Сездә еш баш авырту, баш әйләнү, хәтта иммунитет җитмәү бармы? Бу симптомнарның төп сәбәбе D витамины җитмәү булырга мөмкин. Кояшлы витаминнар организм өчен кальций, магний, фосфат кебек мөһим минералларны контрольдә тоту өчен мөһим. Өстәвенә, бу витамин. Иммун системасына булышу, сөяк һәм теш үсү өчен ярдәм итү һәм диабет кебек авыруларга яхшырак каршы тору өчен бик кирәк. Ләкин бу турыдаД витаминысеңдерү, аны ничек яхшыртырга? Сөт һәм су D витаминының иң эффектив чыганаклары арасында, күптән түгел Миландагы 24 нче Европа Эндокринология Конгрессында тәкъдим ителгән тикшеренүләр буенча.
Д витаминының җитәрлек булмавы сәламәтлекнең төрле проблемалары белән бәйле, шул исәптән COVID-19га иммун реакция.Д витаминыөстәмәләр бик мөһим, һәм аларның үзләштерелүен һәм үзләштерүне ничек җиңеләйтүен аңлау бик мөһим. Даниядә Орхус университеты докторы Расмус Эсперсен һәм аның хезмәттәшләре 60-80 яшьтәге 30 постменопаузаль хатын-кызны рандиальләштерелгән сынау үткәрделәр. Д витамины җитми һәм бу сорауга җавап бирә алмый.
Тикшеренүнең максаты - 200 грамм D3 булган ризыкны ашаганнан соң, кан дәрәҗәсенең үзгәрүен күзәтү. Сынауда катнашучыларга 500 мл су, сөт, җиләк-җимеш суы, D витамины белән җимеш согы һәм зәңгәр протеин изоляциясе һәм 500 мл бирелде. Д витамины булмаган су (плацебо) очраклы тәртиптә. studyәрбер өйрәнү көнендә кан үрнәкләре 0h, 2h, 4h, 6h, 8h, 10h, 12h and 24h.
Тикшеренү тәмамлангач, доктор Эсперсен ANIка әйтте, "Мине гаҗәпләндергән бер як - нәтиҗәләрнең су һәм сөт төркемнәрендә бер үк булуы.Сөтнең судан күбрәк май булуын исәпкә алып, бу бик көтелмәгән хәл.. "
Тикшеренүләр күрсәтүенчә, алма сокында изоляцияләнгән зәңгәр протеин D3 максималь концентрациясен арттырмаган. Бу WPIсыз сок белән чагыштырыла. Ләкин, сөт һәм су кулланылганда, D3 концентрацияләре сок кулланылганга караганда зуррак булган. сөт белән су арасындагы ачык аерма. Нәтиҗәдә, тикшерү ныгыту дигән нәтиҗә ясадыД витаминысуда яки сөттә җимеш сокына караганда эффективрак.
Тикшеренүләр күрсәткәнчә, сөт һәм су D витаминын күтәрүнең искиткеч чыганагы, башка ризыклар да шул ук дәрәҗәдә ярдәм итә ала. Түбәндә D витаминына бай булган кайбер ризыкларны карагыз:
USDA туклану статистикасы буенча, йогуртта протеин һәм Д витамины күп, 8 унциягә якынча 5 IU хезмәт итә. Сез төрле ризыкларга йогурт өсти аласыз яки касә тутыра аласыз.
Күпчелек бөртекләр кебек, солы ярмасы да Д витаминының яхшы чыганагы. Моннан тыш, солы мөһим минералларга, витаминнарга һәм катлаулы углеводларга бай, безнең организм сәламәт һәм сәламәт булырга тиеш.
Д витаминының тагын бер яхшы чыганагы - йомырка сарысы. Йомырка сарысында күбрәк калория һәм май булса, аларда шулай ук барлык мөһим ингредиентлар, шул исәптән протеин һәм сәламәт углеводлар бар. Көнгә бер йомырка сарысы ашамагыз.
Апельсин согы - сәламәтлекне ныгытучы иң яхшы җимеш сокларының берсе. Бер стакан яңа апельсин суы белән иртәнге аш сезнең көнегезне башлап җибәрүнең иң яхшы ысулы.
Диетагызга эремчек, макель, лосось, туна кебек өстәмә D витамины булган балык кертегез. Алар кальций, протеин һәм фосфорга бай, һәм D витамины белән тәэмин итәләр.
Диетагызга бу ризыкларны өстәгәнче, медицина белгече белән киңәшләшегез., Әм шуны истә тотыгыз: модераторлык сәламәт һәм сәламәт яшәү рәвеше ачкычы.
Пост вакыты: 31-2022 май