نيشنل انسٽيٽيوٽ آف هيلٿ جو چوڻ آهي ته مڇي، گوشت، مرغي، انڊا، کير ۽ ٻين کير جون شيون وٽامن بي 12 تي مشتمل هونديون آهن.اهو شامل ڪري ٿو ڪلمس ۽ بيف جگر وٽامن بي 12 جا بهترين ذريعا آهن.حالانڪه، نه سڀئي کاڌو گوشت جون شيون آهن.ڪجهه ناشتو اناج، غذائي خمير، ۽ ٻيون کاڌي جي شين سان مضبوط آهنوٽامن B12.
تنظيم وضاحت ڪري ٿي: ”ماڻهو جيڪي ٿورڙا يا بي جان کاڌا کائيندا آهن، جهڙوڪ ڀاڄيون ۽ ويگن، انهن جي غذا مان ڪافي وٽامن B12 حاصل نه ٿي سگهي.
"صرف جانورن جي خوراڪ ۾ وٽامن B12 قدرتي طور تي آهي.جڏهن حامله عورتون ۽ عورتون جيڪي پنهنجي ٻارن کي کير پيارينديون آهن اهي سخت سبزي خور يا ويگن آهن، انهن جي ٻارن کي به ڪافي وٽامن B12 نه ملي سگهي ٿو.
دي ويجيٽرين سوسائٽيءَ جو چوڻ آهي ته: ”ماڻهن لاءِ نه ته جانورن جون شيون نه کائي، خميري جو عرق ۽ ٻيون مضبوط/اضافي کاڌن جهڙوڪ ناشتي ۾ اناج، سويا کير، سويا/ويجي برگر، ۽ سبزي مارجرين سڀ سٺا ذريعا آهن.
اهو چوي ٿو ته ٻار تمام ويتامين B12 حاصل ڪندا جيڪي انهن کي سينو يا فارمولا کير مان گهربل آهن.بعد ۾، سبزي خور ٻارن کي کير جي شين ۽ هڏين مان ڪافي B12 حاصل ڪرڻ گهرجي.
اين ايڇ ايس جو چوڻ آهي ته جيڪڏهن توهان وٽ وٽامن بي 12 جي کوٽ آهي ته ان جي کوٽ سببوٽامنتوهان جي غذا ۾، توهان کي ويتامين بي 12 گوليون ڏنيون وينديون آهن هر روز کائڻ جي وچ ۾.يا توهان کي سال ۾ ٻه ڀيرا هائيڊروڪسڪوبالامين جي انجڻ جي ضرورت پوندي.
اهو چوي ٿو: ”ماڻهو جن کي پنهنجي غذا ۾ ڪافي وٽامن B12 حاصل ڪرڻ ڏکيو لڳندو آهي، جهڙوڪ جيڪي ويگن غذا تي عمل ڪن ٿا، انهن کي وٽامن B12 جي ضرورت ٿي سگهي ٿي.ٽيبليٽزندگيءَ لاءِ.
"جيتوڻيڪ اهو گهٽ عام آهي، جيڪي ماڻهو وٽامن بي 12 جي گھٽتائي جو سبب آهن ڊگھي ناقص غذا سبب، انهن کي صلاح ڏني وڃي ٿي ته اهي ٽيبلٽس وٺڻ بند ڪن جڏهن انهن جي وٽامن بي 12 جي سطح معمول تي اچي وڃي ۽ انهن جي غذا بهتر ٿي وڃي."
صحت واري اداري جو چوڻ آهي ته: ”کاڌي جي خريداري دوران غذائيت جا ليبل چيڪ ڪريو ته ڏسو ڪيترو وٽامن B12 مختلف کاڌن تي مشتمل آهي.
پوسٽ جو وقت: اپريل-21-2022