د ویټامین ډي خواړه: شیدې او اوبه د ویټامین ډي جذب خورا مؤثره سرچینې دي

ایا تاسو په پرله پسې ډول سر درد، سر درد یا حتی د معافیت نشتوالی لرئ؟ د دې نښو یو مهم لامل ممکن د ویټامین ډي کمښت وي. د لمر ویټامینونه د بدن لپاره مهم دي چې د اړتیا وړ منرالونه لکه کلسیم، مګنیزیم او فاسفیت کنټرول او جذب کړي. سربیره پردې، دا ویټامین د معافیت سیسټم مالتړ لپاره اړین دی، د هډوکو او غاښونو په وده کې مرسته کوي او د شکر ناروغۍ په څیر د ناروغیو په وړاندې ښه مقاومت لري.ویټامین ډيجذب، دا څنګه ښه کیدی شي؟ شیدې او اوبه د ویټامین ډي ترټولو مؤثره سرچینې دي، د یوې وروستۍ څیړنې له مخې چې په میلان کې د انډروکرینولوژي په 24م اروپایي کانګرس کې وړاندې شوې.

د ویټامین ډي ناکافي کچه د مختلف روغتیایی ستونزو سره تړاو لري ، پشمول د COVID-19 په وړاندې د معافیت غبرګون.ويټامين ډيضمیمې خورا مهم دي، او دا مهمه ده چې پوه شي چې آیا دوی به جذب شي او څنګه د جذب لپاره غوره اسانتیاوې برابرې کړي. په ډنمارک کې د آرهوس پوهنتون ډاکټر راسموس ایسپرسن او د هغه همکارانو د 60-80 کلونو په عمر کې د 30 پوسټ مینوپازال میرمنو تصادفي ازموینه ترسره کړه. د ویټامین ډي کمښت او د دې پوښتنې ځواب نشي کولی.
د مطالعې هدف دا و چې د 200 ګرامه D3 لرونکي خواړو له خوړلو وروسته د وینې په کچه کې بدلونونه تعقیب کړي. د آزموینې برخه اخیستونکو ته 500 ملی لیتر اوبه ، شیدې ، د میوو جوس ، د ویټامین ډي سره د میوو جوس او د وری پروټین جلا کول ، او 500 ملی لیتره ورکړل شوي. په تصادفي ترتیب کې د ویټامین ډي (پلاسیبو) پرته اوبه. د هرې مطالعې په ورځ، د وینې نمونې په 0h، 2h، 4h، 6h، 8h، 10h، 12h او 24h کې راټول شوي.

وروسته له دې چې مطالعه بشپړه شوه، ډاکټر ایسپرسن ANI ته وویل، "یو اړخ چې ما حیران کړ هغه دا و چې پایلې د اوبو او شیدو ګروپونو کې یو شان وې.دا خورا غیر متوقع دی ځکه چې شیدې د اوبو په پرتله ډیر غوړ لري."
د څیړنې له مخې، د مڼې په جوس کې د whey پروټین جلا کول د D3 اعظمي غلظت نه دی زیات کړی، دا د WPI پرته د جوس سره پرتله کیږي. په هرصورت، کله چې شیدې او اوبه مصرف شوي، د جوس مصرف کولو په پرتله د D3 غلظت د پام وړ لوړ و. د شیدو او اوبو ترمنځ د پام وړ توپیر. په پایله کې، څیړنې پایله وکړه چې قوي کولویټامین ډيپه اوبو یا شیدو کې د میوو د جوس په پرتله ډیر اغیزمن دي.
پداسې حال کې چې څیړنې ښیي چې شیدې او اوبه د ویټامین ډي کچې لوړولو لپاره غوره سرچینې دي، نور خواړه هم ورته ګټور دي. لاندې ځینې نور خواړه چې په ویټامین ډي کې بډایه دي وګورئ:
د USDA د تغذيې د احصایې له مخې، مستې په پروتین او ویټامین ډي کې لوړ دي، په هر 8-اونس کې شاوخوا 5 IU لري. تاسو کولی شئ په اسانۍ سره مستې په مختلفو لوښو کې اضافه کړئ یا یو کڅوړه ډک کړئ.
د ډیرو ټولو غنمو په څیر، الوګان د ویټامین ډي یوه ښه سرچینه ده، د دې سربیره، الوګان په مهمو منرالونو، ویټامینونو او پیچلي کاربوهایډریټ کې بډایه دي چې زموږ بدن د سالم او سالم پاتې کیدو لپاره اړتیا لري.

د ویټامین ډي بله ښه سرچینه د هګیو ژیړ دی. په داسې حال کې چې د هګیو ژیړ ډیر کالوري او غوړ لري، په دې کې ټول مهم مواد هم شامل دي، په شمول د پروټین او صحي کاربوهایډریټ.
د نارنج جوس یو له غوره میوو جوسونو څخه دی چې ډیری روغتیا ته وده ورکوي. د سهار ناشته د تازه نارنج جوس سره ستاسو د ورځې پیل کولو لپاره غوره لاره ده. په هرصورت، د تازه نارنج جوس تل د پلورنځي څخه اخیستل شوي نارنج جوس غوره کیږي.
په خپل رژیم کې اضافي ویټامین ډي لرونکي کبونه شامل کړئ لکه هیرینګ ، میکریل ، سالمون او تونا ، دا په کلسیم ، پروټین او فاسفورس کې بډایه دي او ویټامین ډي چمتو کوي.
مخکې لدې چې دا خواړه په خپل رژیم کې اضافه کړئ د طبي مسلکي سره مشوره وکړئ. او تل په یاد ولرئ چې اعتدال د سالم او سالم ژوند کولو کلیدي ده.