Vai jums ir biežas galvassāpes, reibonis vai pat imunitātes trūkums? Nozīmīgs šo simptomu cēlonis var būt D vitamīna deficīts. Saules vitamīni ir svarīgi, lai organisms kontrolētu un absorbētu būtiskās minerālvielas, piemēram, kalciju, magniju un fosfātus. Turklāt šis vitamīns ir būtiska imūnsistēmas atbalstam, palīdz kaulu un zobu augšanai un labākai rezistencei pret tādām slimībām kā diabēts. Bet, kad runa ir parD vitamīnsuzsūkšanos, kā to uzlabot?Piens un ūdens ir vieni no efektīvākajiem D vitamīna avotiem, liecina nesen veikts pētījums, kas tika prezentēts 24. Eiropas Endokrinoloģijas kongresā Milānā.
Nepietiekams D vitamīna līmenis ir saistīts ar dažādām veselības problēmām, tostarp imūnreakciju pret COVID-19.D vitamīnsuztura bagātinātāji ir ļoti svarīgi, un ir ļoti svarīgi saprast, vai tie tiks uzsūkti un kā vislabāk atvieglot uzsūkšanos.Dānijā Dr. Rasmuss Espersens no Orhūsas universitātes un viņa kolēģi veica randomizētu pētījumu, kurā piedalījās 30 sievietes vecumā no 60 līdz 80 gadiem pēcmenopauzes periodā. D vitamīna deficīts un nespēj atbildēt uz šo jautājumu.
Pētījuma mērķis bija izsekot asins līmeņa izmaiņām pēc 200 gramu D3 saturoša pārtikas patērēšanas. Izmēģinājuma dalībniekiem tika doti 500 ml ūdens, piens, augļu sula, augļu sula ar D vitamīnu un sūkalu proteīna izolātu un 500 ml. ūdens bez D vitamīna (placebo) nejaušā secībā.Katrā pētījuma dienā asins paraugi tika savākti 0h, 2h, 4h, 6h, 8h, 10h, 12h un 24h.
Pēc pētījuma pabeigšanas Dr Espersen teica ANI: "Viens aspekts, kas mani pārsteidza, bija tas, ka rezultāti bija vienādi ūdens un piena grupās.Tas ir ļoti negaidīti, ņemot vērā, ka pienā ir vairāk tauku nekā ūdenī.”.
Saskaņā ar pētījumiem, sūkalu proteīna izolāts ābolu sulā nepalielināja maksimālo D3 koncentrāciju. To salīdzina ar sulu bez WPI. Taču, lietojot pienu un ūdeni, D3 koncentrācija bija ievērojami augstāka nekā sulas lietošanas laikā. saskatāma atšķirība starp pienu un ūdeni.Rezultātā pētījumā secināts, ka stiprinotD vitamīnsūdenī vai pienā ir efektīvāka nekā augļu sula.
Lai gan pētījumi liecina, ka piens un ūdens ir lieliski avoti D vitamīna līmeņa paaugstināšanai, citi pārtikas produkti var būt vienlīdz noderīgi. Tālāk skatiet dažus citus pārtikas produktus, kas bagāti ar D vitamīnu:
Saskaņā ar USDA uztura statistiku, jogurtā ir daudz olbaltumvielu un D vitamīna, apmēram 5 SV uz 8 unces porciju. Jogurtu var viegli pievienot dažādiem ēdieniem vai piepildīt bļodu.
Tāpat kā lielākā daļa pilngraudu, auzu pārslas ir labs D vitamīna avots. Papildus tam auzas ir bagātas ar svarīgām minerālvielām, vitamīniem un saliktajiem ogļhidrātiem, kas mūsu ķermenim ir nepieciešami, lai saglabātu veselību un veselību.
Vēl viens labs D vitamīna avots ir olu dzeltenumi. Lai gan olu dzeltenumos ir vairāk kaloriju un tauku, tie satur arī visas svarīgās sastāvdaļas, tostarp olbaltumvielas un veselīgus ogļhidrātus. Pārliecinieties, ka dienā ēdat ne vairāk kā vienu olas dzeltenumu.
Apelsīnu sula ir viena no labākajām augļu sulām ar vairākām veselību veicinošām īpašībām. Brokastis ar glāzi svaigas apelsīnu sulas ir labākais veids, kā sākt savu dienu. Tomēr svaigai apelsīnu sulai vienmēr priekšroka tiek dota, nevis veikalā pirktai apelsīnu sulai.
Iekļaujiet savā uzturā zivis, kas bagātas ar D vitamīnu, piemēram, siļķi, skumbriju, lasi un tunci. Tās ir bagātas ar kalciju, olbaltumvielām un fosforu, kā arī nodrošina D vitamīnu.
Konsultējieties ar medicīnas speciālistu, pirms pievienojat šos pārtikas produktus savai diētai. Un vienmēr atcerieties, ka mērenība ir veselīga un veselīga dzīvesveida atslēga.
Ievietošanas laiks: 31. maijs 2022