શું તમે સપ્લિમેન્ટ્સનો વધુ પડતો ઉપયોગ કરી શકો છો? બીમાર હોય ત્યારે કયા વિટામિન્સ લેવા જોઈએ

શું તમે બેરોકા અથવા ઝિંક સપ્લિમેન્ટ્સ ત્યારે જ લો છો જ્યારે તમને ખાતરી હોય કે તમે શરદી થવાના છો?અમે અન્વેષણ કરીએ છીએ કે શું આ સ્વસ્થ રહેવાની સાચી રીત છે.
જ્યારે તમે થાક અનુભવો છો ત્યારે તમારો જવાનો ઉપાય શું છે?બની શકે છે કે તમે ખાસ સંરક્ષણ અને નારંગીના રસનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કરો, અથવા તમે બનાવેલી કોઈપણ યોજનાને છોડી દો અને પથારીમાં રહેવાનું પસંદ કરો (માત્ર ટાંકા માટેના સમય પર, વગેરે). અથવા કદાચ તમે મહિલાઓની મજબૂત ટીમ જેવા છો જેઓ સ્ટોક કરે છે. પરબી-વિટામિન્સઅનેઝીંક પૂરકએકવાર તમે ઠંડા થઈ જાઓ.

થોડા મહિનાઓ સુધી, તમને સારું લાગશે, દોસ્ત, તમારા હોઠમાંથી કૉડ લિવર ઑઇલની કૅપ્સ્યુલ્સ પણ નહીં જાય, અને પછી તમને માંદગી અથવા થાકની લહેરનો સામનો કરવો પડશે, અને થોડા અઠવાડિયા પછી, તમે લેશો. જવા માટે દરેક પૂરક.તે અર્થપૂર્ણ છે: જ્યારે અમને સારું લાગે છે, ત્યારે અમને એવું લાગતું નથી કે અમને કોઈ વધારાના પોષક સહાયની જરૂર છે.પરંતુ જ્યારે આપણે થાકી જઈએ ત્યારે જ પોષણ સાથે કરવું જરૂરી છે?
રજિસ્ટર્ડ ડાયેટિશિયન માર્જોલીન ડ્યુટી વેન હેફ્ટેન કહે છે, “મને લાગે છે કે આપણે સાહજિક રીતે જાણીએ છીએ કે ક્યારે પૂરક લેવું જોઈએ.” જ્યારે અમને સારું લાગે ત્યારે અમે ઘણી વાર અમારા સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાનું ભૂલી જઈએ છીએ, અને પછી અમે થોડો ડૂબકી લઈશું અને અમે જેવા થઈશું, 'ઓહ હા, હું પાછો જઈને ખાઈશ.'
ન્યુટ્રિશનના ડાયરેક્ટર અને સર્ટિફાઇડ ફંક્શનલ મેડિસિન પ્રેક્ટિશનર ડેનિયલ ઓ'શૉગનેસી સંમત થાય છે: "મારું માનવું છે કે જ્યારે લોકો થાકી જાય છે અથવા જાહેર ગભરાટમાં હોય ત્યારે તેઓ વધુ પહોંચે છે - જેમ કે કોવિડ દરમિયાન, જ્યારે લોકો વધુ વખત રોગપ્રતિકારક પૂરવણીઓ મેળવવા માંગે છે."
O'Shaughnessy ના જણાવ્યા મુજબ, સમસ્યા એ છે કે જ્યારે તમે સામાન્ય કાર્યને ટેકો આપવા માટે તંદુરસ્ત અનુભવો છો ત્યારે દરેક વ્યક્તિ પૂરક ખોરાક લેવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં શિક્ષિત નથી.
બાળકો તરીકે, આપણામાંના ઘણાને પણ મળ્યુંમલ્ટીવિટામિન્સઅને નાસ્તામાં કૉડ લિવર ઓઈલ, અને જો તમે મારા જેવા છો, તો તમે પ્રમાણભૂત તરીકે અમુક સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાનું ચાલુ રાખો છો — જ્યારે ઑફિસમાં કોઈ વ્યક્તિ ઝિંક અથવા વિટામિન સી જેવા સપ્લિમેન્ટ્સ લે છે, જો દવા લેતી વખતે તમને શરદી થાય છે અથવા થોડું લાગે છે જ્યારે તમે તેને પહેરો છો ત્યારે ખરાબ.જો તમારી પાસે થોડી નિંદ્રાધીન રાત હોય, તો તમે મેગ્નેશિયમનો એક મહિનાનો પુરવઠો ખરીદી શકો છો.

O'Shaughnessy પુષ્ટિ કરે છે કે તમે દૈનિક મલ્ટીવિટામીન લઈ શકો છો "જો તમારો આહાર બિનઆરોગ્યપ્રદ છે." વાસ્તવમાં, અમે પહેલા કહ્યું છે કે જટિલ ખોરાક આવશ્યક પોષક તત્વો મેળવવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ નથી.જો તમારો આહાર છોડ-આધારિત અને આખા ખોરાક-આધારિત છે, તો તમારે મલ્ટીવિટામીન લેવાની જરૂર પડશે તેવી શક્યતાઓ ઓછી છે.જો કે, જો તમે કડક શાકાહારી છો, તો તમારે અમુક વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ લેવાનું ચાલુ રાખવાની જરૂર પડી શકે છે, જેમ કે આયર્ન, B12 અને ઓમેગા-3.જો તમારી તપાસ કરવામાં આવી હોય અને તમને ખબર હોય કે તમે એનિમિયા છો અથવા તમારી પાસે કોઈ ખામીઓ છે, તો તમે આ પોષક તત્ત્વોની પૂર્તિ કરવા ઈચ્છશો પછી ભલે તમે સુસ્તી અનુભવતા હો કે ન હો.
NHS લાંબા સમય સુધી સપ્લિમેન્ટ્સ લેવા સામે ચેતવણી આપે છે.વધુ પડતા પાણીમાં દ્રાવ્ય વિટામિન્સ જેમ કે C અને B વિટામિન્સ શરીર દ્વારા સરળતાથી વિસર્જન થાય છે, પરંતુ વિટામિન B6 (સ્ત્રીઓમાં 1.2mg કરતાં વધુ)ની ખૂબ ઊંચી માત્રા લેવી જોખમી બની શકે છે, જ્યારે B3 (નિયાસિન - 13.2mg કરતાં વધુ) women) mg) લીવરને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.
જો કે, ચરબી-દ્રાવ્ય વિટામિન્સ અલગ છે.તેઓ શરીરમાં બિલ્ડ કરી શકે છે, ઝેરનું કારણ બને છે.મોટી માત્રામાં વિટામિન A લેવું ઘાતક બની શકે છે, ખૂબ વધારેવિટામિન ડી(600 IU થી વધુ) હૃદયના અનિયમિત ધબકારા અને લોહીમાં કેલ્શિયમના સ્તરમાં વધારો કરી શકે છે, અને વિટામિન E આપણા લોહીની યોગ્ય રીતે ગંઠાઈ જવાની ક્ષમતાને ઘટાડે છે.તેથી, તમે ખરેખર જોવા માંગો છો કે તમે કેટલું વપરાશ કરી રહ્યાં છો અને ખાતરી કરો કે તમે માત્ર એક જ પોષક તત્ત્વો ધરાવતા પૂરવણીઓની શ્રેણી આંખ બંધ કરીને લેતા નથી.
પરંતુ જો તમે થાક અનુભવો છો, તો પૂરક શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે?આરામ અને સંતુલિત આહારની સાથે, O'Shaughnessy કહે છે કે તેઓ વિટામિન C અને D લેવાની ભલામણ કરે છે (બાદમાંનું એકમાત્ર પૂરક છે જે NHS શિયાળાના મહિનાઓમાં આપણામાંથી મોટા ભાગનાને લેવાની ભલામણ કરે છે).

"મને બીટા-ગ્લુકન લેવાનું પણ ગમે છે, જે ફૂગમાંથી આવે છે અને તેમાં કેટલાક રોગપ્રતિકારક-સહાયક ગુણધર્મો છે," તે કહે છે.આ બીટા-ગ્લુકન્સ રોગપ્રતિકારક કોષોને સક્રિય કરવામાં અને ચેપને રોકવામાં મદદ કરવા માટે માનવામાં આવતા દ્રાવ્ય ફાઇબરનો એક પ્રકાર છે.
જ્યારે તમે તમારી જાતને વધુ સારું અનુભવવા માટે ઘણું બધું કરી શકો છો (રાજીનામું આપવું એ કોઈ વિકલ્પ નથી), ત્યારે જ જ્યારે તમે થોડી અસ્વસ્થતા અનુભવતા હોવ ત્યારે જ પૂરક ખોરાક લેવામાં કંઈ ખોટું નથી.પરંતુ એકવાર તમે જંગલમાંથી બહાર આવી ગયા પછી, તમારા જીપીને તમારી પાસે ખરેખર કંઈપણનો અભાવ છે કે કેમ તે તપાસવા અને તમે ટકાઉ સમયમાં કોઈપણ નીચા સ્તરને કેવી રીતે પૂર્ણ કરી શકો છો તે શોધવાનું મૂલ્યવાન હોઈ શકે છે.પૂરવણીઓ આંધળી રીતે ન લેવી એ મહત્વનું છે, તેથી જો તમે કરો છો, તો તમારે હજુ પણ તે લેવાની જરૂર છે કે કેમ તે જોવા માટે થોડા મહિનાઓ પછી મૂલ્યાંકન કરવાની ખાતરી કરો.