Tieħu Berocca jew supplimenti taż-żingu biss meta tkun ċert li se taqbad riħ?Aħna nesploraw jekk dan huwiex il-mod it-tajjeb biex nibqgħu b'saħħithom.
X'inhu r-rimedju tiegħek meta tkun qed tħossok eżawrit?Forsi tibda tiġbor bl-addoċċ fuq difiża speċjali u meraq tal-larinġ, jew tabbanduna kwalunkwe pjan li għamilt u tagħżel li tibqa’ fis-sodda (eżatt fil-ħin għall-ponti, eċċ.). Jew forsi int bħal tim b’saħħtu ta’ nisa li jaħżnu. fuqB-vitaminiuSupplimenti taż-żinguladarba tkun kiesaħ.
Għal ftit xhur, inti tista 'tħossok tajjeb, raġel, lanqas il-kapsuli taż-żejt tal-fwied tal-merluzz ma jgħaddu minn xufftejk, u mbagħad int tkun milqut b'mewġa ta' mard jew għeja, u wara ftit ġimgħat, tkun qed tieħu kull suppliment li jmorru.Jagħmel sens: meta nħossuna tajjeb, ma nħossux li għandna bżonn xi appoġġ nutrittiv addizzjonali.Imma hija neċessarjament il-ħaġa tajba li tagħmel man-nutrizzjoni biss meta nkunu għajjien?
"Naħseb li intuwittivament inkunu nafu meta nissupplimentaw," tgħid id-dietista reġistrata Marjolein Duty van Haeften."Spiss ninsew li nieħdu s-supplimenti tagħna meta nkunu qed inħossuna tajba, u mbagħad nieħdu ftit dip u nkunu bħal, 'Oh yeah, se mmur lura u niekolhom.'”
Daniel O'Shaughnessy, direttur tan-nutrizzjoni u prattikant ċertifikat tal-mediċina funzjonali, jaqbel: "Naħseb li n-nies jilħqu aktar meta jkunu eżawriti jew f'paniku pubbliku - bħal waqt il-Covid, meta n-nies iridu Aktar spiss supplimenti immuni."
Il-problema, skond O'Shaughnessy, hija li mhux kulħadd huwa edukat biżżejjed dwar is-supplimenti biex tieħu meta tkun qed tħossok b'saħħtu biex tappoġġja l-funzjoni normali.
Bħala tfal, ħafna minna ltqajna wkollmultivitaminiu żejt tal-fwied tal-merluzz fil-kolazzjon, u jekk int xi ħaġa bħali, tkompli tieħu ċerti supplimenti bħala standard — meta xi ħadd fl-uffiċċju jieħu supplimenti bħal żingu jew vitamina Ċ Jekk taqbad riħ waqt li tieħu l-mediċina jew tħossok xi ftit ħażin meta tilbesha.Jekk għandek ftit iljieli bla rqad, tista 'tixtri provvista ta' manjesju ta 'xahar.
O'Shaughnessy tikkonferma li tista 'tieħu multivitamini ta' kuljum "jekk id-dieta tiegħek ma tkunx tajba għas-saħħa." Fil-fatt, għidna qabel li ikel kumpless mhux neċessarjament huwa l-aħjar mod biex tikseb nutrijenti essenzjali.Jekk id-dieta tiegħek hija bbażata fuq il-pjanti u l-ikel sħiħ, iċ-ċansijiet li jkollok bżonn tieħu multivitamini huma baxxi.Madankollu, jekk inti vegan, jista 'jkollok bżonn tkompli tieħu ċerti vitamini u minerali, bħall-ħadid, B12, u omega-3.Jekk ġejt ittestjat u taf li int anemic jew għandek xi defiċjenzi, tkun trid tissupplimenta b'dawn in-nutrijenti kemm jekk tħossok letarġiku jew le.
L-NHS iwissi kontra t-teħid ta 'supplimenti għal perjodi twal ta' żmien.Vitamini eċċessivi li jinħallu fl-ilma bħall-vitamini Ċ u B huma faċilment eliminati mill-ġisem, iżda li tieħu dożi għoljin ħafna ta 'vitamina B6 (aktar minn 1.2mg fin-nisa) tista' tkun perikoluża, filwaqt li wisq B3 (niacin - aktar minn 13.2mg f' nisa) mg) jistgħu jikkawżaw ħsara fil-fwied.
Madankollu, vitamini li jinħallu fix-xaħam huma differenti.Jistgħu jinbnew fil-ġisem, u jikkawżaw tossiċità.It-teħid ta 'ammonti kbar ta' vitamina A jista 'jkun fatali, wisqvitamina D(aktar minn 600 IU) jista 'jikkawża taħbit irregolari tal-qalb u livelli ogħla ta' kalċju fid-demm, u l-vitamina E tnaqqas il-kapaċità tad-demm tagħna li jagħqad sew.Allura, int verament trid tara kemm qed tikkonsma u kun żgur li mhux qed tieħu biss bl-addoċċ serje ta 'supplimenti li fihom l-istess nutrijenti.
Imma jekk qed tħossok eżawrit, suppliment huwa l-aħjar għażla?Flimkien mal-mistrieħ u dieta bilanċjata, O'Shaughnessy jgħid li jirrakkomanda li tieħu l-vitamini Ċ u D (dan tal-aħħar huwa l-uniku suppliment li l-NHS jirrakkomanda li ħafna minna nieħdu matul ix-xhur tax-xitwa).
"Inħobb ukoll nieħu beta-glucan, li ġej minn fungus u għandu xi proprjetajiet li jsostnu l-immunità," jgħid.Dawn il-beta-glucans huma tip ta 'fibra solubbli maħsuba biex tgħin biex jattiva ċ-ċelloli immuni u jipprevjeni l-infezzjoni.
Filwaqt li probabbilment hemm ħafna li tista 'tagħmel biex tħossok aħjar (li tirriżenja mhix għażla), m'hemm xejn ħażin li tieħu supplimenti biss meta tkun qed tħossok xi ftit skura.Imma ladarba tkun barra mill-boskijiet, jista 'jkun ta' min jistaqsi lit-tabib tiegħek biex jiċċekkja jekk intx verament nieqes minn xi ħaġa u sib kif tista 'tpatti għal kwalunkwe livelli aktar baxxi fi żmien sostenibbli.Huwa importanti li ma tieħux supplimenti bl-addoċċ, għalhekk jekk tagħmel dan, kun żgur li tevalwa wara ftit xhur biex tara jekk għadekx trid teħodhom.
Ħin tal-post: Mejju-26-2022