Kanunay ka bang labad sa ulo, pagkalipong o bisan kakuwang sa resistensya? Usa ka mahinungdanong hinungdan niini nga mga simtomas mahimong kakulang sa bitamina D. Ang mga bitamina sa adlaw importante alang sa lawas nga makontrol ug masuhop ang mga importanteng mineral sama sa calcium, magnesium, ug phosphates. Dugang pa, kini nga bitamina hinungdanon alang sa suporta sa immune system, makatabang sa pagtubo sa bukog ug ngipon ug mas maayo nga pagbatok sa mga sakit sama sa diabetes.bitamina Dpagsuyop, sa unsang paagi kini mapauswag?Ang gatas ug tubig maoy usa sa labing epektibong tinubdan sa bitamina D, sumala sa bag-ong pagtuon nga gipresentar sa 24th European Congress of Endocrinology sa Milan.
Ang dili igo nga lebel sa bitamina D nalambigit sa lainlaing mga problema sa kahimsog, lakip ang pagtubag sa resistensya sa COVID-19.Bitamina DAng mga suplemento hinungdanon kaayo, ug hinungdanon nga masabtan kung kini masuhop ug kung giunsa ang labing kaayo nga mapadali ang pagsuyup. Sa Denmark, si Dr. Rasmus Espersen sa Aarhus University ug iyang mga kauban nagpahigayon usa ka random nga pagsulay sa 30 nga mga babaye nga postmenopausal nga nag-edad 60-80 kulang sa bitamina D ug dili makatubag niini nga pangutana.
Ang tumong sa pagtuon mao ang pagsubay sa mga kausaban sa lebel sa dugo human sa pag-ut-ot sa 200 gramos nga D3-containing nga pagkaon. Ang mga partisipante sa pagsulay gihatagan ug 500 ml nga tubig, gatas, fruit juice, fruit juice nga adunay bitamina D ug whey protein isolate, ug 500 ml. sa tubig nga walay bitamina D (placebo) sa random order.Sa matag adlaw sa pagtuon, ang mga sample sa dugo gikolekta sa 0h, 2h, 4h, 6h, 8h, 10h, 12h ug 24h.
Pagkahuman sa pagtuon, giingnan ni Dr Espersen ang ANI, "Usa ka aspeto nga nakurat nako mao nga parehas ang mga resulta sa mga grupo sa tubig ug gatas.Kini wala damha tungod kay ang gatas adunay mas daghang tambok kaysa tubig..”
Sumala sa panukiduki, ang whey protein isolate sa apple juice wala makadugang sa maximum nga konsentrasyon sa D3. Kini itandi sa juice nga walay WPI. Apan, sa diha nga ang gatas ug tubig naut-ut, ang D3 nga mga konsentrasyon mas taas kay sa dihang ang juice nahurot. makita nga kalainan tali sa gatas ug tubig.Isip resulta, ang pagtuon mihinapos nga ang pagpalig-onbitamina Dsa tubig o gatas mas epektibo kay sa fruit juice.
Samtang ang mga pagtuon nagpakita nga ang gatas ug tubig maayo kaayong tinubdan sa pagpausbaw sa lebel sa bitamina D, ang ubang mga pagkaon mahimong parehas nga makatabang. Tan-awa ang ubang mga pagkaon nga dato sa bitamina D sa ubos:
Sumala sa USDA's Nutrition Statistics, ang yogurt taas sa protina ug bitamina D, nga adunay mga 5 IU kada 8-onsa nga pagserbisyo. Dali ka makadugang og yogurt sa lain-laing mga pinggan o pun-on ang usa ka panaksan.
Sama sa kadaghanang tibuok nga lugas, ang oatmeal maoy maayong tinubdan sa bitamina D. Dugang pa niini, ang oats dagaya sa importanteng minerales, bitamina, ug komplikadong carbohydrates nga gikinahanglan sa atong lawas aron magpabiling himsog ug himsog.
Ang laing maayong tinubdan sa bitamina D mao ang mga yolks sa itlog.Samtang ang mga yolks sa itlog adunay mas daghang kaloriya ug tambok, kini usab adunay tanan nga importante nga mga sagol, lakip ang protina ug himsog nga carbohydrates. Siguruha nga mokaon ka nga dili molapas sa usa ka itlog sa usa ka adlaw.
Ang orange juice mao ang usa sa pinakamaayo nga fruit juice nga adunay daghang mga kabtangan nga makapalambo sa panglawas. Ang pamahaw nga adunay usa ka baso nga presko nga orange juice mao ang pinakamaayong paagi sa pagsugod sa imong adlaw. Apan, ang presko nga orange juice kanunay nga gipalabi kay sa gipalit nga orange juice.
Iapil ang sobra nga bitamina D nga mga isda sama sa herring, mackerel, salmon, ug tuna sa imong pagkaon. Sila dagaya sa calcium, protina, ug phosphorus, ug naghatag ug bitamina D.
Pagkonsulta sa usa ka medikal nga propesyonal sa dili pa idugang kini nga mga pagkaon sa imong pagkaon.Ug, hinumdomi kanunay nga ang pagkamakasaranganon mao ang yawe sa usa ka himsog ug himsog nga estilo sa kinabuhi.
Panahon sa pag-post: Mayo-31-2022