Instituti Kombëtar i Shëndetësisë thotë se peshku, mishi, shpendët, vezët, qumështi dhe produktet e tjera të qumështit përmbajnë vitaminë B12.Ai shton se molusqet dhe mëlçia e viçit janë disa nga burimet më të mira të vitaminës B12.Sidoqoftë, jo të gjitha ushqimet janë produkte mishi.Disa drithëra mëngjesi, maja ushqyese dhe produkte të tjera ushqimore janë të fortifikuara mevitaminë B12.
Organizata shpjegon: “Njerëzit që hanë pak ose aspak ushqime shtazore, si vegjetarianët dhe veganët, mund të mos marrin mjaftueshëm vitaminë B12 nga dietat e tyre.
“Vetëm ushqimet shtazore kanë vitaminë B12 në mënyrë natyrale.Kur gratë shtatzëna dhe gratë që ushqejnë me gji foshnjat e tyre janë vegjetariane ose vegane të rrepta, foshnjat e tyre gjithashtu mund të mos marrin mjaftueshëm vitaminë B12.
Shoqëria Vegjetariane thotë: "Për njerëzit që nuk hanë produkte shtazore, ekstrakti i majave dhe ushqime të tjera të fortifikuara/suplementare si drithërat e mëngjesit, qumështi i sojës, hamburgerët e sojës/perimeve dhe margarina bimore janë të gjitha burime të mira."
Ai thotë se foshnjat do të marrin të gjithë vitaminën B12 që u nevojitet nga qumështi i gjirit ose formula.Më vonë, foshnjat vegjetariane duhet të marrin mjaftueshëm B12 nga produktet e qumështit dhe vezët.
NHS thotë se nëse keni mungesë të vitaminës B12 të shkaktuar nga mungesa e sajvitaminënë dietën tuaj, mund t'ju përshkruhen tableta të vitaminës B12 për t'i marrë çdo ditë midis vakteve.Ose mund t'ju duhet të bëni një injeksion të hidroksokobalaminës dy herë në vit.
Ai thotë: “Njerëzit që e kanë të vështirë të marrin mjaftueshëm vitaminë B12 në dietat e tyre, si ata që ndjekin një dietë vegane, mund të kenë nevojë për vitaminë B12tabletaper jeten.
“Edhe pse është më pak e zakonshme, njerëzit me mungesë të vitaminës B12 të shkaktuar nga një dietë e dobët e zgjatur mund të këshillohen të ndalojnë marrjen e tabletave pasi nivelet e tyre të vitaminës B12 të jenë kthyer në normale dhe dieta e tyre të jetë përmirësuar.”
Trupi shëndetësor thotë: “Kontrolloni etiketat ushqyese gjatë blerjes së ushqimeve për të parë se sa vitaminë B12 përmbajnë ushqime të ndryshme”.
Koha e postimit: 21 Prill 2022