Taasisi za Kitaifa za Afya zinasema samaki, nyama, kuku, mayai, maziwa, na bidhaa nyingine za maziwa zina vitamini B12.Inaongeza clams na ini ya nyama ya ng'ombe ni baadhi ya vyanzo bora vya vitamini B12.Walakini, sio vyakula vyote ni bidhaa za nyama.Baadhi ya nafaka za kifungua kinywa, chachu ya lishe, na bidhaa zingine za chakula huimarishwavitamini B12.
Shirika hilo laeleza hivi: “Watu wanaokula kidogo au kutokula kabisa vyakula vya wanyama, kama vile wala mboga mboga na wala mboga mboga, huenda wasipate vitamini B12 ya kutosha kutoka kwa vyakula vyao.
"Vyakula vya wanyama pekee ndivyo vyenye vitamini B12 kiasili.Wakati wanawake wajawazito na wanaonyonyesha watoto wao ni walaji mboga au mboga mboga, watoto wao wanaweza pia kukosa kupata vitamini B12 ya kutosha.
Chama cha Wala Mboga chasema: “Kwa watu ambao hawali bidhaa zozote za wanyama, dondoo ya chachu na vyakula vingine vilivyoimarishwa/kuongezwa kama vile nafaka za kiamsha-kiamsha-kiamsha-kinywa, maziwa ya soya, burgers za soya/veggie, na majarini ya mboga vyote ni vyanzo vizuri.”
Inasema watoto watapata vitamini B12 yote wanayohitaji kutoka kwa maziwa ya mama au mchanganyiko.Baadaye, watoto wa mboga wanapaswa kupata B12 ya kutosha kutoka kwa bidhaa za maziwa na mayai.
NHS inasema ikiwa una upungufu wa vitamini B12 unaosababishwa na ukosefu wavitaminikatika mlo wako, unaweza kuagizwa vidonge vya vitamini B12 kuchukua kila siku kati ya chakula.Au unaweza kuhitaji kudungwa sindano ya hydroxocobalamin mara mbili kwa mwaka.
Inasema hivi: “Watu wanaopata ugumu wa kupata vitamini B12 ya kutosha katika lishe yao, kama vile wale wanaofuata lishe ya mboga mboga, wanaweza kuhitaji vitamini B12.vidongekwa maisha.
"Ingawa si kawaida, watu walio na upungufu wa vitamini B12 unaosababishwa na lishe duni ya muda mrefu wanaweza kushauriwa kuacha kutumia tembe mara tu viwango vyao vya vitamini B12 vitakaporejea kawaida na lishe yao kuboreka."
Shirika la afya linasema: "Angalia lebo za lishe unaponunua chakula ili kuona ni kiasi gani cha vitamini B12 katika vyakula tofauti."
Muda wa kutuma: Apr-21-2022