Сизде бат-баттан башыңыз ооруп, башыңыз айланып, ал тургай иммунитеттин жетишсиздиги барбы? Бул симптомдордун олуттуу себеби D витамининин жетишсиздиги болушу мүмкүн. Күн нуру витаминдери организм үчүн кальций, магний жана фосфаттар сыяктуу керектүү минералдарды көзөмөлдөө жана сиңирүү үчүн маанилүү. Мындан тышкары, бул витамин иммундук системаны колдоо, сөөк менен тиштин өсүшүнө жардам берүү жана диабет сыяктуу ооруларга жакшы туруштук берүү үчүн абдан маанилүү.витамин DМиландагы 24-Европалык Эндокринология Конгрессинде берилген акыркы изилдөөгө ылайык, сүт жана суу D витамининин эң эффективдүү булактарынын бири.
D витамининин жетишсиз деңгээли ден соолуктун ар кандай көйгөйлөрү менен, анын ичинде COVID-19га каршы иммундук реакция менен байланыштырылды.Витамин DКошумчалар абдан маанилүү жана алардын сиңире алаар-албасын жана сиңирүүнү кантип жакшырта аларын түшүнүү абдан маанилүү. Данияда Орхус университетинин доктору Расмус Эсперсен жана анын кесиптештери 60-80 жаштагы 30 постменопаузалык аялга рандомизацияланган сыноо өткөрүштү. витамин D жетишсиз жана бул суроого жооп бере албайт.
Изилдөөнүн максаты 200 грамм D3 камтыган тамак-ашты жегенден кийин кандын деңгээлинин өзгөрүшүнө көз салуу болгон. Сыноонун катышуучуларына 500 мл суу, сүт, жемиш ширеси, витамин D жана сывороттук протеин изоляты бар жемиш ширеси жана 500 мл берилди. Д витамини жок суунун (плацебо) туш келди иретте. Ар бир изилдөө күнүндө кан үлгүлөрү саат 0, 2, 4, 6, 8, 10, 12 жана 24 сааттарда алынган.
Изилдөө аяктагандан кийин, доктор Эсперсен ANIге мындай деди: «Мени таң калтырган бир жагдай, натыйжалар суу жана сүт топторунда бирдей болгон.Сүттүн майы сууга караганда көбүрөөк экенин эске алганда, бул абдан күтүүсүз..”
Изилдөөлөргө ылайык, алма ширесинде сары суу протеининин изоляты D3 максималдуу концентрациясын жогорулаткан эмес. Бул WPI жок шире менен салыштырылат. Бирок, сүт жана суу керектелгенде, D3 концентрациясы шире ичилгенге караганда бир кыйла жогору болгон. Сүт менен суунун айырмасы байкалат. Натыйжада, изилдөө байытуучу деген тыянакка келдивитамин Dсууда же сүттө жемиш ширесине караганда натыйжалуураак.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сүт жана суу D витамининин деңгээлин көтөрүүнүн эң сонун булагы болуп саналат, башка тамак-аштар да ошондой эле пайдалуу болушу мүмкүн. Төмөндө D витаминине бай башка тамактарды карап көрүңүз:
USDAнын Nutrition Statistics маалыматына ылайык, йогурттун курамында протеин жана D витамини жогору, 8 унция порциясында болжол менен 5 IU бар. Сиз йогуртту ар кандай тамактарга оңой кошуп же идишке толтурсаңыз болот.
Көпчүлүк дан данындай эле, сулу унун D витамининин жакшы булагы болуп саналат. Мындан тышкары, сулу маанилүү минералдарга, витаминдерге жана комплекстүү углеводдорго бай.
Витамин D дагы бир жакшы булагы жумуртканын сарысы болуп саналат. Жумуртканын сарысы көбүрөөк калорияларды жана майларды камтыса, алар ошондой эле бардык маанилүү ингредиенттерди, анын ичинде белок жана пайдалуу углеводдорду камтыйт. Күнүнө бирден ашык жумуртканын сарысын жегениңизди текшериңиз.
Апельсин ширеси ден соолукту чыңдоочу бир нече касиеттери бар мыкты жемиш ширелеринин бири болуп саналат. Бир стакан жаңы апельсин ширеси кошулган эртең мененки тамак - күнүңүздү баштоонун эң жакшы жолу. Бирок, жаңы апельсин ширеси дайыма дүкөндөн сатылып алынган апельсин ширесине артыкчылык берилет.
Рационуңузга сельд, скумбрия, лосось жана тунец сыяктуу D витаминине бай балыктарды кошуңуз. Алар кальцийге, протеинге жана фосфорго бай жана D витамини менен камсыз кылат.
Бул тамак-аштарды диетаңызга кошуудан мурун дарыгер менен кеңешиңиз. Жана, дайыма модерация сергек жана сергек жашоонун ачкычы экенин унутпаңыз.
Посттун убактысы: 31-май-2022