Оё шумо танҳо вақте ки мутмаин ҳастед, ки шумо ба шамолхӯрӣ дучор мешавед, Берокко ё руҳро қабул мекунед?Мо мефаҳмем, ки оё ин роҳи дурусти нигоҳ доштани солим аст.
Ҳангоме ки худро хастагӣ ҳис мекунед, кадом давои шумост?Эҳтимол, шумо ба мудофеаи махсус ва афшураи афлесун сар занед ё аз ҳама нақшаҳое, ки кардаед, даст кашед ва дар бистар монданро интихоб кунед (дар вақти барои дӯзандагӣ ва ғ.). дарВ-витаминҳоваиловаҳои руҳяк бор хунук шудӣ.
Дар тӯли чанд моҳ, шумо метавонед худро хуб ҳис кунед, рафиқ, ҳатто капсулаҳои равғани ҷигар аз лабони шумо намегузаранд ва он гоҳ шумо ба мавҷи беморӣ ё хастагӣ дучор мешавед ва пас аз чанд ҳафта шумо онро қабул мекунед. ҳар як илова барои рафтан.Ин маънои онро дорад: вақте ки мо худро хуб ҳис мекунем, мо ҳис намекунем, ки ба ягон кӯмаки иловагии ғизо ниёз надорем.Аммо оё ин кори дуруст аст, ки бо ғизо танҳо вақте ки мо хаста мешавем?
"Ман фикр мекунам, ки мо ба таври интуитивӣ медонем, ки кай илова кардан лозим аст" мегӯяд диетологи сабтиномшуда Марҷолейн Дати ван Ҳефтен. "Мо аксар вақт фаромӯш мекунем, ки вақте ки худро хуб ҳис мекунем, хӯрдани иловагиҳои худро фаромӯш мекунем ва сипас каме ғӯтонда мешавем ва мо ба монанди: "Бале, ман бармегардам ва онҳоро мехӯрам".
Дэниел О'Шонесси, директори ғизо ва табибони сертификатшудаи функсионалӣ розӣ аст: "Ман гумон мекунам, ки одамон ҳангоми хастагӣ ё дар ваҳми ҷамъиятӣ бештар ба онҳо муроҷиат мекунанд - ба монанди ҳангоми Ковид, вақте ки одамон мехоҳанд, ки аксар вақт иловаҳои иммунӣ гиранд."
Мушкилот, ба гуфтаи О'Шонесси, дар он аст, ки на ҳама дар бораи иловаҳои иловагӣ маълумоти кофӣ доранд, то вақте ки шумо худро солим ҳис мекунед, то кори муқаррариро дастгирӣ кунад.
Дар кӯдакӣ, бисёре аз мо низ доремполивитаминҳова равғани ҷигари трес ҳангоми наҳорӣ ва агар шумо ба ман монанд бошед, шумо истеъмоли иловаҳои муайянро ҳамчун стандарт идома медиҳед - вақте ки касе дар офис иловаҳои монанди руҳ ё витамини Сро истеъмол мекунад Агар шумо ҳангоми истеъмоли дору хунук хӯред ё каме эҳсос кунед бад вақте ки шумо онро мепӯшед.Агар шумо чанд шаби бехоби дошта бошед, шумо метавонед захираи якмоҳаи магнийро харед.
O'Shaughnessy тасдиқ мекунад, ки шумо метавонед як мултивитаминҳои ҳаррӯза бигиред "агар парҳези шумо носолим бошад." Дарвоқеъ, мо қаблан гуфта будем, ки хӯрокҳои мураккаб ҳатман роҳи беҳтарини гирифтани маводи ғизоии муҳим нестанд.Агар парҳези шумо аз растанӣ ва тамоми ғизо асос ёбад, эҳтимолияти гирифтани поливитаминҳо кам аст.Аммо, агар шумо гиёҳхор бошед, шояд ба шумо лозим меояд, ки истеъмоли баъзе витаминҳо ва минералҳо, аз қабили оҳан, B12 ва омега-3-ро идома диҳед.Агар шумо санҷида шуда бошед ва бидонед, ки шумо камхунӣ ҳастед ё ягон норасоӣ доред, шумо мехоҳед бо ин маводи ғизоӣ илова кунед, новобаста аз он ки шумо худро суст ҳис мекунед ё не.
NHS аз истеъмоли иловагиҳо барои муддати тӯлонӣ ҳушдор медиҳад.Витаминҳои аз ҳад зиёди дар об ҳалшаванда ба монанди витаминҳои С ва В аз бадан ба осонӣ хориҷ мешаванд, аммо истеъмоли вояи хеле баланди витамини B6 (зиёда аз 1,2 мг дар занон) метавонад хатарнок бошад, дар ҳоле ки аз ҳад зиёди B3 (ниацин - зиёда аз 13,2 мг дар дарун) занон) мг) зарари чигарро ба амал оварда метавонад.
Аммо, витаминҳои дар равған ҳалшаванда гуногунанд.Онҳо метавонанд дар бадан ҷамъ шаванд, ки боиси заҳролудшавӣ гардад.Гирифтани миқдори зиёди витамини А метавонад марговар ва аз ҳад зиёд бошадвитамини D(зиёда аз 600 IU) метавонад набзҳои номунтазам ва баланд шудани сатҳи калсий дар хунро ба вуҷуд орад ва витамини Е қобилияти лахтаи дурусти хуни моро коҳиш медиҳад.Ҳамин тавр, шумо воқеан мехоҳед бубинед, ки чӣ қадар истеъмол карда истодаед ва боварӣ ҳосил кунед, ки шумо на танҳо як қатор иловаҳои иловагиро, ки дорои ҳамон моддаҳои ғизоӣ мебошанд, намегиред.
Аммо агар шумо худро хаста ҳис кунед, иловаи беҳтарин вариант аст?Дар баробари истироҳат ва парҳези мутавозин, О'Шонесси мегӯяд, ки вай истеъмоли витаминҳои C ва Dро тавсия медиҳад (охирин ягона иловаест, ки NHS ба аксари мо тавсия медиҳад, ки дар фасли зимистон истеъмол кунем).
"Ман инчунин дӯст медорам, ки бета-глюкан гирам, ки аз як занбӯруғ пайдо мешавад ва баъзе хосиятҳои муҳофизаткунандаи иммунитет дорад" гуфт ӯ.Ин бета-глюканҳо як намуди нахи ҳалшаванда мебошанд, ки барои фаъол кардани ҳуҷайраҳои иммунӣ ва пешгирии сироят кӯмак мекунанд.
Гарчанде ки шумо эҳтимолан бисёр корҳоро карда метавонед, то худро беҳтар ҳис кунед (истеъфо додан илоҷ нест), гирифтани иловаҳои иловагӣ танҳо вақте ки шумо каме ғамгин мешавед, ҳеҷ чизи нодурусте нест.Аммо вақте ки шумо аз ҷангал берун мешавед, шояд ба духтур муроҷиат кунед, ки оё шумо воқеан чизе намерасад ва бифаҳмед, ки чӣ гуна шумо метавонед дар як муддати устувор сатҳи пасттарро ҷуброн кунед.Муҳим аст, ки иловаҳои иловагиро кӯрона истеъмол накунед, бинобар ин, агар шумо ин корро кунед, боварӣ ҳосил кунед, ки пас аз чанд моҳ баҳо диҳед, то бубинед, ки оё шумо ҳоло ҳам бояд онҳоро истеъмол кунед.
Вақти интишор: 26 май-2022