Bạn chỉ uống Berocca hoặc thực phẩm bổ sung kẽm khi chắc chắn rằng mình sắp bị cảm lạnh?Chúng ta cùng tìm hiểu xem đây có phải là cách đúng đắn để giữ sức khỏe hay không.
Cách khắc phục của bạn khi bạn cảm thấy kiệt sức là gì?Có thể bạn bắt đầu say sưa với biện pháp phòng vệ đặc biệt và nước cam, hoặc từ bỏ mọi kế hoạch đã thực hiện và chọn nằm trên giường (chỉ trong thời gian để khâu, v.v.). Hoặc có thể bạn giống như một đội phụ nữ mạnh mẽ tích trữ trênVitamin nhóm Bvàbổ sung kẽmmột khi bạn lạnh.
Trong một vài tháng, bạn có thể cảm thấy ổn, anh bạn, ngay cả viên nang dầu gan cá tuyết cũng không đi qua môi của bạn, và sau đó bạn sẽ phải đối mặt với một làn sóng bệnh tật hoặc mệt mỏi, và sau một vài tuần, bạn sẽ dùng mọi bổ sung để đi.Nó có ý nghĩa: khi chúng ta cảm thấy tốt, chúng ta không cảm thấy như chúng ta cần bất kỳ hỗ trợ dinh dưỡng bổ sung nào.Nhưng có nhất thiết chỉ nên làm với chế độ dinh dưỡng khi chúng ta mệt mỏi?
“Tôi nghĩ rằng chúng ta trực giác biết khi nào cần bổ sung”, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký Marjolein Duty van Haeosystem nói. "Ồ đúng rồi, tôi sẽ quay lại và ăn chúng."
Daniel O'Shaughnessy, giám đốc dinh dưỡng và chuyên gia y tế chức năng được chứng nhận, đồng ý: "Tôi đoán mọi người sẽ tiếp cận nhiều hơn khi họ kiệt sức hoặc trong cơn hoảng loạn của công chúng - như trong Covid, khi mọi người muốn bổ sung miễn dịch thường xuyên hơn."
Theo O'Shaughnessy, vấn đề là không phải ai cũng được giáo dục đủ về các chất bổ sung để dùng khi bạn cảm thấy khỏe mạnh để hỗ trợ chức năng bình thường.
Khi còn nhỏ, nhiều người trong chúng ta cũng cóvitamin tổng hợpvà dầu gan cá tuyết vào bữa sáng, và nếu bạn giống tôi, bạn tiếp tục uống một số chất bổ sung theo tiêu chuẩn - khi ai đó trong văn phòng dùng các chất bổ sung như kẽm hoặc vitamin C. Nếu bạn bị cảm trong khi dùng thuốc hoặc cảm thấy hơi xấu khi bạn mặc nó.Nếu bạn có một vài đêm mất ngủ, bạn có thể mua nguồn cung cấp magiê cho tháng.
O'Shaughnessy xác nhận rằng bạn có thể bổ sung vitamin tổng hợp hàng ngày "nếu chế độ ăn uống của bạn không lành mạnh." Trên thực tế, chúng tôi đã nói trước đây rằng thực phẩm phức tạp không nhất thiết là cách tốt nhất để có được các chất dinh dưỡng thiết yếu.Nếu chế độ ăn uống của bạn có nguồn gốc từ thực vật và thực phẩm toàn phần, thì khả năng bạn cần phải uống một loại vitamin tổng hợp là rất thấp.Tuy nhiên, nếu bạn ăn chay trường, bạn có thể cần tiếp tục bổ sung một số vitamin và khoáng chất, chẳng hạn như sắt, B12 và omega-3.Nếu bạn đã được kiểm tra và biết mình bị thiếu máu hoặc có bất kỳ sự thiếu hụt nào, bạn sẽ muốn bổ sung những chất dinh dưỡng này cho dù bạn có cảm thấy hôn mê hay không.
NHS cảnh báo không nên dùng chất bổ sung trong thời gian dài.Cơ thể dễ dàng đào thải ra quá nhiều vitamin tan trong nước như vitamin C và vitamin B, nhưng dùng liều rất cao vitamin B6 (hơn 1,2mg ở phụ nữ) có thể nguy hiểm, trong khi quá nhiều B3 (niacin - hơn 13,2mg ở phụ nữ) mg) có thể gây tổn thương gan.
Tuy nhiên, vitamin tan trong chất béo thì khác.Chúng có thể tích tụ trong cơ thể, gây độc.Dùng quá nhiều vitamin A có thể gây tử vongvitamin D(hơn 600 IU) có thể gây ra nhịp tim không đều và tăng nồng độ canxi trong máu, và vitamin E làm giảm khả năng đông máu của chúng ta.Vì vậy, bạn thực sự muốn xem mình đang tiêu thụ bao nhiêu và đảm bảo rằng bạn không chỉ dùng một cách mù quáng một loạt các chất bổ sung có chứa các chất dinh dưỡng giống nhau.
Nhưng nếu bạn đang cảm thấy kiệt sức, thực phẩm bổ sung có phải là lựa chọn tốt nhất?Cùng với việc nghỉ ngơi và ăn uống cân bằng, O'Shaughnessy cho biết anh ấy khuyên bạn nên bổ sung vitamin C và D (đây là loại thực phẩm bổ sung duy nhất mà NHS khuyến nghị hầu hết chúng ta nên dùng trong những tháng mùa đông).
Ông nói: “Tôi cũng thích dùng beta-glucan, có nguồn gốc từ một loại nấm và có một số đặc tính hỗ trợ miễn dịch.Những beta-glucans này là một loại chất xơ hòa tan được cho là giúp kích hoạt các tế bào miễn dịch và ngăn ngừa nhiễm trùng.
Mặc dù bạn có thể làm rất nhiều điều để cảm thấy tốt hơn (từ chức không phải là một lựa chọn), nhưng không có gì sai khi chỉ dùng thực phẩm bổ sung khi bạn cảm thấy hơi mệt mỏi.Nhưng một khi bạn đã ra khỏi rừng, có thể nên yêu cầu bác sĩ đa khoa của bạn kiểm tra xem bạn có thực sự thiếu gì không và tìm ra cách bạn có thể bù đắp cho bất kỳ mức thấp hơn nào trong một thời gian bền vững.Điều quan trọng là không nên sử dụng các chất bổ sung một cách mù quáng, vì vậy nếu có, hãy nhớ đánh giá sau một vài tháng để xem liệu bạn có cần dùng chúng hay không.
Thời gian đăng bài: tháng 5-26-2022