Sizda tez-tez bosh og'rig'i, bosh aylanishi yoki hatto immunitetning etishmasligi bormi? Bu alomatlarning muhim sababi D vitamini etishmovchiligi bo'lishi mumkin. Quyoshli vitaminlar organizm uchun kaltsiy, magniy va fosfatlar kabi muhim minerallarni nazorat qilish va o'zlashtirishi uchun muhimdir. Bundan tashqari, bu vitamin immunitet tizimini qo'llab-quvvatlash, suyak va tishlarning o'sishiga yordam berish va diabet kabi kasalliklarga yaxshi qarshilik ko'rsatish uchun juda muhimdir.D vitaminiMilandagi 24-Evropa endokrinologiya kongressida taqdim etilgan so'nggi tadqiqotga ko'ra, sut va suv D vitaminining eng samarali manbalaridan biridir.
D vitaminining etarli darajada etishmasligi turli xil sog'liq muammolari, jumladan, COVID-19 ga qarshi immunitet bilan bog'liq.D vitaminiQo'shimchalar juda muhim va ular so'riladimi yoki yo'qmi va so'rilishini qanday osonlashtirish kerakligini tushunish juda muhimdir. Daniyada Orxus universitetidan doktor Rasmus Espersen va uning hamkasblari 60-80 yoshli 30 postmenopozal ayol ishtirokida tasodifiy sinov o'tkazdilar. D vitamini etishmasligi va bu savolga javob bera olmaydi.
Tadqiqotning maqsadi 200 gramm D3 o'z ichiga olgan oziq-ovqat iste'mol qilgandan keyin qon darajasidagi o'zgarishlarni kuzatish edi.Sinov ishtirokchilariga 500 ml suv, sut, meva sharbati, D vitamini va zardob oqsili izolati bilan meva sharbati va 500 ml berildi. D vitamini (platsebo)siz suvning tasodifiy tartibida. Har bir tadqiqot kunida qon namunalari 0, 2, 4, 6, 8, 10, 12 va 24 soatlarda olingan.
Tadqiqot tugagandan so'ng, doktor Espersen ANIga shunday dedi: "Meni hayratda qoldirgan jihat shundaki, natijalar suv va sut guruhlarida bir xil edi.Sutda suvdan ko'ra ko'proq yog' borligini hisobga olsak, bu juda kutilmagan.”.
Tadqiqotlarga ko'ra, olma sharbatidagi zardob oqsili izolati D3 ning maksimal kontsentratsiyasini oshirmagan. U WPIsiz sharbat bilan taqqoslanadi. Biroq, sut va suv iste'mol qilinganda, D3 konsentratsiyasi sharbat iste'mol qilinganidan sezilarli darajada yuqori bo'lgan. sut va suv o'rtasidagi sezilarli farq.Natijada, tadqiqot mustahkamlovchi degan xulosaga keldiD vitaminisuvda yoki sutda meva sharbatidan ko'ra samaraliroq.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sut va suv D vitamini darajasini oshirishning ajoyib manbalari bo'lsa-da, boshqa oziq-ovqatlar ham bir xil darajada foydali bo'lishi mumkin. Quyida D vitaminiga boy boshqa oziq-ovqatlarni ko'rib chiqing:
USDAning Oziqlanish statistikasiga ko'ra, yogurtda protein va D vitamini ko'p bo'lib, har 8 untsiya uchun taxminan 5 IU bor. Siz turli xil idishlarga osongina yogurt qo'shishingiz yoki idishni to'ldirishingiz mumkin.
Ko'pgina donli donlar singari, jo'xori uni D vitaminining yaxshi manbai hisoblanadi. Bundan tashqari, jo'xori tanamiz sog'lom va sog'lom bo'lishi uchun zarur bo'lgan muhim minerallar, vitaminlar va murakkab uglevodlarga boy.
D vitaminining yana bir yaxshi manbai tuxum sarig'idir. Tuxum sarig'i ko'proq kaloriya va yog'ni o'z ichiga olgan bo'lsa-da, ular oqsil va sog'lom uglevodlarni o'z ichiga olgan barcha muhim ingredientlarni ham o'z ichiga oladi. Kuniga bir tuxum sarig'idan ko'proq iste'mol qilmasligingizga ishonch hosil qiling.
Apelsin sharbati bir qancha salomatlikni mustahkamlovchi xususiyatlarga ega eng yaxshi meva sharbatlaridan biridir. Bir stakan yangi apelsin sharbati qo'shilgan nonushta kunni boshlashning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Biroq, do'konda sotib olingan apelsin sharbatidan har doim yangi apelsin sharbati afzalroqdir.
Ratsioningizga seld, skumbriya, qizil ikra va orkinos kabi D vitaminiga boy baliqlarni qo'shing. Ular kaltsiy, oqsil va fosforga boy va D vitamini bilan ta'minlaydi.
Ushbu oziq-ovqatlarni dietangizga qo'shishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing. Va har doim me'yorni saqlash sog'lom va sog'lom turmush tarzining kaliti ekanligini unutmang.
Xabar vaqti: 2022 yil 31-may