У вас частые головные боли, головокружение или даже отсутствие иммунитета? Значительной причиной этих симптомов может быть дефицит витамина D. Солнечные витамины важны для организма, чтобы контролировать и усваивать необходимые минералы, такие как кальций, магний и фосфаты. Кроме того, этот витамин необходим для поддержки иммунной системы, помогает в росте костей и зубов и лучше сопротивляется таким заболеваниям, как диабет. Но когда дело доходит доВитамин Двсасывание, как его можно улучшить? Молоко и вода являются одними из наиболее эффективных источников витамина D, согласно недавнему исследованию, представленному на 24-м Европейском конгрессе эндокринологов в Милане.
Недостаточный уровень витамина D был связан с различными проблемами со здоровьем, включая иммунный ответ на COVID-19.Витамин Ддобавки очень важны, и очень важно понять, будут ли они усваиваться и как лучше всего способствовать усвоению. В Дании доктор Расмус Эсперсен из Орхусского университета и его коллеги провели рандомизированное исследование 30 женщин в постменопаузе в возрасте 60–80 лет, дефицит витамина D и не может ответить на этот вопрос.
Целью исследования было отследить изменения уровня в крови после употребления 200 г продуктов, содержащих D3. Участникам исследования давали по 500 мл воды, молока, фруктового сока, фруктового сока с витамином D и изолятом сывороточного воды без витамина D (плацебо) в случайном порядке. В каждый день исследования образцы крови собирали в 0, 2, 4, 6, 8, 10, 12 и 24 часа.
После того, как исследование было завершено, доктор Эсперсен сказал ANI: «Один аспект, который меня удивил, заключался в том, что результаты были одинаковыми в группах с водой и молоком.Это очень неожиданно, учитывая, что в молоке больше жира, чем в воде.».
Согласно исследованиям, изолят сывороточного белка в яблочном соке не увеличивал максимальную концентрацию D3. Его можно сравнить с соком без ИСБ. Однако при употреблении молока и воды концентрации D3 были значительно выше, чем при употреблении сока. заметная разница между молоком и водой. В результате исследование пришло к выводу, что обогащениеВитамин Дв воде или молоке более эффективен, чем фруктовый сок.
Хотя исследования показывают, что молоко и вода являются отличными источниками повышения уровня витамина D, другие продукты могут быть столь же полезными. Ниже приведены некоторые другие продукты, богатые витамином D:
Согласно статистике питания Министерства сельского хозяйства США, йогурт богат белком и витамином D, около 5 МЕ на порцию весом 8 унций. Вы можете легко добавлять йогурт в различные блюда или наполнять миску.
Как и большинство цельных зерен, овсянка является хорошим источником витамина D. В дополнение к этому, овес богат важными минералами, витаминами и сложными углеводами, которые необходимы нашему организму, чтобы оставаться здоровым и здоровым.
Еще одним хорошим источником витамина D являются яичные желтки. Хотя яичные желтки содержат больше калорий и жира, они также содержат все важные ингредиенты, включая белок и полезные углеводы. Убедитесь, что вы едите не более одного яичного желтка в день.
Апельсиновый сок — один из лучших фруктовых соков, обладающий несколькими полезными для здоровья свойствами. Завтрак со стаканом свежевыжатого апельсинового сока — лучший способ начать свой день. Однако свежевыжатый апельсиновый сок всегда предпочтительнее магазинного апельсинового сока.
Включите в свой рацион больше рыбы, богатой витамином D, такой как сельдь, скумбрия, лосось и тунец. Они богаты кальцием, белком и фосфором и содержат витамин D.
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять эти продукты в свой рацион. И всегда помните, что умеренность — это ключ к здоровому и здоровому образу жизни.
Время публикации: 31 мая 2022 г.