Kas teil on sagedased peavalud, peapööritus või isegi immuunsuse puudumine? Nende sümptomite oluline põhjus võib olla D-vitamiini vaegus. Päikesepaistelised vitamiinid on olulised, et organism saaks kontrollida ja omastada olulisi mineraalaineid, nagu kaltsium, magneesium ja fosfaadid. Lisaks on see vitamiin on oluline immuunsüsteemi toetamiseks, luude ja hammaste kasvu ning parema vastupanuvõime tagamiseks sellistele haigustele nagu diabeet. Aga kui tegemist onD-vitamiiniimendumist, kuidas seda parandada?Piim ja vesi on ühed tõhusamad D-vitamiini allikad, selgub hiljutisest Milanos 24. Euroopa endokrinoloogiakongressil esitletud uuringust.
D-vitamiini ebapiisavat taset on seostatud mitmesuguste terviseprobleemidega, sealhulgas immuunvastusega COVID-19-le.D-vitamiintoidulisandid on väga olulised ja on ülioluline mõista, kas need imenduvad ja kuidas imendumist kõige paremini hõlbustada. Taanis viisid dr Rasmus Espersen Aarhusi ülikoolist ja tema kolleegid läbi randomiseeritud uuringu, milles osales 30 postmenopausis naist vanuses 60–80 aastat. D-vitamiini puudus ja ei suuda sellele küsimusele vastata.
Uuringu eesmärk oli jälgida veretaseme muutusi pärast 200 grammi D3 sisaldava toidu tarbimist. Katses osalejatele anti 500 ml vett, piima, puuviljamahla, D-vitamiini ja vadakuvalgu isolaadiga puuviljamahla ning 500 ml. vett ilma D-vitamiinita (platseebo) juhuslikus järjekorras. Igal uuringupäeval võeti vereproovid kell 0, 2, 4, 6, 8, 10, 12 ja 24 tundi.
Pärast uuringu lõpetamist ütles dr Espersen ANI-le: "Üks aspekt, mis mind üllatas, oli see, et tulemused olid vee- ja piimarühmades samad.See on väga ootamatu, arvestades, et piimas on rohkem rasva kui vees..”
Uuringute kohaselt ei suurendanud vadakuvalgu isolaat õunamahlas D3 maksimaalset kontsentratsiooni. Seda võrreldakse ilma WPI-ta mahlaga.Kuid piima ja vee tarbimisel olid D3 kontsentratsioonid oluliselt kõrgemad kui mahla tarbimisel. märgatav erinevus piima ja vee vahel. Selle tulemusena jõuti uuringus järeldusele, et rikastavD-vitamiinivees või piimas on tõhusam kui puuviljamahl.
Kuigi uuringud näitavad, et piim ja vesi on suurepärased allikad D-vitamiini taseme tõstmiseks, võivad teised toidud samaväärselt kasulikud olla. Vaadake allpool mõnda muud D-vitamiini sisaldavat toitu:
USDA toitumisstatistika andmetel on jogurtis palju valku ja D-vitamiini, umbes 5 RÜ 8-untsi portsjoni kohta. Saate lisada jogurtit erinevatele roogadele või täita kaussi.
Nagu enamik täisteratooteid, on ka kaerahelbed hea D-vitamiini allikas. Lisaks sellele on kaer rikas oluliste mineraalide, vitamiinide ja liitsüsivesikute poolest, mida meie keha vajab tervena püsimiseks.
Teine hea D-vitamiini allikas on munakollased. Kuigi munakollased sisaldavad rohkem kaloreid ja rasva, sisaldavad need ka kõiki olulisi koostisosi, sealhulgas valke ja tervislikke süsivesikuid. Veenduge, et te ei sööks rohkem kui ühe munakollase päevas.
Apelsinimahl on üks parimaid puuviljamahlu, millel on mitmeid tervist edendavaid omadusi. Hommikusöök koos klaasi värske apelsinimahlaga on parim viis oma päeva alustamiseks. Siiski eelistatakse alati värsket apelsinimahla poest ostetud apelsinimahlale.
Lisage oma dieeti D-vitamiini rikkad kalad, nagu heeringas, makrell, lõhe ja tuunikala. Need on rikkad kaltsiumi, valgu ja fosfori poolest ning pakuvad D-vitamiini.
Enne nende toiduainete oma dieeti lisamist pidage nõu meditsiinitöötajaga. Ja pidage alati meeles, et mõõdukus on tervisliku ja tervisliku eluviisi võti.
Postitusaeg: 31. mai-2022