Да ли имате честе главобоље, вртоглавицу или чак недостатак имунитета? Значајан узрок ових симптома може бити недостатак витамина Д. Сунчеви витамини су важни за тело да контролише и апсорбује есенцијалне минерале као што су калцијум, магнезијум и фосфати. Поред тога, овај витамин је од суштинског значаја за подршку имунолошком систему, помаже у расту костију и зуба и бољој отпорности на болести попут дијабетеса. Али када је у питањувитамин Дапсорпција, како се може побољшати? Млеко и вода су међу најефикаснијим изворима витамина Д, према недавној студији представљеној на 24. Европском конгресу ендокринологије у Милану.
Недовољни нивои витамина Д су повезани са разним здравственим проблемима, укључујући имуни одговор на ЦОВИД-19.Витамин Дсуплементи су веома важни и од кључне је важности да се разуме да ли ће се апсорбовати и како да се на најбољи начин олакша апсорпција. У Данској, др Расмус Есперсен са Универзитета Архус и његове колеге спровели су рандомизовано испитивање на 30 жена у постменопаузи старости 60-80 година које су недостаје витамина Д и не може да одговори на ово питање.
Циљ студије је био да се прате промене нивоа у крви након конзумирања 200 грама хране која садржи Д3. Учесници испитивања су добили 500 мл воде, млеко, воћни сок, воћни сок са витамином Д и изолат протеина сурутке и 500 мл воде без витамина Д (плацебо) насумичним редоследом. Сваког дана истраживања, узорци крви су сакупљени у 0х, 2х, 4х, 6х, 8х, 10х, 12х и 24х.
Након што је студија завршена, др Есперсен је рекао за АНИ: „Један аспект који ме је изненадио је да су резултати исти у групама за воду и млеко.Ово је веома неочекивано с обзиром да млеко има више масти него вода..”
Према истраживањима, изолат протеина сурутке у соку од јабуке није повећао максималну концентрацију Д3. Упоређује се са соком без ВПИ. Међутим, када су конзумирани млеко и вода, концентрације Д3 су биле значајно веће него када се конзумирао сок. уочљива разлика између млека и воде. Као резултат тога, студија је закључила да јачањевитамин Ду води или млеку је ефикаснији од воћног сока.
Док студије показују да су млеко и вода одлични извори за повећање нивоа витамина Д, друга храна може бити подједнако корисна. У наставку погледајте неке друге намирнице богате витамином Д:
Према УСДА статистици исхране, јогурт има висок садржај протеина и витамина Д, са око 5 ИУ по порцији од 8 унци. Јогурт можете лако додати разним јелима или напунити чинију.
Као и већина целих житарица, овсена каша је добар извор витамина Д. Осим тога, овас је богата важним минералима, витаминима и сложеним угљеним хидратима који су нашим телима потребни да остане здраво и здраво.
Још један добар извор витамина Д су жуманца. Док жуманца садрже више калорија и масти, они такође садрже све важне састојке, укључујући протеине и здраве угљене хидрате. Водите рачуна да не једете више од једног жуманца дневно.
Сок од поморанџе је један од најбољих воћних сокова са неколико својстава која промовишу здравље. Доручак са чашом свежег сока од поморанџе је најбољи начин да започнете дан. Међутим, свеж сок од поморанџе увек има предност у односу на сок од наранџе из продавнице.
Укључите рибу богату витамином Д као што су харинга, скуша, лосос и туњевина у своју исхрану. Богате су калцијумом, протеинима и фосфором и обезбеђују витамин Д.
Консултујте се са лекаром пре него што додате ове намирнице у своју исхрану. И увек запамтите да је умереност кључ здравог и здравог начина живота.
Време поста: 31.05.2022