Ĉu vi havas oftajn kapdolorojn, kapturnojn aŭ eĉ mankon de imuneco? Grava kaŭzo de ĉi tiuj simptomoj povas esti manko de vitamino D. Sunbrilaj vitaminoj estas gravaj por la korpo por kontroli kaj sorbi esencajn mineralojn kiel kalcio, magnezio kaj fosfatoj.Aldone, ĉi tiu vitamino. estas esenca por subteno de imunsistemo, helpas en kresko de ostoj kaj dentoj kaj pli bona rezisto al malsanoj kiel diabeto. Sed kiam temas privitamino Dsorbado, kiel ĝi povas esti plibonigita?Lakto kaj akvo estas inter la plej efikaj fontoj de vitamino D, laŭ lastatempa studo prezentita en la 24-a Eŭropa Kongreso de Endokrinologio en Milano.
Nesufiĉaj niveloj de vitamino D estis ligitaj al diversaj sanproblemoj, inkluzive de la imuna respondo al COVID-19.Vitamino Dsuplementoj estas tre gravaj, kaj estas grave kompreni ĉu ili estos sorbitaj kaj kiel plej bone faciligi sorbadon. En Danio, D-ro Rasmus Espersen de Aarhus University kaj liaj kolegoj faris hazardan provon de 30 postmenopaŭzaj virinoj en aĝo de 60-80, kiuj estis vitamino D mankas kaj ne kapablas respondi ĉi tiun demandon.
La celo de la studo estis spuri ŝanĝojn en sangaj niveloj post konsumado de 200 gramoj da D3-enhava manĝaĵo. Provopartoprenantoj ricevis 500 ml da akvo, lakto, fruktosuko, fruktosuko kun vitamino D kaj selakproteino izolita, kaj 500 ml. de akvo sen D-vitamino (placebo) en hazarda ordo.En ĉiu studtago, sangospecimenoj estis kolektitaj je 0h, 2h, 4h, 6h, 8h, 10h, 12h kaj 24h.
Post kiam la studo estis kompletigita, D-ro Espersen diris al ANI, "Unu aspekto kiu surprizis min estis ke la rezultoj estis la samaj en la akvo kaj laktogrupoj.Ĉi tio estas tre neatendita pro tio, ke lakto havas pli da graso ol akvo..”
Laŭ esplorado, selaktoproteino izolita en poma suko ne pliigis la maksimuman koncentriĝon de D3.Ĝi estas komparita kun suko sen WPI.Tamen, kiam lakto kaj akvo estis konsumitaj, D3-koncentriĝoj estis signife pli altaj ol kiam suko estis konsumita.Ne ekzistas. videbla diferenco inter lakto kaj akvo.Kiel rezulto, la studo konkludis, ke fortikigantavitamino Den akvo aŭ lakto estas pli efika ol fruktosuko.
Dum studoj montras, ke lakto kaj akvo estas bonegaj fontoj de plifortigo de vitamino D-niveloj, aliaj manĝaĵoj povas esti same helpemaj. Rigardu iujn aliajn manĝaĵojn riĉajn en D-vitamino sube:
Laŭ la Nutra Statistiko de la USDA, jogurto estas alta en proteino kaj vitamino D, kun ĉirkaŭ 5 IU per 8-unco porcio. Vi povas facile aldoni jogurton al diversaj pladoj aŭ plenigi bovlon.
Kiel plej multaj tutaj aknoj, avena faruno estas bona fonto de vitamino D. Krom ĉi tio, aveno estas riĉa je gravaj mineraloj, vitaminoj kaj kompleksaj karbonhidratoj, kiujn niaj korpoj bezonas por resti sanaj kaj sanaj.
Alia bona fonto de vitamino D estas ovoflavo. Dum ovoflavo enhavas pli da kalorioj kaj graso, ili ankaŭ enhavas ĉiujn gravajn ingrediencojn, inkluzive de proteino kaj sanaj karbonhidratoj. Certigu, ke vi manĝas ne pli ol unu ovoflavon tage.
Oranĝa suko estas unu el la plej bonaj fruktosukoj kun pluraj san-propagandaj propraĵoj. Matenmanĝo kun glaso da freŝa oranĝa suko estas la plej bona maniero komenci vian tagon.Tamen, freŝa oranĝa suko estas ĉiam preferita ol aĉetita en vendeja oranĝa suko.
Inkluzivi kromajn D-riĉajn fiŝojn kiel haringo, skombro, salmo kaj tinuso en via dieto. Ili estas riĉaj je kalcio, proteino kaj fosforo, kaj provizas vitaminon D.
Konsultu kuraciston antaŭ ol aldoni ĉi tiujn manĝaĵojn al via dieto. Kaj, ĉiam memoru, ke modereco estas la ŝlosilo al sana kaj sana vivstilo.
Afiŝtempo: majo-31-2022