Apa sampeyan kerep ngelu, dizziness utawa malah kurang kakebalan? Panyebab sing signifikan saka gejala kasebut bisa uga kekurangan vitamin D. Vitamin sinar matahari penting kanggo awak ngontrol lan nyerep mineral penting kaya kalsium, magnesium, lan fosfat. Kajaba iku, vitamin iki penting kanggo dhukungan sistem kekebalan, mbantu tuwuh balung lan untu lan luwih tahan kanggo penyakit kaya diabetes.vitamin Dpanyerepan, carane bisa nambah?Susu lan banyu ana ing antarane sumber paling efektif saka vitamin D, miturut panaliten anyar presented ing 24th European Congress of Endocrinology ing Milan.
Tingkat vitamin D sing ora cukup wis digandhengake karo macem-macem masalah kesehatan, kalebu respon imun kanggo COVID-19.Vitamin Dsuplemen iku penting banget, lan iku kritis kanggo ngerti apa padha bakal digunakke lan cara paling apik kanggo nggampangake panyerepan. Ing Denmark, Dr. Rasmus Espersen saka Universitas Aarhus lan kolega nganakake uji coba acak saka 30 wanita postmenopausal umur 60-80 sing padha. kurang vitamin D lan ora bisa mangsuli pitakonan iki.
Tujuan saka panliten iki yaiku kanggo nglacak owah-owahan ing tingkat getih sawise ngonsumsi 200 gram panganan sing ngemot D3. Peserta uji coba diwenehi 500 ml banyu, susu, jus buah, jus buah kanthi vitamin D lan isolat protein whey, lan 500 ml. banyu tanpa vitamin D (plasebo) kanthi urutan acak. Ing saben dina sinau, sampel getih diklumpukake ing 0h, 2h, 4h, 6h, 8h, 10h, 12h lan 24h.
Sawise sinau rampung, Dr Espersen ngandhani ANI, "Salah sawijining aspek sing nggumunake aku yaiku asile padha ing klompok banyu lan susu.Iki ora dikarepke amarga susu luwih akeh lemak tinimbang banyu..”
Miturut riset, isolat protein whey ing jus apel ora nambah konsentrasi maksimal D3. Dibandhingake karo jus tanpa WPI. Nanging, nalika susu lan banyu dikonsumsi, konsentrasi D3 luwih dhuwur tinimbang nalika jus dikonsumsi. prabédan discernible antarane susu lan banyu.Minangka asil, sinau rampung sing fortifyingvitamin Ding banyu utawa susu luwih efektif tinimbang jus woh.
Nalika pasinaon nuduhake yen susu lan banyu minangka sumber banget kanggo nambah tingkat vitamin D, panganan liyane bisa uga migunani. Priksa sawetara panganan liyane sing sugih ing vitamin D ing ngisor iki:
Miturut Statistik Nutrisi USDA, yogurt dhuwur ing protein lan vitamin D, kanthi kira-kira 5 IU saben porsi 8 ons. Sampeyan bisa kanthi gampang nambah yogurt menyang macem-macem masakan utawa ngisi mangkuk.
Kaya gandum wutuh, oatmeal minangka sumber vitamin D sing apik. Kajaba iku, oat sugih ing mineral penting, vitamin, lan karbohidrat kompleks sing dibutuhake awak supaya sehat lan sehat.
Sumber vitamin D liyane sing apik yaiku kuning endhog. Nalika kuning endhog ngemot kalori lan lemak luwih akeh, uga ngemot kabeh bahan penting, kalebu protein lan karbohidrat sing sehat. Priksa manawa sampeyan mangan ora luwih saka siji kuning endhog saben dina.
Jus jeruk minangka salah sawijining jus woh sing paling apik kanthi sawetara sifat sing ningkatake kesehatan. Sarapan karo segelas jus jeruk seger minangka cara paling apik kanggo miwiti dina. Nanging, jus jeruk seger tansah luwih disenengi tinimbang jus jeruk sing dituku ing toko.
Kalebu iwak ekstra sing sugih vitamin D kayata herring, mackerel, salmon, lan tuna ing diet sampeyan. Dheweke sugih ing kalsium, protein, lan fosfor, lan nyedhiyakake vitamin D.
Konsultasi karo profesional medis sadurunge nambahake panganan kasebut ing diet.Lan, elinga manawa moderat minangka kunci kanggo gaya urip sing sehat lan sehat.
Wektu kirim: Mei-31-2022