Na u na le hlooho e opang khafetsa, ho tsekela kapa esita le ho hloka matla a ho itšireletsa mafung?Sesosa se seholo sa matšoao ana e ka ba khaello ea vithamine D. Livithamine tsa khanya ea letsatsi li bohlokoa hore 'mele o laole le ho monya liminerale tsa bohlokoa tse kang calcium, magnesium, le phosphates.Ho phaella moo, vithamine ena. e bohlokoa bakeng sa ts'ehetso ea sesole sa 'mele, ho thusa ho hola ha masapo le meno le ho hanyetsa mafu a kang lefu la tsoekere. Empa ha ho tluoavithamine Dho monya, ho ka ntlafatsoa joang?Lebese le metsi ke tse ling tsa mehloli e sebetsang ka ho fetisisa ea vithamine D, ho latela lipatlisiso tsa morao-rao tse hlahisitsoeng Kopanong ea bo24 ea Europe ea Endocrinology e Milan.
Maemo a sa lekaneng a vithamine D a hokahane le mathata a fapaneng a bophelo bo botle, ho kenyelletsa le karabelo ea 'mele ea ho itšireletsa mafung ho COVID-19.Vithamine DDenmark, Dr. Rasmus Espersen oa Aarhus University le basebetsi-'moho le eena ba ile ba etsa teko e sa reroang ea basali ba 30 ba postmenopausal ba lilemo tse 60-80 ba neng ba le teng. vithamine D e haella 'me ha e khone ho araba potso ena.
Sepheo sa thuto e ne e le ho latela liphetoho tsa maemo a mali ka mor'a ho ja ligrama tsa 200 tsa lijo tse nang le D3. Barupeluoa ba teko ba ile ba fuoa 500 ml ea metsi, lebese, lero la litholoana, lero la litholoana le vithamine D le whey protein isolate, le 500 ml. ea metsi a se nang vithamine D (placebo) ka tatellano e sa reroang.Ka letsatsi le leng le le leng la thuto, disampole tsa mali li ne li bokelloa ka 0h, 2h, 4h, 6h, 8h, 10h, 12h le 24h.
Kamora hore thuto e phethoe, Ngaka Espersen o ile a bolella ANI, "Ntho e 'ngoe e ileng ea 'makatsa ke hore liphetho li ne li tšoana ka har'a lihlopha tsa metsi le lebese.Sena ke ntho e sa lebelloang haholo kaha lebese le na le mafura a mangata ho feta metsi..”
Ho ea ka lipatlisiso, protheine ea whey e itšehlang ka lero la apole ha ea ka ea eketsa palo e kholo ea D3. E bapisoa le lero ntle le WPI. Leha ho le joalo, ha lebese le metsi li ne li jeoa, likhahla tsa D3 li ne li phahame haholo ho feta ha lero le jeoa. phapang e bonahalang pakeng tsa lebese le metsi.Ka lebaka leo, phuputso e ile ea etsa qeto ea hore ho matlafatsavithamine Dmetsing kapa lebeseng le sebetsa hofeta lero la tholoana.
Le hoja liphuputso li bontša hore lebese le metsi ke mehloli e babatsehang ea ho matlafatsa maemo a vithamine D, lijo tse ling li ka thusa ka tsela e tšoanang.Sheba lijo tse ling tse nang le vithamine D ka tlase:
Ho ea ka USDA's Nutrition Statistics, yogurt e na le protheine e ngata le vithamine D, e nang le hoo e ka bang 5 IU ka 8-ounce e sebeletsang.
Joaloka lijo-thollo tse ngata, oatmeal ke mohloli o motle oa vithamine D. Ho phaella ho sena, li-oats li na le liminerale tse ngata tsa bohlokoa, livithamine le lik'habohaedreite tse rarahaneng tseo 'mele ea rona e li hlokang hore e lule e phetse hantle ebile e phetse hantle.
Mohloli o mong o motle oa vithamine D ke li-yolks tsa mahe. Le hoja li-yolk tsa mahe li na le lik'hilojule le mafura a mangata, li boetse li na le lisebelisoa tsohle tsa bohlokoa, ho akarelletsa le protheine le lik'habohaedreite tse phetseng hantle.
Lero la lamunu ke e 'ngoe ea lero la litholoana tse ntle ka ho fetisisa tse nang le lisebelisoa tse' maloa tse khothalletsang bophelo bo botle.Sejo sa hoseng se nang le khalase ea lero la lamunu e ncha ke tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho qala letsatsi la hau.Leha ho le joalo, lero le lecha la lamunu le lula le khethoa ho feta lero la lamunu le rekiloeng ka lebenkele.
Kenyelletsa litlhapi tse ngata tse nang le vithamine D tse kang herring, mackerel, salmon le tuna lijong tsa hau. Li na le calcium e ngata, protheine le phosphorus, 'me li fana ka vithamine D.
Ikopanye le setsebi sa bongaka pele u eketsa lijo tsena lijong tsa hau. 'Me, kamehla hopola hore ho leka-lekana ke senotlolo sa bophelo bo botle le bophelo bo botle.
Nako ea poso: May-31-2022