የቫይታሚን B12 ማሟያዎች፡- 'ትንሽ የእንስሳት ምግቦችን የሚበሉ ወይም ምንም የማይበሉ ሰዎች' በቂ ላይሆኑ ይችላሉ።

ብሔራዊ የጤና ተቋም አሳ፣ ሥጋ፣ የዶሮ እርባታ፣ እንቁላል፣ ወተት እና ሌሎች የወተት ተዋጽኦዎች ቫይታሚን B12 ይይዛሉ ብሏል።ክላም ይጨምረዋል እና የበሬ ጉበት አንዳንድ ምርጥ የቫይታሚን B12 ምንጮች ናቸው።ቢሆንም, ሁሉም ምግቦች የስጋ ውጤቶች አይደሉም.አንዳንድ የቁርስ እህሎች፣ የአመጋገብ እርሾዎች እና ሌሎች የምግብ ምርቶች የተጠናከሩ ናቸው።ቫይታሚን B12.

ድርጅቱ እንዲህ ሲል ገልጿል:- “እንደ ቬጀቴሪያኖች እና ቪጋኖች ያሉ የእንስሳት ምግቦችን ትንሽም ሆነ ምንም የማይበሉ ሰዎች ከምግባቸው ውስጥ በቂ ቫይታሚን B12 ላያገኙ ይችላሉ።

"በተፈጥሮ ቫይታሚን B12 ያላቸው የእንስሳት ምግቦች ብቻ ናቸው።ነፍሰ ጡር ሴቶች እና ልጆቻቸውን የሚያጠቡ ሴቶች ጥብቅ ቬጀቴሪያኖች ወይም ቪጋኖች ሲሆኑ፣ ልጆቻቸውም በቂ ቫይታሚን B12 ላያገኙ ይችላሉ።

የቬጀቴሪያን ማኅበር እንዲህ ይላል:- “ምንም ዓይነት የእንስሳት ተዋጽኦ ለማይበሉ ሰዎች፣ እርሾ የማውጣት እና ሌሎች እንደ ቁርስ እህሎች፣ አኩሪ አተር ወተቶች፣ አኩሪ አተር/አትክልት በርገር፣ እና የአትክልት ማርጋሪኖች ያሉ ሁሉም ጥሩ ምንጮች ናቸው።

ህፃናት የሚያስፈልጋቸውን ቪታሚን B12 በሙሉ ከጡት ወይም ከተደባለቀ ወተት ያገኛሉ ይላል።በኋላ, ቬጀቴሪያን ሕፃናት በቂ B12 ከወተት ተዋጽኦዎች እና እንቁላል ማግኘት አለባቸው.

ኤን ኤች ኤስ የቫይታሚን B12 እጥረት ካለብዎ በቫይታሚኖች እጥረት ምክንያት ይከሰታል ይላል።ቫይታሚንበአመጋገብዎ ውስጥ በየቀኑ በምግብ መካከል የሚወስዱትን የቫይታሚን B12 ጡቦች ሊታዘዙ ይችላሉ.ወይም በዓመት ሁለት ጊዜ የሃይድሮክሶኮባላሚን መርፌ መውሰድ ሊኖርብዎ ይችላል።

እንዲህ ይላል:- “በምግባቸው ውስጥ በቂ ቫይታሚን B12 ማግኘት የሚከብዳቸው ለምሳሌ የቪጋን አመጋገብን የሚከተሉ ሰዎች ቫይታሚን B12 ሊያስፈልጋቸው ይችላል።ጽላቶችዕድሜ ልክ.

"ምንም እንኳን ብዙም የተለመደ ባይሆንም ለረጅም ጊዜ በመጥፎ አመጋገብ ምክንያት የቫይታሚን B12 እጥረት ያለባቸው ሰዎች የቫይታሚን B12 መጠናቸው ወደ መደበኛው ከተመለሰ እና አመጋገባቸው ከተሻሻለ በኋላ ታብሌቶችን መውሰድ እንዲያቆሙ ሊመከሩ ይችላሉ።"

የጤና አካሉ “የተለያዩ ምግቦች ምን ያህል ቫይታሚን B12 እንደያዙ ለማየት ምግብ በሚገዙበት ጊዜ የአመጋገብ መለያዎቹን ይመልከቱ” ይላል።