Berocca alebo doplnky zinku užívate len vtedy, keď ste si istí, že prechladnete?Skúmame, či je to správny spôsob, ako zostať zdravý.
Aký je váš postup, keď sa cítite vyčerpaný?Možno sa začnete preháňať špeciálnou obranou a pomarančovým džúsom, alebo zanecháte všetky plány, ktoré ste si urobili, a rozhodnete sa zostať v posteli (práve včas na stehy atď.). Alebo možno ste ako silný tím žien, ktoré si robia zásoby naB-vitamínyazinkové doplnkyraz ti bude zima.
Pár mesiacov sa možno budeš cítiť dobre, kámo, ani kapsuly s olejom z tresčej pečene ti neprejdú cez pery a potom ťa zastihne vlna choroby alebo únavy a po pár týždňoch začneš užívať každý doplnok ísť.Dáva to zmysel: keď sa cítime dobre, nemáme pocit, že by sme potrebovali ďalšiu nutričnú podporu.Ale je nutne správne robiť s výživou len vtedy, keď sme unavení?
„Myslím, že intuitívne vieme, kedy suplementovať,“ hovorí registrovaná dietologička Marjolein Duty van Haeften.“ Často zabúdame užívať doplnky, keď sa cítime dobre, a potom si trochu zamakáme a budeme ako, 'Ach áno, vrátim sa a zjem ich.'“
Daniel O'Shaughnessy, riaditeľ pre výživu a certifikovanú funkčnú medicínu, súhlasí: „Myslím, že ľudia siahajú viac, keď sú vyčerpaní alebo vo verejnej panike – ako počas Covidu, keď ľudia chcú častejšie doplnky na imunitu.“
Problém je podľa O'Shaughnessyho v tom, že nie každý je dostatočne vzdelaný o doplnkoch, ktoré môže užívať, keď sa cítite zdravý, aby ste podporili normálnu funkciu.
Ako deti mnohí z nás tiež dostalimultivitamínya olej z tresčej pečene pri raňajkách, a ak ste niečo ako ja, naďalej štandardne užívate určité doplnky – keď niekto v ordinácii berie doplnky ako zinok alebo vitamín C Ak počas užívania lieku prechladnete alebo sa trochu cítite zlé, keď to nosíš.Ak máte niekoľko bezsenných nocí, možno si kúpite zásobu horčíka na mesiac.
O'Shaughnessy potvrdzuje, že môžete denne užívať multivitamín „ak je vaša strava nezdravá“. V skutočnosti sme už predtým povedali, že komplexné potraviny nie sú nevyhnutne najlepším spôsobom, ako získať základné živiny.Ak je vaša strava založená na rastlinnej a plnohodnotnej strave, šanca, že budete musieť užívať multivitamín, je nízka.Ak ste však vegán, možno budete musieť pokračovať v užívaní určitých vitamínov a minerálov, ako je železo, B12 a omega-3.Ak ste boli testovaní a viete, že ste anemický alebo máte nejaké nedostatky, budete chcieť doplniť tieto živiny, či už sa cítite letargicky alebo nie.
NHS varuje pred dlhodobým užívaním doplnkov výživy.Nadmerné množstvo vitamínov rozpustných vo vode, ako sú vitamíny C a B, telo ľahko vylučuje, ale užívanie veľmi vysokých dávok vitamínu B6 (viac ako 1,2 mg u žien) môže byť nebezpečné, zatiaľ čo príliš veľa B3 (niacínu – viac ako 13,2 mg v ženy) mg) môže spôsobiť poškodenie pečene.
Vitamíny rozpustné v tukoch sú však iné.Môžu sa hromadiť v tele a spôsobiť toxicitu.Užívanie veľkého množstva vitamínu A môže byť smrteľné, príliš veľavitamín D(nad 600 IU) môže spôsobiť nepravidelný srdcový tep a zvýšenú hladinu vápnika v krvi a vitamín E znižuje schopnosť našej krvi správne sa zrážať.Takže naozaj chcete vidieť, koľko toho skonzumujete, a uistite sa, že neberiete len slepo sériu doplnkov, ktoré obsahujú rovnaké živiny.
Ale ak sa cítite vyčerpaní, doplnok je tou najlepšou voľbou?Spolu s odpočinkom a vyváženou stravou O'Shaughnessy hovorí, že odporúča užívať vitamíny C a D (posledný je jediný doplnok, ktorý NHS odporúča väčšine z nás užívať počas zimných mesiacov).
„Rád beriem aj beta-glukán, ktorý pochádza z huby a má určité vlastnosti podporujúce imunitu,“ hovorí.Tieto beta-glukány sú typom rozpustnej vlákniny, o ktorej sa predpokladá, že pomáha aktivovať imunitné bunky a predchádzať infekciám.
Aj keď je pravdepodobne veľa, čo môžete urobiť, aby ste sa cítili lepšie (rezignácia neprichádza do úvahy), nie je nič zlé na tom, keď si doplnky dáte len vtedy, keď sa cítite trochu skľúčene.Ale akonáhle ste z lesa, možno by stálo za to požiadať svojho praktického lekára, aby skontroloval, či vám naozaj niečo nechýba, a prišiel na to, ako môžete nahradiť akékoľvek nižšie úrovne v udržateľnom čase.Je dôležité, aby ste neužívali doplnky naslepo, takže ak tak urobíte, po niekoľkých mesiacoch určite zhodnoťte, či ich ešte potrebujete užívať.
Čas odoslania: 26. mája 2022