Berocca veya çinko takviyelerini sadece üşüteceğinizden emin olduğunuzda mı alıyorsunuz?Bunun sağlıklı kalmanın doğru yolu olup olmadığını araştırıyoruz.
Kendinizi yorgun hissettiğinizde başvuracağınız çare nedir?Belki de özel savunma ve portakal suyu yemeye başlarsınız ya da yaptığınız tüm planlardan vazgeçip yatakta kalmayı seçersiniz (tam zamanında dikiş vb.). Ya da belki stok yapan güçlü bir kadın takımı gibisinizdir. üzerindeB vitaminleriveçinko takviyeleribir kez üşüyorsun.
Birkaç ay boyunca kendinizi iyi hissedebilirsiniz, ahbap, morina karaciğeri yağı kapsülleri bile dudaklarınızdan geçmez ve sonra bir hastalık veya yorgunluk dalgasıyla karşı karşıya kalırsınız ve birkaç hafta sonra, gitmek için her ek.Mantıklı: kendimizi iyi hissettiğimizde, herhangi bir ek beslenme desteğine ihtiyacımız olduğunu hissetmiyoruz.Ama sadece yorgun olduğumuzda beslenmeyle ilgili yapılması gereken doğru şey mi?
Kayıtlı diyetisyen Marjolein Duty van Haeften, “Ne zaman takviye yapacağımızı sezgisel olarak biliyoruz” diyor. 'Oh evet, geri dönüp onları yiyeceğim.'”
Beslenme ve fonksiyonel tıp sertifikalı pratisyen direktörü Daniel O'Shaughnessy de aynı fikirde: "Sanırım insanlar bitkin olduklarında veya toplum içinde paniğe kapıldıklarında - insanların daha sık bağışıklık takviyesi almak istedikleri Covid sırasında olduğu gibi - daha fazla ulaşıyor."
O'Shaughnessy'ye göre sorun, normal işlevi desteklemek için sağlıklı hissettiğinizde herkesin takviyeler konusunda yeterince eğitimli olmamasıdır.
Çocukken birçoğumuz damultivitaminlerkahvaltıda morina karaciğeri yağı ve benim gibiyseniz, standart olarak belirli takviyeleri almaya devam edersiniz - ofisteki biri çinko veya C vitamini gibi takviyeler aldığında İlacı alırken üşürseniz veya biraz hissederseniz giydiğinde kötüBirkaç uykusuz geceniz varsa, bir aylık magnezyum kaynağı satın alabilirsiniz.
O'Shaughnessy, “diyetiniz sağlıksızsa” günlük multivitamin alabileceğinizi onaylıyor. Aslında, daha önce karmaşık gıdaların temel besinleri almanın en iyi yolu olmadığını söylemiştik.Diyetiniz bitki bazlı ve tam gıda bazlı ise, multivitamin almanız gerekme ihtimali düşüktür.Ancak vegansanız demir, B12 ve omega-3 gibi belirli vitamin ve mineralleri almaya devam etmeniz gerekebilir.Test edildiyseniz ve anemik olduğunuzu veya herhangi bir eksikliğiniz olduğunu biliyorsanız, kendinizi uyuşuk hissetseniz de hissetmeseniz de bu besinleri takviye etmek isteyeceksiniz.
NHS, uzun süre takviye almaya karşı uyarıyor.C ve B vitaminleri gibi suda aşırı çözünen vitaminler vücut tarafından kolayca atılır, ancak çok yüksek dozlarda B6 vitamini (kadınlarda 1,2 mg'dan fazla) almak tehlikeli olabilirken, çok fazla B3 (niasin - vücutta 13.2 mg'dan fazla) tehlikeli olabilir. kadınlar) mg) karaciğer hasarına neden olabilir.
Ancak yağda çözünen vitaminler farklıdır.Vücutta birikerek toksisiteye neden olabilirler.Çok miktarda A vitamini almak ölümcül olabilir, çok fazlaD vitamini(600 IU'dan fazla) düzensiz kalp atışlarına ve kanda kalsiyum düzeylerinin artmasına neden olabilir ve E vitamini kanımızın düzgün pıhtılaşma yeteneğini azaltır.Yani, gerçekten ne kadar tükettiğinizi görmek ve aynı besinleri içeren bir dizi takviyeyi körü körüne almadığınızdan emin olmak istiyorsunuz.
Ancak kendinizi yorgun hissediyorsanız, takviye en iyi seçenek midir?Dinlenme ve dengeli beslenmenin yanı sıra O'Shaughnessy, C ve D vitaminlerinin alınmasını önerdiğini söylüyor (bu sonuncusu NHS'nin çoğumuzun kış aylarında almasını önerdiği tek takviyedir).
“Ayrıca bir mantardan gelen ve bazı bağışıklık destekleyici özelliklere sahip olan beta-glukan almayı seviyorum” diyor.Bu beta-glukanlar, bağışıklık hücrelerini aktive etmeye ve enfeksiyonu önlemeye yardımcı olduğu düşünülen bir çözünür lif türüdür.
Kendinizi daha iyi hissetmek için yapabileceğiniz pek çok şey olsa da (istifa etmek bir seçenek değildir), yalnızca kendinizi biraz kötü hissettiğinizde takviye almanın yanlış bir tarafı yoktur.Ancak bir kez ormandan çıktıktan sonra, doktorunuzdan gerçekten bir eksikliğiniz olup olmadığını kontrol etmesini ve sürdürülebilir bir zamanda daha düşük seviyeleri nasıl telafi edebileceğinizi bulmasını istemeniz faydalı olabilir.Takviyeleri körü körüne almamak önemlidir, bu yüzden alırsanız, hala almanız gerekip gerekmediğini görmek için birkaç ay sonra değerlendirdiğinizden emin olun.
Gönderim zamanı: Mayıs-26-2022