Você tem dores de cabeça frequentes, tonturas ou até mesmo falta de imunidade? Uma causa significativa desses sintomas pode ser a deficiência de vitamina D. As vitaminas do sol são importantes para o corpo controlar e absorver minerais essenciais como cálcio, magnésio e fosfatos. é essencial para o suporte do sistema imunológico, auxilia no crescimento ósseo e dentário e melhor resistência a doenças como diabetes.vitamina Dabsorção, como pode ser melhorada?Leite e água estão entre as fontes mais eficazes de vitamina D, de acordo com um estudo recente apresentado no 24º Congresso Europeu de Endocrinologia em Milão.
Níveis insuficientes de vitamina D têm sido associados a uma variedade de problemas de saúde, incluindo a resposta imune ao COVID-19.Vitamina Dsuplementos são muito importantes, e é fundamental entender se eles serão absorvidos e como facilitar a absorção. deficiência de vitamina D e incapaz de responder a esta pergunta.
O objetivo do estudo foi rastrear as mudanças nos níveis sanguíneos após consumir 200 gramas de um alimento contendo D3. de água sem vitamina D (placebo) em ordem aleatória. Em cada dia do estudo, amostras de sangue foram coletadas às 0h, 2h, 4h, 6h, 8h, 10h, 12h e 24h.
Após a conclusão do estudo, o Dr. Espersen disse à ANI: “Um aspecto que me surpreendeu foi que os resultados foram os mesmos nos grupos de água e leite.Isso é muito inesperado, pois o leite tem mais gordura do que a água..”
De acordo com a pesquisa, o isolado de proteína de soro de leite no suco de maçã não aumentou a concentração máxima de D3. É comparado ao suco sem WPI. No entanto, quando o leite e a água foram consumidos, as concentrações de D3 foram significativamente maiores do que quando o suco foi consumido. diferença discernível entre leite e água. Como resultado, o estudo concluiu que fortificarvitamina Dem água ou leite é mais eficaz do que suco de frutas.
Embora os estudos mostrem que o leite e a água são excelentes fontes para aumentar os níveis de vitamina D, outros alimentos podem ser igualmente úteis. Confira alguns outros alimentos ricos em vitamina D abaixo:
De acordo com as estatísticas nutricionais do USDA, o iogurte é rico em proteínas e vitamina D, com cerca de 5 UI por porção de 8 onças. Você pode facilmente adicionar iogurte a uma variedade de pratos ou encher uma tigela.
Como a maioria dos grãos integrais, a aveia é uma boa fonte de vitamina D. Além disso, a aveia é rica em importantes minerais, vitaminas e carboidratos complexos que nosso corpo precisa para se manter saudável.
Outra boa fonte de vitamina D são as gemas. Embora as gemas contenham mais calorias e gorduras, elas também contêm todos os ingredientes importantes, incluindo proteínas e carboidratos saudáveis. Certifique-se de não comer mais do que uma gema de ovo por dia.
O sumo de laranja é um dos melhores sumos de fruta com várias propriedades benéficas para a saúde. O pequeno-almoço com um copo de sumo de laranja fresco é a melhor forma de começar o dia. No entanto, o sumo de laranja fresco é sempre preferível ao sumo de laranja comprado na loja.
Inclua peixes extras ricos em vitamina D, como arenque, cavala, salmão e atum em sua dieta. Eles são ricos em cálcio, proteína e fósforo e fornecem vitamina D.
Consulte um profissional médico antes de adicionar esses alimentos à sua dieta. E lembre-se sempre que a moderação é a chave para um estilo de vida saudável e saudável.
Horário da postagem: 31 de maio de 2022