Сіз Берокко немесе мырыш қоспаларын суық тиетініңізге сенімді болған кезде ғана қабылдайсыз ба?Біз бұл денсаулықты сақтаудың дұрыс жолы екенін зерттейміз.
Сіз шаршаған кезде қандай ем қолданасыз?Мүмкін сіз арнайы қорғаныс пен апельсин шырынын ішуді бастайсыз немесе жасаған жоспарларыңыздан бас тартып, төсекте қалуды таңдайсыз (дәл тігіс уақытында, т.б.). Немесе сіз қор жинайтын күшті әйелдер командасы сияқтысыз. қосулыВ-витаминдеріжәнемырыш қоспаларыбір рет салқындаған кезде.
Бірнеше ай бойы сіз өзіңізді жақсы сезінуіңіз мүмкін, досым, тіпті ерніңізден треска майының капсулалары да өтпейді, содан кейін сіз ауру немесе шаршау толқынына ұшырайсыз, ал бірнеше аптадан кейін сіз ішетін боласыз. бару үшін әрбір қосымша.Бұл мағынасы бар: біз өзімізді жақсы сезінгенде, бізге қосымша тағамдық қолдау қажет емес сияқты.Бірақ шаршаған кезде ғана дұрыс тамақтану керек пе?
Тіркелген диетолог Маржолейн Дюти ван Хэфтен: «Менің ойымша, біз интуитивті түрде қашан қоспа беру керектігін білеміз», - дейді.» Біз өзімізді жақсы сезінген кезде қоспаларды қабылдауды жиі ұмытып кетеміз, содан кейін аздап суға шомыламыз және біз келесідей боламыз: «Иә, мен қайтып барып, оларды жейтін боламын».
Дэниел О'Шонесси, тамақтану жөніндегі директор және сертификатталған функционалдық медицина дәрігері: «Менің ойымша, адамдар шаршаған кезде немесе қоғамдық дүрбелең кезінде, мысалы, Ковид кезінде, адамдар иммундық қоспаларды жиі алғысы келетін кезде көбірек көмек қолын созады деп ойлаймын».
О'Шоунессидің айтуынша, мәселе, қалыпты функцияны қамтамасыз ету үшін өзіңізді сау сезінген кезде қабылдауға болатын қоспалар туралы бәрінің жеткілікті білімі жоқ.
Бала кезімізде көпшілігіміз де алдықмультивитаминдержәне таңғы асқа треска майы, және егер сіз мен сияқты болсаңыз, сіз белгілі бір қоспаларды стандартты түрде қабылдауды жалғастырасыз — кеңседегі біреу мырыш немесе С дәрумені сияқты қоспаларды қабылдағанда Егер сіз дәрі қабылдау кезінде суық тиіп қалсаңыз немесе аздап сезінсеңіз оны кигенде жаман.Егер сізде бірнеше ұйқысыз түн болса, сіз бір айлық магний қорын сатып ала аласыз.
O'Shaughnessy күнделікті мультивитаминді қабылдауға болатынын растайды «егер сіздің диетаңыз зиянды болса». Шындығында, біз күрделі тағамдар маңызды қоректік заттарды алудың ең жақсы жолы емес екенін бұрын айтқан болатынбыз.Егер сіздің диетаңыз өсімдікке негізделген болса және толық тағамға негізделген болса, мультивитаминді қабылдаудың ықтималдығы төмен.Дегенмен, егер сіз вегетариандық болсаңыз, сізге белгілі бір витаминдер мен минералдарды, мысалы, темір, В12 және омега-3 қабылдауды жалғастыру қажет болуы мүмкін.Егер сіз тестілеуден өткен болсаңыз және сіздің қан аздығыңызды білсеңіз немесе қандай да бір жетіспеушілік бар болса, сіз өзіңізді летаргиялық сезінсеңіз де, сезінбесеңіз де, осы қоректік заттармен толықтырғыңыз келеді.
NHS ұзақ уақыт бойы қоспаларды қабылдауға қарсы ескертеді.С және В дәрумендері сияқты шамадан тыс суда еритін витаминдер организмнен оңай шығарылады, бірақ В6 дәруменінің өте жоғары дозаларын (әйелдерде 1,2 мг-нан астам) қабылдау қауіпті болуы мүмкін, ал тым көп B3 (ниацин – 13,2 мг-ден астам) қауіпті болуы мүмкін. әйелдер) мг) бауырды зақымдауы мүмкін.
Дегенмен, майда еритін витаминдер әртүрлі.Олар денеде жиналып, уыттылық тудыруы мүмкін.А дәруменінің көп мөлшерін қабылдау өлімге әкелуі мүмкін, тым көпдәрумені D(600 ХБ-ден астам) жүрек соғысының бұзылуына және қандағы кальций деңгейінің жоғарылауына әкелуі мүмкін, ал Е дәрумені қанның дұрыс ұю қабілетін төмендетеді.Сонымен, сіз шынымен қаншалықты тұтынатыныңызды көргіңіз келеді және құрамында бірдей қоректік заттар бар қоспалар сериясын соқыр түрде қабылдамайтыныңызға көз жеткізгіңіз келеді.
Бірақ егер сіз шаршап жатсаңыз, қосымша тамақ ең жақсы нұсқа ма?Демалу және теңдестірілген диетамен қатар, О'Шонесси С және D дәрумендерін қабылдауды ұсынатынын айтады (соңғысы NHS көпшілігімізге қыс айларында қабылдауды ұсынатын жалғыз қосымша).
«Мен сондай-ақ саңырауқұлақтан шыққан және кейбір иммунитетті қолдайтын қасиеттері бар бета-глюканды қабылдағанды ұнатамын», - дейді ол.Бұл бета-глюкандар иммундық жасушаларды белсендіруге және инфекцияның алдын алуға көмектесетін еритін талшықтың бір түрі болып табылады.
Өзіңізді жақсы сезіну үшін сіз көп нәрсені жасай аласыз (отставкаға кету - бұл опция емес), сіз өзіңізді аздап ауыр сезінген кезде ғана қоспаларды қабылдаудың еш жамандығы жоқ.Бірақ сіз орманнан шыққаннан кейін дәрігеріңізден сізге шынымен бірдеңе жетіспейтінін тексеруді және тұрақты уақытта кез келген төменгі деңгейлерді қалай толтыруға болатынын анықтауды сұраған жөн.Қоспаларды соқыр қабылдамау маңызды, сондықтан егер қабылдасаңыз, оларды әлі де қабылдау қажет пе екенін білу үшін бірнеше айдан кейін бағалаңыз.
Хабарлама уақыты: 26 мамыр 2022 ж