नेशनल इन्स्टिच्युट अफ हेल्थका अनुसार माछा, मासु, कुखुरा, अण्डा, दूध र अन्य डेयरी उत्पादनहरूमा भिटामिन बी १२ हुन्छ।यसले क्ल्याम थप्छ र गोमांसको कलेजो भिटामिन B12 को केहि उत्कृष्ट स्रोतहरू हुन्।जे होस्, सबै खानाहरू मासु उत्पादनहरू होइनन्।केही नाश्ता अनाज, पोषण खमीर, र अन्य खाद्य उत्पादनहरु संग सुदृढ छन्भिटामिन B12.
संगठनले बताउँछ: "शाकाहारी र शाकाहारीहरू जस्ता जनावरहरूको खाना थोरै खाने वा नखाने मानिसहरूले आफ्नो आहारबाट पर्याप्त भिटामिन B12 नपाउन सक्छन्।
“प्राकृतिक रूपमा जनावरको खानामा भिटामिन बी १२ पाइन्छ।जब गर्भवती महिलाहरू र आफ्ना बच्चाहरूलाई स्तनपान गराउने महिलाहरू कडा शाकाहारी वा शाकाहारी हुन्छन्, तिनीहरूका बच्चाहरूलाई पनि पर्याप्त भिटामिन B12 प्राप्त नहुन सक्छ।
शाकाहारी समाज यसो भन्छ: "मानिसहरूले कुनै पनि पशुजन्य उत्पादनहरू नखाने, खमीरको अर्क र अन्य सुदृढ/पूरक खानाहरू जस्तै बिहानको खाजा, सोया मिल्क, सोया/वेजी बर्गर, र तरकारी मार्जरीनहरू सबै राम्रो स्रोत हुन्।"
यसले बच्चाहरूलाई आवश्यक पर्ने सबै भिटामिन B12 स्तन वा फार्मुला मिल्कबाट प्राप्त गर्नेछ।पछि, शाकाहारी बच्चाहरूले डेयरी उत्पादनहरू र अण्डाहरूबाट पर्याप्त B12 प्राप्त गर्नुपर्छ।
यदि तपाइँसँग भिटामिन बी 12 को कमी छ भने एनएचएस भन्छभिटामिनतपाइँको आहारमा, तपाइँलाई भिटामिन B12 ट्याब्लेटहरू प्रत्येक दिन खानाको बीचमा लिनको लागि निर्धारित गर्न सकिन्छ।वा तपाईंले वर्षमा दुई पटक हाइड्रोक्सोकोबालामिनको सुई लगाउनु पर्ने हुन सक्छ।
यसमा भनिएको छ: “शाकाहारी आहार पछ्याउनेहरू जस्ता आफ्नो आहारमा पर्याप्त भिटामिन B12 पाउन गाह्रो हुने मानिसहरूलाई भिटामिन B12 चाहिन्छ।ट्याब्लेटहरूजीवनको लागि।
"यद्यपि यो कम सामान्य छ, लामो समयसम्म खराब आहारको कारणले भिटामिन B12 को कमी भएका मानिसहरूलाई उनीहरूको भिटामिन B12 स्तर सामान्यमा फर्किएपछि र उनीहरूको आहारमा सुधार भएपछि ट्याब्लेटहरू लिन बन्द गर्न सल्लाह दिइन्छ।"
स्वास्थ्य निकाय भन्छ: "खाना किनमेल गर्दा पोषण लेबलहरू जाँच गर्नुहोस् कि कति भिटामिन बी 12 विभिन्न खानाहरू छन्।"
पोस्ट समय: अप्रिल-21-2022