Ydych chi ond yn cymryd atchwanegiadau Berocca neu sinc pan fyddwch chi'n siŵr eich bod ar fin dal annwyd?Rydym yn archwilio ai dyma'r ffordd iawn o gadw'n iach.
Beth yw'ch ateb pan fyddwch chi'n teimlo'n flinedig?Efallai y byddwch chi'n dechrau goryfed ar amddiffyniad arbennig a sudd oren, neu'n rhoi'r gorau i unrhyw gynlluniau rydych chi wedi'u gwneud a dewis aros yn y gwely (dim ond mewn pryd ar gyfer pwythau, ac ati). Neu efallai eich bod chi fel tîm cryf o ferched sy'n stocio. ymlaenB-fitaminauaatchwanegiadau sincunwaith y byddwch yn oer.
Am ychydig fisoedd, efallai y byddwch chi'n teimlo'n iawn, yn dduw, nid yw hyd yn oed y capsiwlau olew iau penfras yn mynd trwy'ch gwefusau, ac yna byddwch chi'n cael eich taro gan don o salwch neu flinder, ac ar ôl ychydig wythnosau, byddwch chi'n cymryd pob atodiad i fynd.Mae'n gwneud synnwyr: pan fyddwn yn teimlo'n dda, nid ydym yn teimlo bod angen unrhyw gymorth maethol ychwanegol arnom.Ond ai dyma'r peth iawn i'w wneud gyda'r maeth dim ond pan fyddwn ni wedi blino?
“Rwy'n meddwl ein bod ni'n gwybod yn reddfol pryd i ategu,” meddai'r dietegydd cofrestredig Marjolein Duty van Haeften. 'O ie, rydw i'n mynd i fynd yn ôl i'w bwyta nhw.'”
Mae Daniel O'Shaughnessy, cyfarwyddwr ymarferydd maeth a meddygaeth swyddogaethol ardystiedig, yn cytuno: “Mae'n debyg bod pobl yn estyn allan yn fwy pan maen nhw wedi blino'n lân neu mewn panig cyhoeddus - fel yn ystod Covid, pan fydd pobl eisiau atchwanegiadau imiwn yn amlach.”
Y broblem, yn ôl O'Shaughnessy, yw nad yw pawb wedi'u haddysgu ddigon ar atchwanegiadau i'w cymryd pan fyddwch chi'n teimlo'n iach i gefnogi gweithrediad arferol.
Fel plant, cafodd llawer ohonom ni hefydlluosfitaminauac olew iau penfras amser brecwast, ac os ydych chi'n rhywbeth tebyg i mi, rydych chi'n parhau i gymryd atchwanegiadau penodol fel rhai safonol - pan fydd rhywun yn y swyddfa yn cymryd atchwanegiadau fel sinc neu fitamin C Os byddwch chi'n dal annwyd wrth gymryd y feddyginiaeth neu'n teimlo ychydig drwg pan fyddwch chi'n ei wisgo.Os ydych chi'n cael ychydig o nosweithiau digwsg, efallai y byddwch chi'n prynu cyflenwad mis o fagnesiwm.
Mae O'Shaughnessy yn cadarnhau y gallwch chi gymryd multivitamin dyddiol “os yw'ch diet yn afiach.” Yn wir, rydyn ni wedi dweud o'r blaen nad bwydydd cymhleth o reidrwydd yw'r ffordd orau o gael maetholion hanfodol.Os yw'ch diet yn seiliedig ar blanhigion ac yn seiliedig ar fwyd cyfan, mae'r siawns y bydd angen i chi gymryd multivitamin yn isel.Fodd bynnag, os ydych chi'n fegan, efallai y bydd angen i chi barhau i gymryd rhai fitaminau a mwynau, fel haearn, B12, ac omega-3.Os ydych chi wedi cael eich profi ac yn gwybod eich bod chi'n anemig neu os oes gennych chi unrhyw ddiffygion, byddwch chi eisiau ychwanegu at y maetholion hyn p'un a ydych chi'n teimlo'n swrth ai peidio.
Mae'r GIG yn rhybuddio yn erbyn cymryd atchwanegiadau am gyfnodau hir o amser.Mae gormod o fitaminau sy'n hydoddi mewn dŵr fel fitaminau C a B yn cael eu hysgarthu'n hawdd gan y corff, ond gall cymryd dosau uchel iawn o fitamin B6 (mwy nag 1.2mg mewn menywod) fod yn beryglus, tra bod gormod o B3 (niacin - mwy na 13.2mg mewn menywod). menywod) mg) achosi niwed i'r afu.
Fodd bynnag, mae fitaminau sy'n hydoddi mewn braster yn wahanol.Gallant gronni yn y corff, gan achosi gwenwyndra.Gall cymryd llawer iawn o fitamin A fod yn angheuol, yn ormodfitamin D(dros 600 IU) achosi curiadau calon afreolaidd a lefelau uwch o galsiwm yn y gwaed, ac mae fitamin E yn lleihau gallu ein gwaed i geulo'n iawn.Felly, rydych chi wir eisiau gweld faint rydych chi'n ei fwyta a gwnewch yn siŵr nad ydych chi'n cymryd cyfres o atchwanegiadau sy'n cynnwys yr un maetholion yn ddall.
Ond os ydych chi'n teimlo'n flinedig, atodiad yw'r opsiwn gorau?Ynghyd â gorffwys a diet cytbwys, dywed O'Shaughnessy ei fod yn argymell cymryd fitaminau C a D (yr olaf yw'r unig atodiad y mae'r GIG yn argymell i'r rhan fwyaf ohonom ei gymryd yn ystod misoedd y gaeaf).
“Rwyf hefyd yn hoffi cymryd beta-glwcan, sy’n dod o ffwng ac sydd â rhai nodweddion sy’n cynnal imiwnedd,” meddai.Mae'r beta-glwcanau hyn yn fath o ffibr hydawdd y credir ei fod yn helpu i actifadu celloedd imiwnedd ac atal haint.
Er ei bod hi'n debyg bod llawer y gallwch chi ei wneud i wneud i chi'ch hun deimlo'n well (nid yw ymddiswyddo yn opsiwn), does dim byd o'i le ar gymryd atchwanegiadau dim ond pan fyddwch chi'n teimlo ychydig yn ddifrifol.Ond unwaith y byddwch allan o'r coed, efallai y byddai'n werth gofyn i'ch meddyg teulu wirio a oes gennych wir ddiffyg unrhyw beth a darganfod sut y gallwch wneud iawn am unrhyw lefelau is mewn amser cynaliadwy.Mae'n bwysig peidio â chymryd atchwanegiadau yn ddall, felly os gwnewch chi, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gwerthuso ar ôl ychydig fisoedd i weld a oes angen i chi eu cymryd o hyd.
Amser postio: Mai-26-2022