vous vous sentez épuisé ?Peut-être commencez-vous à vous gaver de défense spéciale et de jus d'orange, ou abandonnez tous vos plans et choisissez de rester au lit (juste à temps pour les points de suture, etc.). Ou peut-être êtes-vous comme une équipe de femmes fortes qui s'approvisionnent surVitamines Betsuppléments de zincune fois que vous avez froid.
Pendant quelques mois, tu te sentiras peut-être bien, mec, même les capsules d'huile de foie de morue ne te passeront pas par les lèvres, et puis tu seras frappé par une vague de maladie ou de fatigue, et après quelques semaines, tu prendras chaque supplément à emporter.C'est logique : lorsque nous nous sentons bien, nous n'avons pas l'impression d'avoir besoin d'un soutien nutritionnel supplémentaire.Mais est-ce nécessairement la bonne chose à faire avec la nutrition uniquement lorsque nous sommes fatigués ?
"Je pense que nous savons intuitivement quand prendre des suppléments", déclare la diététicienne Marjolein Duty van Haeften. "Oh oui, je vais y retourner et les manger."
Daniel O'Shaughnessy, directeur de la nutrition et praticien certifié en médecine fonctionnelle, est d'accord : "Je suppose que les gens tendent la main davantage lorsqu'ils sont épuisés ou dans une panique publique - comme pendant Covid, quand les gens veulent plus souvent des suppléments immunitaires."
Le problème, selon O'Shaughnessy, est que tout le monde n'est pas suffisamment informé sur les suppléments à prendre lorsque vous vous sentez en bonne santé pour soutenir une fonction normale.
En tant qu'enfants, beaucoup d'entre nous ont également eumultivitamineset de l'huile de foie de morue au petit-déjeuner, et si vous êtes comme moi, vous continuez à prendre certains suppléments en standard — quand quelqu'un au bureau prend des suppléments comme du zinc ou de la vitamine C Si vous attrapez un rhume en prenant le médicament ou si vous vous sentez un peu mauvais quand vous le portez.Si vous avez quelques nuits blanches, vous pouvez acheter un mois de magnésium.
O'Shaughnessy confirme que vous pouvez prendre une multivitamine quotidienne « si votre alimentation n'est pas saine ». En fait, nous avons déjà dit que les aliments complexes ne sont pas nécessairement la meilleure façon d'obtenir les nutriments essentiels.Si votre alimentation est à base de plantes et d'aliments complets, les chances que vous ayez besoin de prendre une multivitamine sont faibles.Cependant, si vous êtes végétalien, vous devrez peut-être continuer à prendre certaines vitamines et minéraux, tels que le fer, la vitamine B12 et les oméga-3.Si vous avez été testé et que vous savez que vous êtes anémique ou que vous avez des carences, vous voudrez compléter avec ces nutriments, que vous vous sentiez léthargique ou non.
Le NHS met en garde contre la prise de suppléments pendant de longues périodes.Les vitamines hydrosolubles excessives telles que les vitamines C et B sont facilement excrétées par le corps, mais la prise de doses très élevées de vitamine B6 (plus de 1,2 mg chez la femme) peut être dangereuse, tandis que trop de B3 (niacine - plus de 13,2 mg chez femmes) mg) peut endommager le foie.
Cependant, les vitamines liposolubles sont différentes.Ils peuvent s'accumuler dans le corps, provoquant une toxicité.Prendre de grandes quantités de vitamine A peut être fatal, tropVitamine D(plus de 600 UI) peut provoquer des battements cardiaques irréguliers et une augmentation du taux de calcium dans le sang, et la vitamine E réduit la capacité de notre sang à coaguler correctement.Donc, vous voulez vraiment voir combien vous consommez et vous assurer que vous ne prenez pas aveuglément une série de suppléments contenant les mêmes nutriments.
Mais si vous vous sentez épuisé, un supplément est la meilleure option ?En plus du repos et d'une alimentation équilibrée, O'Shaughnessy dit qu'il recommande de prendre des vitamines C et D (cette dernière étant le seul supplément que le NHS recommande à la plupart d'entre nous de prendre pendant les mois d'hiver).
"J'aime aussi prendre du bêta-glucane, qui provient d'un champignon et possède des propriétés de soutien immunitaire", dit-il.Ces bêta-glucanes sont un type de fibres solubles censées aider à activer les cellules immunitaires et à prévenir les infections.
Bien que vous puissiez probablement faire beaucoup pour vous sentir mieux (démissionner n'est pas une option), il n'y a rien de mal à prendre des suppléments uniquement lorsque vous vous sentez un peu triste.Mais une fois que vous êtes sorti du bois, il peut être utile de demander à votre médecin généraliste de vérifier s'il vous manque vraiment quelque chose et de déterminer comment vous pouvez compenser les niveaux inférieurs dans un délai durable.Il est important de ne pas prendre de suppléments à l'aveuglette, donc si vous le faites, assurez-vous d'évaluer après quelques mois pour voir si vous avez encore besoin de les prendre.
Heure de publication : 26 mai 2022