Ṣe o ni awọn efori loorekoore, dizziness tabi paapaa aini ajesara?Ohun pataki ti awọn aami aiṣan wọnyi le jẹ aipe Vitamin D. Awọn vitamin oorun jẹ pataki fun ara lati ṣakoso ati fa awọn ohun alumọni pataki bi kalisiomu, iṣuu magnẹsia, ati phosphates. Ni afikun, Vitamin yii jẹ pataki fun atilẹyin eto ajẹsara, awọn iranlọwọ ni idagbasoke egungun ati ehin ati resistance to dara julọ si awọn arun bii àtọgbẹ.Ṣugbọn nigbati o ba de sivitamin Dgbigba, bawo ni a ṣe le ni ilọsiwaju? Wara ati omi wa laarin awọn orisun ti o munadoko julọ ti Vitamin D, gẹgẹbi iwadi laipe kan ti a gbekalẹ ni 24th European Congress of Endocrinology ni Milan.
Awọn ipele ti ko pe ti Vitamin D ni a ti sopọ mọ ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera, pẹlu esi ajẹsara si COVID-19.Vitamin DAwọn afikun jẹ pataki pupọ, ati pe o ṣe pataki lati ni oye boya wọn yoo gba ati bii o ṣe le dẹrọ gbigba ti o dara julọ.Ni Denmark, Dokita Rasmus Espersen ti Ile-ẹkọ giga Aarhus ati awọn ẹlẹgbẹ rẹ ṣe idanwo laileto ti 30 awọn obinrin postmenopausal ti o wa ni ọdun 60-80 ti wọn jẹ Aini Vitamin D ko lagbara lati dahun ibeere yii.
Idi ti iwadi naa ni lati ṣe atẹle awọn iyipada ninu awọn ipele ẹjẹ lẹhin ti o jẹ 200 giramu ti ounjẹ ti o ni D3. Awọn olukopa idanwo ni a fun ni 500 milimita ti omi, wara, oje eso, oje eso pẹlu Vitamin D ati protein protein whey, ati 500 milimita. ti omi laisi Vitamin D (placebo) ni ilana laileto. Ni ọjọ iwadi kọọkan, awọn ayẹwo ẹjẹ ni a gba ni 0h, 2h, 4h, 6h, 8h, 10h, 12h ati 24h.
Lẹhin ikẹkọ ti pari, Dokita Espersen sọ fun ANI, “Apakan kan ti o ya mi lẹnu ni pe awọn abajade jẹ kanna ni awọn ẹgbẹ omi ati wara.Eyi jẹ airotẹlẹ pupọ nitori pe wara ni ọra diẹ sii ju omi lọ..”
Ni ibamu si iwadi, whey protein isolate ni apple oje ko mu awọn ti o pọju fojusi ti D3.It ti wa ni akawe si oje lai WPI.Sibẹsibẹ, nigba ti wara ati omi ti a run, D3 ifọkansi wà significantly ti o ga ju nigbati oje ti a run.There ni ko si. discernible iyato laarin wara ati omi.Bi awọn kan abajade, awọn iwadi pari wipe fortifyingvitamin Dninu omi tabi wara jẹ diẹ munadoko ju eso eso.
Lakoko ti awọn ijinlẹ fihan pe wara ati omi jẹ awọn orisun ti o dara julọ ti igbelaruge awọn ipele Vitamin D, awọn ounjẹ miiran le ṣe iranlọwọ bakanna. Ṣayẹwo awọn ounjẹ miiran ti o ni Vitamin D ni isalẹ:
Ni ibamu si awọn USDA ká Nutrition Statistics, wara jẹ ga ni amuaradagba ati Vitamin D, pẹlu nipa 5 IU fun 8-ounce serving. O le ni rọọrun fi wara si orisirisi ti n ṣe awopọ tabi kun kan ekan.
Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn oka gbogbo, oatmeal jẹ orisun ti o dara fun Vitamin D. Ni afikun si eyi, oats jẹ ọlọrọ ni awọn ohun alumọni pataki, awọn vitamin, ati awọn carbohydrates ti o ni idiwọn ti ara wa nilo lati wa ni ilera ati ilera.
Orisun miiran ti Vitamin D jẹ awọn yolks ẹyin. Lakoko ti awọn ẹyin ti o ni awọn kalori ati ọra diẹ sii, wọn tun ni gbogbo awọn eroja pataki, pẹlu amuaradagba ati awọn carbohydrates ilera. Rii daju pe o ko jẹ diẹ ẹ sii ju ẹyin ẹyin kan lọ lojoojumọ.
Oje osan jẹ ọkan ninu awọn eso eso ti o dara julọ pẹlu ọpọlọpọ awọn ohun-ini igbega ilera.Breakfast pẹlu gilasi kan ti oje osan tuntun jẹ ọna ti o dara julọ lati bẹrẹ ọjọ rẹ.Sibẹsibẹ, oje osan tuntun jẹ ayanfẹ nigbagbogbo ju oje osan ti o ra itaja.
Fi afikun Vitamin D-ọlọrọ ẹja bii egugun eja, mackerel, salmon, ati tuna ninu ounjẹ rẹ.Wọn jẹ ọlọrọ ni kalisiomu, amuaradagba, ati irawọ owurọ, ati pese Vitamin D.
Kan si alamọja iṣoogun kan ṣaaju fifi awọn ounjẹ wọnyi kun si ounjẹ rẹ. Ati, nigbagbogbo ranti pe iwọntunwọnsi jẹ bọtini si igbesi aye ilera ati ilera.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Karun-31-2022