Nacionalni inštituti za zdravje pravijo, da ribe, meso, perutnina, jajca, mleko in drugi mlečni izdelki vsebujejo vitamin B12.Dodaja, da so školjke in goveja jetra eden najboljših virov vitamina B12.Kljub temu niso vsa živila mesni izdelki.Z nekaterimi žitaricami za zajtrk, prehranskimi kvasovkami in drugimi živili so obogatenivitamin B12.
Organizacija pojasnjuje: »Ljudje, ki jedo malo ali nič živalske hrane, kot so vegetarijanci in vegani, morda ne dobijo dovolj vitamina B12 iz svoje prehrane.
»Samo živalska hrana ima naravno vitamin B12.Ko so nosečnice in ženske, ki dojijo svoje otroke, stroge vegetarijanke ali vegane, njihovi dojenčki morda ne dobijo dovolj vitamina B12.
Vegetarijansko društvo pravi: »Za ljudi, ki ne jedo nobenih živalskih proizvodov, so izvleček kvasa in druga obogatena/prehranska živila, kot so žitarice za zajtrk, sojino mleko, sojini/vegetarijanski burgerji in rastlinske margarine, dobri viri.«
Pravi, da bodo dojenčki dobili ves vitamin B12, ki ga potrebujejo, iz materinega mleka ali formule.Kasneje naj bi vegetarijanski dojenčki dobili dovolj B12 iz mlečnih izdelkov in jajc.
NHS pravi, če imate pomanjkanje vitamina B12 zaradi pomanjkanjavitaminv vaši prehrani vam bodo morda predpisali tablete vitamina B12, ki jih jemljete vsak dan med obroki.Ali pa boste morda morali dvakrat letno dobiti injekcijo hidroksokobalamina.
Piše: »Ljudje, ki težko dobijo dovolj vitamina B12 s svojo prehrano, na primer tisti, ki se držijo veganske prehrane, morda potrebujejo vitamin B12tableteza življenje.
"Čeprav je to manj pogosto, lahko ljudem s pomanjkanjem vitamina B12, ki ga povzroča dolgotrajna slaba prehrana, svetujemo, naj prenehajo jemati tablete, ko se njihova raven vitamina B12 normalizira in se njihova prehrana izboljša."
Zdravstveno telo pravi: »Med nakupovanjem hrane preverite nalepke hranilne vrednosti, da vidite, koliko vitamina B12 vsebujejo različna živila.«
Čas objave: 21. april 2022