An mbíonn tinneas cinn go minic, meadhrán nó fiú easpa imdhíonachta ort? D'fhéadfadh easnamh vitimín D a bheith ina chúis shuntasach leis na hairíonna seo.Tá vitimíní Sunshine tábhachtach don chomhlacht chun mianraí riachtanacha cosúil le cailciam, maignéisiam agus fosfáití a rialú agus a ionsú. Chomh maith leis sin, an vitimín seo riachtanach le haghaidh tacaíochta chóras imdhíonachta, áiseanna i bhfás cnámh agus fiacail agus friotaíocht níos fearr do ghalair cosúil le diaibéiteas.Ach nuair a thagann sé chunvitimín Dionsú, conas is féidir é a fheabhsú?Tá bainne agus uisce i measc na bhfoinsí is éifeachtaí de vitimín D, de réir staidéar le déanaí a cuireadh i láthair ag an 24ú Comhdháil Eorpach um Inchríneolaíocht i Milano.
Tá leibhéil neamhleor vitimín D nasctha le héagsúlacht fadhbanna sláinte, lena n-áirítear an fhreagairt imdhíonachta ar COVID-19.Vitimín Dtá forlíontaí an-tábhachtach, agus tá sé ríthábhachtach a thuiscint an ndéanfar iad a ionsú agus conas is fearr ionsú a éascú.Sa Danmhairg, rinne an Dr Rasmus Espersen ó Ollscoil Aarhus agus a chomhghleacaithe triail randamach de 30 bean iarmenopausal idir 60-80 bliain d'aois a bhí vitimín D easnamhach agus in ann an cheist seo a fhreagairt.
Ba é sprioc an staidéir ná athruithe ar leibhéil fola a rianú tar éis 200 gram de bhia ina bhfuil D3 a ithe. Tugadh 500 ml d'uisce, bainne, sú torthaí, sú torthaí le vitimín D agus próitéin meadhg, agus 500 ml do rannpháirtithe na Trialach. uisce gan vitimín D (phlaicéabó) in ord randamach.Ar gach lá staidéir, bailíodh samplaí fola ag 0h, 2h, 4h, 6h, 8h, 10h, 12h agus 24h.
Tar éis don staidéar a bheith críochnaithe, dúirt an Dr Espersen le ANI, “Gné amháin a chuir iontas orm ná go raibh na torthaí mar an gcéanna sna grúpaí uisce agus bainne.Tá sé seo thar a bheith gan choinne ós rud é go bhfuil níos mó saille ag bainne ná uisce..”
De réir taighde, níor mhéadaigh aonrú próitéin meadhg i sú úll an tiúchan uasta de D3.Tá sé i gcomparáid le sú gan WPI. difríocht inaitheanta idir bainne agus uisce.Mar thoradh air sin, an staidéar i gcrích go fortifyingvitimín Din uisce nó bainne atá níos éifeachtaí ná sú torthaí.
Cé go léiríonn staidéir gur foinsí iontacha iad bainne agus uisce chun leibhéil vitimín D a threisiú, is féidir le bianna eile a bheith chomh cabhrach céanna. Seiceáil roinnt bianna eile atá saibhir i vitimín D thíos:
De réir Staitisticí Cothaithe USDA, tá iógart ard i bpróitéin agus vitimín D, le thart ar 5 IU in aghaidh an 8-unsa riar.Is féidir leat iógart a chur go héasca le miasa éagsúla nó babhla a líonadh.
Cosúil leis an chuid is mó de ghráin iomlána, is foinse maith vitimín D é min-choirce chomh maith leis seo, tá coirce saibhir i mianraí tábhachtacha, vitimíní, agus carbaihiodráití casta a theastaíonn ó ár gcomhlachtaí chun fanacht sláintiúil agus sláintiúil.
Foinse maith eile de vitimín D is ea buíocáin uibhe. Cé go bhfuil níos mó calraí agus saille i buíocáin uibhe, tá na comhábhair thábhachtacha go léir iontu freisin, lena n-áirítear próitéin agus carbaihiodráití sláintiúla.Bí cinnte nach n-itheann tú níos mó ná buíocán uibhe amháin in aghaidh an lae.
Tá sú oráiste ar cheann de na súnna torthaí is fearr le roinnt airíonna chun cinn sláinte.Tá bricfeasta le gloine sú oráiste úr an bealach is fearr chun tús a chur le do lá. Mar sin féin, is fearr sú oráiste úr i gcónaí ná sú oráiste a cheannaítear sa siopa.
Áirigh iasc sa bhreis ar shaibhir le vitimín D mar scadán, ronnach, bradán, agus tuinnín i do aiste bia.Tá siad saibhir i cailciam, próitéin agus fosfar, agus cuireann siad vitimín D ar fáil.
Téigh i gcomhairle le gairmí leighis sula gcuirfidh tú na bianna seo le do aiste bia.Agus, cuimhnigh i gcónaí gurb é measarthacht an eochair do stíl mhaireachtála shláintiúil agus sláintiúil.
Am postála: Bealtaine-31-2022