An nglacann tú forlíontaí Berocca nó since ach amháin nuair a bhíonn tú cinnte go bhfuil tú ar tí slaghdán?Fiosróimid an é seo an bealach ceart chun fanacht sláintiúil.
Cén leigheas atá agat agus tú ag mothú traochta?B'fhéidir go dtosóidh tú ag ragús ar chosaint speisialta agus sú oráiste, nó go bhfágann tú aon phleananna atá déanta agat agus go roghnaíonn tú fanacht sa leaba (díreach in am le haghaidh greamanna, etc.).Nó b'fhéidir go bhfuil tú cosúil le foireann láidir ban a dhéanann stoc suas. arB-vitimíníagusforlíontaí sincenuair a bhíonn tú fuar.
Ar feadh cúpla mí, b'fhéidir go mbraitheann tú go breá, gaige, ní fiú na capsúil ola ae troisc dul trí do liopaí, agus ansin beidh tú buailte le tonn tinnis nó tuirse, agus tar éis cúpla seachtain, beidh tú ag glacadh. gach forlíonadh chun dul.Tá ciall leis: nuair a mhothaímid go maith, ní mhothaímid go dteastaíonn aon tacaíocht chothaitheach bhreise uainn.Ach an gá gurb é an rud ceart é a dhéanamh leis an gcothú ach amháin nuair a bhíonn muid tuirseach?
“Sílim go bhfuil a fhios againn go hintuigthe cathain is ceart forlíonadh a dhéanamh,” a deir an diaitéiteach cláraithe Marjolein Duty van Haeften. “Déanaimid dearmad go minic ár bhforlíonta a ghlacadh nuair a bhíonn muid ag mothú go maith, agus ansin tógfaimid snámh beag agus beidh muid cosúil le, ‘Ó sea, tá mé chun dul ar ais agus iad a ithe.’”
Aontaíonn Daniel O’Shaughnessy, stiúrthóir cothúcháin agus cleachtóir míochaine feidhmiúil deimhnithe: “Is dóigh liom go ndéanann daoine teagmháil níos mó amach nuair a bhíonn siad traochta nó i scaoll poiblí - mar le linn Covid, nuair a bhíonn daoine ag iarraidh forlíonta imdhíonachta níos minice.”
Is í an fhadhb, de réir O'Shaughnessy, nach bhfuil gach duine oilte go leor ar forlíontaí a ghlacadh nuair a bhíonn tú ag mothú sláintiúil chun tacú le feidhm gnáth.
Mar leanaí, fuair go leor againn freisinil-vitimíníagus ola ae troisc ag bricfeasta, agus má tá tú cosúil liomsa, leanann tú ar aghaidh ag glacadh forlíontaí áirithe mar chaighdeán - nuair a thógann duine éigin san oifig forlíontaí cosúil le since nó vitimín C Má fhaigheann tú slaghdán agus an cógas á ghlacadh nó má bhraitheann tú beagán dona nuair a chaitheann tú é.Má bhíonn cúpla oíche gan chodladh agat, b’fhéidir go gceannófá soláthar míosa de mhaignéisiam.
Deimhníonn O'Shaughnessy gur féidir leat multivitamin laethúil a ghlacadh “má tá d’aiste bia míshláintiúil.” Go deimhin, tá sé ráite againn roimhe seo nach gá gurb iad bianna casta an bealach is fearr chun cothaithigh riachtanacha a fháil.Má tá do aiste bia bunaithe ar phlandaí agus ar bhia iomlán, is beag an seans go mbeidh ort multivitamin a ghlacadh.Mar sin féin, má tá tú vegan, b'fhéidir go mbeadh ort leanúint ar aghaidh ag glacadh vitimíní agus mianraí áirithe, mar shampla iarann, B12, agus omega-3.Má tá tástáil déanta ort agus má tá a fhios agat go bhfuil tú anemic nó má tá aon easnaimh agat, beidh tú ag iarraidh cur leis na cothaithigh seo cibé an bhfuil tú ag mothú lethargic nó nach bhfuil.
Tugann an NHS rabhadh gan forlíontaí a ghlacadh ar feadh tréimhsí fada ama.Is furasta an iomarca vitimíní intuaslagtha in uisce cosúil le vitimíní C agus B a eisfhearadh go héasca ag an gcomhlacht, ach is féidir dáileoga an-ard de vitimín B6 (níos mó ná 1.2mg i mná) a bheith contúirteach, agus an iomarca B3 (niacin - níos mó ná 13.2mg in). mnám) mg) d’fhéadfadh damáiste ae a dhéanamh.
Mar sin féin, tá vitimíní intuaslagtha saille difriúil.Is féidir leo carnadh sa chorp, rud is cúis le tocsaineacht.Is féidir le glacadh méideanna móra de vitimín A a bheith marfach, i bhfad róvitimín D(os cionn 600 IU) a bheith ina chúis le buillí croí neamhrialta agus leibhéil chailciam méadaithe san fhuil, agus laghdaíonn vitimín E cumas ár gcuid fola téachtadh i gceart.Mar sin, ba mhaith leat a fheiceáil cé mhéad atá tú ag ithe agus déan cinnte nach bhfuil tú ag glacadh ach go dall le sraith forlíontaí ina bhfuil na cothaithigh céanna.
Ach má tá tú ag mothú traochta, is é forlíonadh an rogha is fearr?Mar aon le scíthe agus aiste bia cothrom, deir O'Shaughnessy go molann sé vitimíní C agus D a ghlacadh (is é an dara ceann an t-aon fhorlíonadh a mholann an SNS don chuid is mó againn le linn míonna an gheimhridh).
“Is maith liom freisin béite-glúcán a ghlacadh, a thagann ó fhungas agus a bhfuil roinnt airíonna imdhíonachta aige,” a deir sé.Is cineál snáithíní intuaslagtha iad na béite-glúcáin seo a cheaptar chun cabhrú le cealla imdhíonachta a ghníomhachtú agus ionfhabhtú a chosc.
Cé gur dócha go bhfuil go leor is féidir leat a dhéanamh chun tú féin a mhothú níos fearr (ní rogha é éirí as), níl aon rud cearr le forlíontaí a ghlacadh ach amháin nuair a bhraitheann tú beagán gruama.Ach nuair a bhíonn tú imithe as an gcoill, b'fhéidir gurbh fhiú iarraidh ar do dhochtúir teaghlaigh seiceáil an bhfuil aon rud in easnamh ort agus a fháil amach conas is féidir leat aon leibhéal níos ísle a réiteach in am inbhuanaithe.Tá sé tábhachtach gan forlíontaí a ghlacadh go dall, mar sin má dhéanann tú, déan cinnte meastóireacht a dhéanamh tar éis cúpla mí féachaint an gá duit iad a ghlacadh fós.
Am postála: Bealtaine-26-2022